1 WEEK OUT!

Oj var ska man börja? nu har det gått ett par dagar sedan jag blogga.. det känns faktiskt konstigt jag har saknat det men det har varit så mycket fokus på tävlingen och jag har har varit i full gång och jag har inte haft några speciella bilder tyvärr. Så i detta inlägg tänkte jag sammanfatta de senaste dagarna för er för i sängen ligger jag inte och latar mig.

Träningen är i full gång två pass om dagen levereras varje dag. Träna hårt och ge allt är vad som krävs nu mot slutet. Det finns inte tid att klaga eller ligga på latsidan. Men jag ska inte undgå att det inte börjar bli tufft nu, onsdag och torsdag cardion på morgonen går riktigt jäkla bra. Jag går inte bara några mesiga promenader inte utan jag ger faktiskt allt och motivationen där är faktiskt på topp.. Men framåt dagen börjar energin falla lite och gymträningen blir då lite lidande.  Jag mår otroligt bra men nu i slutspurten så är det nästan meningen att energin inte ska vara 100 procent där men jag tar mig igenom det och gör det bästa jag kan ändå.

Så under onsdagen och torsdagen blev det morgon cardio följt av ett ryggpass och ett benpass. Kör cirka 6-7 övningar på varje muskelgrupp nu och jag har även avslutat passet med lite extra cardio. Efter träningen mår man ju så otroligt bra så tröttheten försvinner lite och ersätts med endorfiner för man lyckats klara av dagens alla pass :D

Fredagen startade vi även här med cardio, totalt 60 minuter. Denna gången blev det 40 minuter cykling, 15 minuter max lutning följt av ett avslut på crossen. Dagen fortsatte med ett gympass med Mergim där vi körde axlar tillsammans. Vi bytte gym för lite variation och sedan spenderades dagen bara genom att umgås och äta och njuta av det fina vädret. på kvällen ändrade vi vår mat och gjorde en riktigt god maträtt A la diet såklart. Kycklingen kryddades med kycklingkrydda, allround krydda samt cayennepeppar som vi grädda i ugnen på ca 180 grader 20 minuter. Det gäller att hålla lite koll på den så den blir så perfekt saftig och det lyckades vi med. Vi la även citron på toppen för lite extra saftighet. Till detta stekte vi grönsaker och gjorde brunris. Det blev en riktigt god måltid som vi verkligen njöt av.

Lördag: för lite omväxling i vardagen så körde jag spinning denna morgon istället. Viktigt att variera så det inte blir långtråkigt. Jag har ju kört nu 5 dagar på gymmet så därför passade det perfekt med detta passet. Sedan stod det rygg på schemat med Mergim och det visste jag att det skulle bli grymt! Vi körde på 24/7 willys där dom hade en hel del grymma ryggmaskiner. Tror vi körde ändå 8 övningar sedan slängde jag in även lite biceps,1 set squats och avslutade med ett set triceps.

När man är så nära tävling så vill man göra allt för att toppa formen, så jag kände att jag ville köra lite extra för att hålla psyket lite på plats nu har jag precis avklarat ett cardio pass till på 30 minuter. Lagom tid, inte allt för hårt men inte för lätt heller. Snart ska middagen lagas och idag grillar jag kyckling med potatis och till det sparris. Ska blir riktigt gott!!

Formen känns bra och jag kommer glida in perfekt till tävlingen precis enligt planen. Nu är jag även anmäld till bodyclassic i Stockholm en vecka efter så idag är det 1 vecka till första tävlingen men jag har två hela veckor att toppa formen till bodyclassic. Linus kör också båda tävlingarna så vi kommer bli ett stort gäng som får dela dessa upplevelser tillsammans. Frukostbuffén efter andra tävlingen längtar man lagom till ;) /E

Desktop105

Desktop106

10169465_10152376391678658_2305952392880628217_n

LÅNGFREDAGEN

Hej på er påskakärringar! Hur mår ni? Tror ni påskharen kommer med ägg imorgon igen? Alltså jag älskar högtider som påsken! Fast att vi i min familj inte gör något speciellt så blir det en härlig stämning bland alla människor, man önskar varandra glad påsk, och barnen är extra glada över allt godis de får äta!
Idag är det Långfredagen, och dagen har verkligen varit lång för mig! Klockan kvart i sju var jag på gymmet och körde min cardio. Cyklade, gick på bandet, rodde intervaller, ja thats about it..hela dagen har sedan spenderats på kaka där jag har fått baka och servera massa mysiga familjer, goda kakor som de ska få smaska på! Har ett ständigt leende på läpparna när jag jobbar på kaka, bästa och mysigaste som finns! Mamma har börjat sälja Aloeveradrycken där också och deras Granatäpple DIET-varianten är ju beroendeframkallande så god den är!!

Efter jobb stack jag och tränade, rygg! Passet gick SKIT och jag fick tillbaka smärtorna i min axel sedan jag ramlade, så ja.. Mitt i passet gick jag bara hem.. Tog inte bussen, jag gick.. På vägen kom den där backen jag sprang i häromdagen, så jag bestämde mig för att stanna där och springa lite intervaller. sprang upp, gjorde 10 squats, joggade ner, gjorde 10 burpees.. Detta gjorde jag om och om igen i 15 minuter. Sen va jag död, och fortsatte promenaden hem..

Imorgon väntar en lika lång dag, fast cardion kommer bli vid kvart över 6 istället, sen jobb jobb jobb! Nu blir det bara mys framför tvn innan jag slocknar, Tintins äventyr på tv! Puss /C20140418-213406.jpg20140418-213418.jpg

20140418-213444.jpg

20140418-213507.jpg

VI SÄGER: VÄLKOMNA TILLBAKA, KÄRA CARBS

Hej på er! Tänkte att jag skulle bloggat imorse efter frukosten en har sprungit ärenden såhär påsketider, solat och pluggat, så bloggandet fick vänta! Överlevde gårdagens lowday lätt som en plätt, och idag återgick jag till mitt vanliga dietschema! Och efter morgonens cardio var det fantastiskt med en god gröt i magen!

Imorse var det så himla fint väder så kände mig tvungen att köra min cardio utomhus! Tänkte att jag skulle köra 60 minuter clean pw med stopp var tionde minut för höga knän och dylikt, men efter 15 minuter hittade jag något som man kan kalla backe här nere i platta skåne ;) ÄNTLIGEN! Blev 15 minuter backintervaller, sedan burpees, höga knän, utfallshopp och sånt! Efter det gick jag 30 minuter till, sen var jag hemma lagom till frukosttid!

Gjorde såklart min gröt med Fitnessgurus Isolat, Rocky Road, hackade grönt äpple och la på och toppade även det hela med kanel och jordnötssmör! HUR GOTT?
tack vare den gröten och det fina vädret har min dag varit på topp! Snart är det dax för gym! taggad! Puss /C

20140416-160950.jpg

20140416-161005.jpg

20140416-161023.jpg

20140416-161016.jpg

PROTEIN FRENCH TOAST WITH SAUTÉED APPLES

Desktop104

Vilken människa gillar inte rostad bröd? Förr tänkte jag alltid att det var onyttigt men jag hade så fel och kommer definitivt slänga in det på menyn när jag avslutat min tävlingssäsong.  Detta är en riktigt bra frukost antingen på legday eller till helgen när man har lite mer tid.

Receptet är från bodybuilding.com  där man kan finna massa bra recept men även träningsprogram mm. Jag slänger ändå in hur hela receptet är här och här kan ni även se det på youtube. 

Ingredients

  • 2-3 slices Food for Life Genesis bread (or Ezekiel or le grain bread)
  • 1 scoop Dymatize ISO 100 French vanilla protein
  • 1/4 cup Almond milk
  • 1 egg
  • 1 egg white
  • Cinnamon
Optional
  • 1/4 golden apple, sliced
  • 1 tsp coconut oil
  • Cinnamon
Directions
  1. In a bowl, mix eggs, almond milk, cinnamon, and protein.
  2. Soak each piece of bread in the mixture until it is all used.
  3. Lightly spray a pan or skillet with olive oil or coconut oil and heat pan. Cook each piece of bread until each side has browned.
  4. Top toast with your favorite syrup, sugar-free syrup, or honey

Istället för äpplen kan man lägga kalkonskivor imellan eller keso, avocado mm. Går att variera i mängder. Själv längtar jag till jag kan variera min mat lite och experimentera i köket efter lite nya recept.

RAPUNZEL OF SWEDEN!

Bikinin är helt klar, skorna är på plats, smyckena är klara och nu är också löshåret beställt! Det är många saker som ska fixas inför en tävling och detta är bara hälften sen tillkommer naglar, ögonbryn, färg mm. så det gäller att hålla reda på allt så man inte missar något.

I bikini handlar det inte enbart om kroppen utan helheten har även en stor betydelse dvs utstrålning, smink och hår bedöms också. Sminket är inga problem, utstrålningen den kommer automatiskt på scen men jag kan inte få mitt hår att växa snabbare så valet var enkelt. Man har ju sett att de flesta storbloggarna har någon form av löshår och ett namn som ständigt dyker upp är rapunzelofsweden som man hör mycket gott om så det var ett enkelt val för mig att besöka sidan och nu är håret äntligen beställt :D

Det blev scandinavia blond 50 cm och jag tror det kommer bli helt perfekt! Så nu är det också fixat och leverans tiden är snabb så jag kommer inte behöva vänta så länge och då är allt i sin ordning :D Ska ni själva tävla eller bara vill va extra snygga ibland så tycker jag ni bör ta och kolla in sida Här.  Jag vet ju redan att detta inte endast kommer användas på tävlingen ;)

Desktop103Bilder från google.

CHOCOLATE BOMB- DIET ONE

20140415-155300.jpg

Igår gick folk loss på min instagram, av en enda enkel orsak: Jag la ut en bild på min fantastiska chokladbomb!
Folk gick i taket och ville ha receptet. Lovade att det skulle komma ut idag så ja, här kommer det:
Kramar C

1 skopa One Casein Double Chocolate
1,5 msk osötad kakao
0,5 msk valfritt mjöl
0,5 tsk bakbulver
1 äggvita
5-6 msk vatten

Blanda de torra ingredienserna
tillsätt äggvitan och rör runt
Blanda succesivt ner vatten tills du precis kan få ihop det hela till en jämn deg.
Täck skålen ordentligt med plastfolie
Micra på full effekt 45-55 sekunder
ta bort plasten och vänd kakan upp&ner på en tallrik. Toppa med valfria tillbehör

ATT ÄLSKA SIN CARDIO!

Hur kan man längta så mycket till cardio trots att man kört cardio i 11 veckor? dont ask me! Men jag älskar min morgon cardio, det är en riktigt bra start för mig och jag får min stund. Istället för att se det som ett jobbigt moment ser jag det som en befrielse vilket glädjer mig att jag känner så efter så här lång tid. jag har cirka 1 vecka kvar med hård träning för att sedan köra tömning igen inför tävlingen och att jag mår så här nu är bara helt fantastiskt. Då kan jag kämpa ända in i mål!

Clara var såklart med mig idag. Det uppskattas har inte träffat tjejen nu på läääänge känns det som :( hon bara pluggar men det är bra skolan är absolut viktigast men nu har vi påsklov :D Det blev ett riktigt jäkla bra pass för oss båda. Vi körde 45 minuter på cykeln följt av 10 minuter gång i lutning och sedan avsluta vi med 10 min på crossen också. Svettet bara rann men tiden bara flög iväg och där var vi klara. Helt underbart!

Clara kör på lowday idag men jag vet att hon fixar det utan problem och jag kör min imorgon. Jag fick därför njuta av min havregrynsgröt idag som jag älskar så mycket. Gröt, jordnötsmör, choklad/hasselnöt protein och kaffe den kombon är oslagbar! Bilderna får visa att jag har helt rätt! /E

20140415-094927.jpg

20140415-094939.jpg

20140415-094948.jpg

20140415-094957.jpg

STOP WAITING FOR FRIDAY

vet inte vart jag ska börjaaaa idag.. så frustrerande.. cardion? benpasset? mellanmålet eller middagen?

Idag har varit en såndär bra dag! Påsklovet har börjat men pga att jag var frånvarande när vi skrev ett prov i skolan så fick jag göra det idag, klockan nio! Bestämde mig för att köra cardion efter provet så vid halv elva var jag där och fightades. cykel, cross och pw i 15 lutning! Galet tryck och squeeze squeeze med rumpan i varje steg! Heja mig!

Efter det stack jag till kaka och hjälpte mamma med att baka lite, gjorde lunch på plats, en omelett med kalkon i, äggvitor + ett helt ägg! Mums så gott det var, såklart! Jag älskar ju ägg! Var på kaka enda till tre, så efter det stack jag bara hem snabbt, pluggade lite, gjorde mellis, sen drog jag till gymmet. Dagens mellanmål då.. Jo jag vet inte om det bara var jag som käkade jordgubbsyoggi med havrepuffar när jag var liten? Jag minns hur gott det var iaf och idag gjorde jag en smoothie på kvarg, frysta jordgubbar, stevia och vaniljpulver, och toppade sedan den med havrepuffar, det var som om jag hade åkt tillbaka till barndomen igen. Underbart jöö!

Gympasset då.. Jo jag har ju skadat min axel för jag ramlade när jag gick ur duschen (HAHA) inte så kul som det låter.. Så idag blev det legs baby på gymmet. Basövningar, squeeze och kontakt kontakt kontakt! Bred benpress, legextentions, legcurl, raka mark, utfall i smith, hipabduction, stående legcurl, vadpress.. Avslutade med 20 min gång på bandet och 20 min stretching!

Middagen.. Bästa av allt! Kokt potatis.. hur gott är inte det? MY GOD alltså!! har börjat tillaga min kycklingfile i grilljärnet här hemma, kryddad med oregano, rosmarin, salt och peppar! Stekyta PLUS riktigt saftig och fin inuti! Till det gjorde jag idag en kvargsås med fransk senap och purjolök i! Lite kryddigt och gott! Blir så lycklig av mat alltså!

Har för övrigt börjat använda pappas Fitbit armband som räknar en hel del olika saker. Jag tycker det är grymt! Dock använder jag det inte under träning (bortsett från PWs) då det kan bli lite missvisande! Grymt bra :D

Imorgon kliver jag på dietens andra lowday! Dubbel cardio och lågt på kolhydrater! Let’s o this :*
/C

20140414-204724.jpg

SAFTIG KYCKLING!

Efter Linus kyckling igår var jag ju tvungen att försöka göra den exakt lika dan. Dock använde han färsk kyckling och det hade jag tyvärr inte hemma men om man tinar kycklingen i en påse och lägger den i blöt så blir den mycket godare än om man tinar den utan påse.

TILLAGNING: Sätt på ungen 175 grader
1) Väger
 sedan kyckligen och antagligen väger den för mycket så då skär jag bort änden bara för att behålla den typ som hel.
2) kryddar sedan kycklingen med valfri krydda, Bqq krydda är en favorit lika så kebab krydda men det finns massor man kan variera mellan.
3) slänger in kycklingen i ugnen cirka 17-20 minuter och håller koll så den håller sig saftig.
4) väljer sedan potatis som är mindre för då blir det perfekt för klyftpotatis, väger upp det och sedan slänger jag in det i ugnen också. potatisen kan va i ugnen ca 25 minuter.
5) kokar upp broccoli och saltar.

Och där har jag min lunch. Mängden behåller jag för mig själv då det är anpassat efter mig. Detta funkar på diet som utan diet, fast då kan man hälla lite olivolja på potatisen, göra en god kvargsås och variera grönsakerna lite mer. Ungsrostade grönsaker är ju för gott eller varför inte en god sallad med lite balsamico till! Jag får dock nöja mig med detta sålänge men jag är mer än nöjd ändå :D / E

Desktop102

 

THE REASON WHY WE CAN SUCCEED IS BECAUSE WE DO WHAT WE LOVE!

Ännu en helg har passerat, en helg i Göteborg som varit väldigt efterlängtad. När man sätter sig på tåget och vinkar av känns det som man lämnar något, man blir tom men samtidigt har man fått nya minnen och man vet att detta är inte sista gången. Den här helgen har varit väldigt bra, motivation skapas, inspiration ges, lycka, glädje och skratt får man också uppleva. Söndagen spenderades såklart med Linus, en dag jag sett fram emot mycket. En hel dag tillsammans som kändes som en timme, var tog tiden vägen?

Lunch tillsammans a la diet, Linus gjorde förövrigt världens godaste kyckling så nu måste jag lära mig att göra det på samma sätt hehe.. Där sitter vi i hans lägenhet i Linné äter vår kyckling, potatis/ris och broccoli och snackar om allt mellan himmel och jord. Mycket träning, tävling, utveckling, resultat och vad som väntas skall. Ladda upp inför ett träningspass tillsammans som såklart skulle bli ben på Exhale Gym.

Att få träna med Linus är en speciell känsla. I squatsen skriker han på mig kom igen 2 weeeks out och jag står där och tänker upp ner upp ner och ger allt. Sittande legcurl kördes och sedan direkt på liggandes legcurl. Dubbla baksida, det bränns! Dags för framsida legextension känner kontakten fullt ut, droppar och benen får en rejäl pump från gårdagen kolhydrater. Avslutar passet med benpress lättare vikt och tyngre, variation är nykeln till resultat! Ja endast 5 övningar plus en superset övning som gjordes i samband med squatsen och jag har nu träningsvärk. Tackar vi för!

Pumpade upp axlarna lite, fint tryck även där. Kolhydrater har en bra effekt ;) Därför är vi inte rädda för det! Sedan var det dags att ta på sig tävlingskorna och av med kläderna, posering är nu dags! Jag gillar inte att posera om jag inte är hundra procent nöjd med formen jag vill ju ha tävlingsform hehe men som vi alla vet är det ju omöjligt då jag dagen innan fyllt på med mat och vätska. Dock gav det mig en grym fyllighet. Linus sitter där, jag tror han är stolt över mig jag har verkligen lyckats utvecklas. Benen rumpan axlarna allt! Slår en backpose som jag tidigare varit lite osäker i pga att jag varit rätt för att benen varit försmå, men efter en bild så insåg jag att denna är stark! Kommer glida in perfekt i form till tävlingen om två veckor och då tillsammans med Linus. Den dagen står vi där tillsammans och glänser, det kommer bli fantastiskt.

Att få ha ett sådant stöd som man får från Linus är guldvärd och ingenting i världens kan bytas ut mot honom! The reason why i can succeed is because of him! och tillsammans är vi Dreamteam! Vi älskar detta, detta är vår passion, det finns inget som kan ta detta ifrån oss för detta är vi. Lyckliga, glada och med ett leende på våra läppar tar vi oss igenom off season, on season och klivet upp på scen och visar var vi kämpat för. Detta är bara början på en väldigt lång resa!  /E

Desktop99

Desktop100

Desktop101

1237909_10152362259998658_5217085291376286790_n