bönorbönoor

GÅRDAGENS MIDDAG! Lyckades verkligen få till det. Lövbiff med edamebönor och rotfrukter tillsammans ris som jag har blandat i äggvita och det blev en riktig succé så det kommer jag verkligen göra om.

/ 230g lövbiff / 60g ris / 200g grönsaker /  – Dettar tar mig max 15 minuter att laga! Älskar denna snabba och fantastiska maten! För när man kommer hem från träningen är man sååå hungrig! /E

YELLOW

kak_frukostkak_frukost2 kak_frukost3 kak_frukost4 kak_frukost5 kak_frukost6 kak_frukost7

 

Breakfast @kaka på kaka this morning

Hej på er! Hur mår ni idag? Jag sitter på tåget påväg mot Göteborg och en helg tillsammans med Evelin på FitnessFestivalen (Som ni antagligen förstår) Imorse packade jag ihop det sista, så min väska är PROPPFULL nu, Evein får öppna den till mig sen för tror den kommer explodera haha.. Tänkte träna men hann faktiskt inte så jag struntade det. Orkar inte stressa, då blir inte träningen rolig.. Begav mig sedan till Kaka där mamma hade julpyntat och fixat julskyltningen. Så himla mysigt och fint blev det.

Jag körde på det gula temat under min frukost, en Mango/Apelsin-smoothie, ett saffransbröd med pålägg och en galet god lussebulle, som det var premiär för idag! Storknade av goda smaker och mättnad efter det. Åkte förbi Mix efter det och tog med en sallad som jag precis fått i mig här på tåget. Bokade faktiskt min biljett i den tysta avdelningen och det är otroligt skönt måste jag säga. Tre tysta timmar där jag bara kan koppla av.

Som jag nämnt tidigare så ska jag jobba i en monter i helgen men jag kan fortfarande inte avslöja för vilket företag det är. Allt jag kan säga är att jag tror ni kommer ÄLSKA det! 

Ska göra allt för att ni ska få så bra och roliga inlägg i helgen som möjligt! Kameran är laddad och redo!
Hörs senare, nu ska jag ta en tupplur!
Kramar C

 

NIKE

206589_102

Stack in snabbt på stadium för att köpa tejp till mina hörlurar som jag råkade knäcka.. riktig ångest! Just när man känner motivation till träningen igen så ska detta hända .. Såklart måste man ju ta en vända och kolla skor och då får jag se dessa!! Har nu velat ha ett par svarta ett bra tag men har också på senaste tiden börjat älska denna neongula färg. Blev kär direkt! Och sämre blev det inte när det stod medlemspris 799kr orginalpris 1200kr plus att de hade 25%rabbat på alla skor! Gissa om jag hade tur. För 600kr blev de mina och jag älskar dom :D

Modell:
NIKEW FREE TR FIT 4 PR

 

ÄNTLIGEN FREDAG

100

Godmorgon! Äntligen är det fredag, jag har längtat efter denna dagen sååå sjukt mycket för idag kommer Clara! Innan dess så ska det tränas och jag ska på spraytan. Det ska bli riktigt härligt att få lite färg och känna sig lite fin och brun speciellt inför helgen :D Blev tipsad att gå till denna tjejen HÄR från Sendi skopljak och hon ligger alltid inne med en perfekt bränna så det ska bli så spännande!

Startar dagen med att ladda upp med gröt! 60g havregryn, 1,5 skopa protein från elit nutrition som aldrig gör en besviken och toppar med jordnötsmör och hallon. Vid sidan om gjorde jag även en äggvita rulle på 200g äggvita, hällde på pepparkakskrydda och rullade ihopa den. MUMS!

Nu är jag redo för en riktig super helg! /E

SPRAYTAN- 7 TIMMAR SENARE

Hej på er! Nu börjar färgen komma fram så jag tänkte visa det för er! Hittills ser det döbra ut och jag är jättenöjd!

När jag kom till salongen fick jag tydliga instruktioner om allt och Arta som gjorde det på mig var jätteduktig och fick en att känna sig så bekväm :)

Jag gjorde det alltså på Salong Len & Fin på Djäknegatan i Malmö och deras hemsida med info om behandlingar, priser och tidsbokning hittar ni här: www.lenofin.com
(Varning för lite nakenchock)

IMG_1042.JPG

Hej på er!

När nu läser detta står jag förmodligen i ett litet bås och blir brun haha! Brukar alltid spraya mig med brun utan sol hemma men för att bli säker på en riktigt fin och jämn ton inför helgen så bokade jag Spray Tanning på Len&Fin i Malmö som ska vara den bästa! Salongen kör även vaxning, och nagelbyggning b.la!

Startade min morgon med cardio i och med att man inte får träffa ett bra tag efter tandningen. Blev 45 minuter på cykeln och sedan kurrade magen så mycket att jag begav mig hem och gjorde min standard frukostshake. Idag innehöll den 1.5 dl lättyoghurt, 1 näve frysta hallon, 1 näve frysta lingon, en stor bit ingefära, en tesked ekologisk honung och 1 skopa av mitt favoritprotein, OneWhey Vanilla White Chocolate från fitnessguru! En helt perfekt start på dagen! Resultatet från min spraytan får ni givetvis ikväll!

Kramar C

IMG_1606.JPG
hade gärna varit såhär brun igen

BREAKFAST LIKE A CHAMP

bcaaelit bcaaelit1Gårdagen ökades intaget och jag kunde direkt känna hur mycket bättre jag mådde och hur jag levererade på mitt benpass!
squats, squats, squats, gående utfall fram och tillbaka, fram och tillbaka! Benpress, legcurl, benspark i en pyramid – 12 -10- 8 – 6- 4 och på 4 droppset 50 % och kör 10 till och sedan droppset 25% och 10 till.. jag kan ju säga att det brändes rejält! 

Här har ni dagens frukost: 200g kvarg, 100g keso med proteinpulver i & topping! Till detta serverades 200g äggvita & 1 helt ägg på ett fröknäcke.
Så laddar jag upp till dagens kommande pass! Bara 1 dag kvar sen kommer Clara, som jag har längtat!! Det ska bli en så grym helg kan knappt vänta :D

 

DAGS ATT UTVECKLAS

leav leave1Min middag denna kväll! Har på senaste tiden legat för lågt i kalorier och nu känner jag att det är dags att komma tillbaka till hur det var förr. När jag flyttade till Göteborg skötte jag kosten väldigt bra. 4 mål om dagen alla innehöll kolhydrater och jag presterade som en gudinna på gymmet hehe.. Lyfte vikter åt höger och vänster och jag kände verkligen hur utvecklingen gick rakt upp.

Nu däremot är det inte så och idag kom jag till den punkten då jag kände nu är det slut med det. Så jag börjar med middagen att öka upp allt och imorgon fortsätter jag lika så och de kommande dagarna tills på måndag då jag börjar min riktiga offseason! Ja nu är det bestämt jag ska hålla koll på maten så jag kommer upp i kalorier och kan få den utveckling jag vill ha inför min nästa tävling. För jag stället mig inte på scen utan en utveckling.

Ska bli skönt med mer energi och känna träningsglädjen precis som förr! och jag vet att med den kosten så kommer min utveckling att börja igen och det ser jag fram emot!

Middag idag:
250g lövbiff
60g ris
broccoli och tomat

TOT: 486 kcal (utan broccoli och tomat)
Protein: 60g
Kolhydrat: 47g
Fett: 7g 

GODMORGON; JAG ÄR FRI!

inlägget kom aldrig ut imorse så delar det med er nu
Godmorgon! Tänkte dela ett snabbt inlägg med er innan jag måste bege mig till tandläkaren!
Igår skrev jag mitt sista prov i matten och är alltså helt klar med den nu! WOHO!  käbns som en klump släppts från bröstet. Ingen mer prestationsångest innan jul för min del! Dessutom åker jag upp till göteborg på fredag för mys med Evelin, kolla tävlingar och jobb på mässan, men mer om det ska jag berätta om senare!

Igår innan mitt prov kickstartade jag min dag med en skål som innehöll följande : Smoothie(yoghurt hallon ingefära), banan, chiafrön och Spirulina! Så himla gott och lyxigt att äta sin smoothie i skål tillsammans med topping!

Idag ska jag ta mig en riktigt ledig och soft dag. Därför blir det Mix&Eat efter tandläkaren för massa mys tillsammans med Emma, och ikväll ska jag köra rumpa på RAW såklart!
Är riktigt taggad på en härlig dag! Hoppas allt går bra hos tandläkaren först bara!

Kramar C

IMG_0969.JPG

KYCKLINGCURRY

CURRY CURRY1Ett sug på curry fick jag så därför fick det bli kycklingcurry till middag idag. Såhär gör jag alltid mina grytor:
Hackar kycklingen  & paprika slänger på stekpannan på högvärme och steker till kycklingen tillsammans med valfri krydda, ganska rejält också. Kycklingen vätskar sig och jag sänker värmen så det får puttra sedan höjer jag värmen och vätskan avdunstar. Funkar med alla kryddor och detta är helt dietvänligt också.

Broccolin var på rea 6kr så köpte med mig det, mycket godare med färsk broccoli. Sedan är det bara att koka ris eller valfri kolhydratkälla. Så himla enkelt! Och jag fick dessutom 3 matlådor till kommande dagar. Smaklig måltid!

Kcal för måltiden: 415 kcal