SPRINTS

Drinking my Femino BCAA from Femimal during my intervalls, get yours HERE (adlink)

Ursäkta mobilbilden men det var det enda som hanns med under träningspasset. Dagen efter rumppass betyder nästan alltid intervaller för mig. Idag fick jag även med mig Evelin som presterade riktigt bra! Körde lite blandade upplägg och jag trivs bra med att köra så för då hinner jag inte tröttna under passets gång utan variationen gör att jag alltid vill prestera max på varje delmoment i träningen! Såhär körde vi idag:

20 minuter crosstrainer, ganska pulserande med halvintervaller där vi pendlande mellan ganska högt och max-tempo

5 minuter gång på löpbandet

Intervallgrupp 1:
Spring 40 sekunder , vila 20 sekunder (jag körde 16km/h)
Spring 30 sekunder , vila 15 sekunder (jag körde 17km/h)
Spring 20 sekunder, vila 10 sekunder (jag körde 18km/h)
Upprepa detta 2 gånger

Intervallgrupp 2: 
Spring 20 sekunder, vila 20 sekunder (jag körde mellan 18.5 – 20.5 km/h)
Upprepa 6 gånger

Intervallgrupp 3:
Spring 30 sekunder, vila 20 sekunder (hastighet 17.5 km/h) 
Upprepa 3 gånger
Spring 20 sekunder, vila 15 sekunder (hastighet 18.5 km/h)
Upprepa 3 gånger
Spring 15 sekunder, vila 10 sekunder (Hastighet 19,o-20.5 km/h)
Upprepa 3 gånger

Nedvarvning 5 min gång 

Efter detta var passet klart och vi hade hållit på i ca 50 minuter och jag kände mig ganska klar. Evelin fortsatte med 10 min på trappan medan jag körde lite ländrygg och mage! Älskar dessa intervalluppläggen för man blir verkligen död. Egentligen behövs gu inte de där 20 minuterna på crossen innan utan man kan bara värma upp med 10 min gång/ jogg på bandet innan man börjar! Hela granen med intervaller är ju att det är så effektiv träning att man inte behöver köra det under så lång tid! I like it alot! Nu är det soffan och mys med familjen som gäller och imorgon blir det en hel dag på jobbet med mamma innan jag ska iväg och fira en vän! Kramar Clara 

Skärmavbild 2015-03-03 kl. 20.23.10

WORK THAT BOOTY

Igår körde jag och Clara ett rumppass tillsammans. Jag brukar ju i vanliga fall köra tung styrketräning men igår hakade jag på clara och körde lättare och superset genom hela passet. Det blev princip ingen vila så pulsen var igång och svettet bara rann så roligt!

Vårt upplägg såg utsåhär:
OBS! När den ena kör den ena övningen så gör den andra den andra och så bytar man direkt så det blir ingen vila bara lite drickpaus snabbt.

Uppvärmning 10 minuter på crosstrainern

Sumosquats i smith 10 stycken superset sumohopp 10 stycken x 4 

hip thrust i smith superset utfallshopp 10×4 

hip abduction (tung vikt och sedan droppa vikten 3 gånger, 8 – 10- 10 superset squats med kettelbell 10 stycken x 5 

glutekick i cable superset upphopp 3×10 

utfall i smith superset utfall på bänk med hantlar 10 på varje ben x 4

Rygg lyft superset upphopp på steppbräd 4×20

Avslutade sedan passet med 15 minuter intensivt på crossen. Vilken bra och härligt pass ni borde testa!

IMG_7284 IMG_1375.JPG legs1

DEN PERFEKTA STARTEN

scramble scramble1

Jag bara älskar att kliva in på kaka på morgonen och lukta på allt nybakat. Bästa känslan! Passar ju givetvis på att ta frukostdejt med Clara nu när jag är hemma. Alltid ett dilemma vad man är sugen på.. ska man ta morotsfralla, det grova brödet eller ska man ta gröt, kokt ägg eller äggröra ja ni hör ju hur mycket man kan välja mellan. Men tillslut blev det en grov macka med ett glas fil och granola och ett kokt ägg. Så mätt jag blev! Clara lika så som körde på samma fast äggröra också riktigt gott!

Solen skiner och jag har precis suttit ett par timmar och pluggat. Snart ska vi iväg och äta lunch tillsammans och ikväll blir det träning. Tror jag kommer köra 25 minuter crosstrainer 20 stycken intervaller och avsluta med trappmaskinen, låter svettigt bara jag tänker på det men jag är taggad :D /E

DAGENS ÄGGRÖRA

äggröra äggröra1 äggröra2

Måndag och ny start, hur mår ni idag? Jag har druckit en stor kopp kaffe och pluggat någon timme för att nu sätta och äta frukost. Idag har jag gjort en riktig krämig och god äggröra, jag hittade en blogg igår där dom förklarade hur man gör den perfekta äggröran så idag gjorde jag en liten twist av den men jag ska visa er i ett senare inlägg hur man får till den perfekta äggröran.

Här har jag 3 hela ägg, 1 dl äggvita och flingsalt och jag steker i vanligt smör och inte i olja. Viktigt!
Lite cashewnötter och valnötter vid sidan om och ett knäckebröd. Mätt och belåten / E

MERIDA BIG 7

 

Godmorgon hjärtan! Nu har det blivit måndag igen, verkligen en av de bästa dagarna på veckan tycker jag! Måndagar känns alltid som en fräsch nystart och det gäller att ta vara på sådana! Mina måndagar är nästan alltid lugna och jag trivs med att ha det så. Ingen stress, men ändå produktiv liksom! Så idag ska jag iväg på ett möte och hjälpa en tjej med sitt gymnasiearbete. Hon skriver om träning och hälsa och ville ställa lite frågor till mig så såklart ställer man upp! Efter det ska jag till Mix&Eat och äta lunch med Evelin. Hon är ju hemma fortfarande så då får man passa på! Ikväll ska vi även träna tillsammans, det blir ett rumppass rakt igenom och jag kommer även att avsluta med en noggrann omgång stretching. Har verkligen bestämt mig för att inte slarva med det nu. Min massör skäller på mig varje gång jag är där haha..

Saknar verkligen att sticka ut och cykla nu också. Min Merida Big 7 bara står i garaget och väntar på att få sticka ut och skita ner sig i backarna på Lernacken.. Så fort solen skiner så ska jag faktiskt ta mig en sväng. Har haft sån otur med planeringen när det gäller att jag och min pappa ska cykla tillsammans. Antingen har vädret varit föööör dåligt eller så har antingen han eller jag haft något annat ivägen. Men nu är suget efter en lång cykeltur för stort.. Trodde aldrig att jag skulle tycka om att cykla MTB men jag verkligen älskar det och var fast redan efter första gången!

Hur ser era måndagar ut? Kramar C

IMG_6244 IMG_6245

SÖNDAG KVÄLL

Ibland blir planerna inte som man tänkt sig. Precis när vi hade startat vår resa till Göteborg så inkommer ett sms ”ert plan till Thailand är tyvärr försenat 24h” Alltså detta kan inte vara sant tänkte vi.. men jo det var det! Servicen var katastrof och min pappa har hållt på till klockan 5 för att försöka hitta en ny resa, boka om flyg hitta ny resa ja allt för att min familj skulle komma iväg. I vanliga fall om man ska vara borta två veckor gör kanske denna förseningen ingeting men eftersom mina familj bara skulle vara borta en liten tid så är en dag väldigt värdeefullt plus att det är ändå en lång resa att åka och mycket pengar man betalar. Efter många om och men så har dom nu kommit iväg och jag sitter hemma i Malmö, japp inte ens jag är i Göteborg och jag funderar faktiskt på att stanna här hela veckan tills fredag då jag har obligatorisk moment. Jag känner en stor tomhet nu när dom åkt och då känns det ändå bättre att vara i vårt hem här i Malmö.

Jag pratar ju med mina föräldrar ett par gånger om dagen och jag får alltid sms av dom på morgonen där dom önskar mig en bra dag. Det betyder så mycket så jag tror jag hade tyckt det var väldigt jobbigt att vara i Göteborg samtidigt som dom inte är hemma. För att bli av med lite känslor så begav jag mig till gymmet och körde ett riktigt bra cardio pass. När jag klev in på gymet trodde jag det skulle vara helt tomt söndag kväll men nej hade helt fel. Där var massa folk som körde, faktiskt lite peppande.

Mitt pass blev 50 minuter hård cyckling, med intervaller, uppförsbackar, nerförsbackar, stående, sittande ja som ett spinning pass. Därefter körde jag lite intervaller där jag varvade löpbandet med crosstrainern.

30 sekunder max löpning (Hastighet 17)
1 min max på crosstrainer
Vila 15 sekunder 
upprepa 7 gånger. 

Mixmat

En bild från dagens lunch så klart på bästa mix and eat i Malmö. Här har jag en liten skopa bulgur tillsammans med kycklingfile och oxkött, sååå gott!! Toppat med fantastiska tillbehör och en kalorisnål dressig. /E

MARBLE

grey4Marble long sleeve HERE / Bikini HERE / Classic Reeboks HERE (adlinks)

Nu börjar jag sukta ordentligt efter solkysst hud i kombination med vita plagg. Färgen gör sig så mycket snyggare när man är brun tycker jag och min längtan börjar komma ifatt mig. Varje middag hemma med familjen pratar jag om sommaren och semestrar. Haha de börjar nog bli lite trötta på mig men men..  Igår var jag ute med tjejerna och vi dansade så himla mycket. Kvällen var riktigt lyckad och vi skrattade i överflöd. Man kan ha kul när man är ute, och man kan ha KUL! Vi lyckades få till det sistnämnda ”KULet” igår och trots att varken hjärna eller kropp riktigt är med mig idag så är jag så glad över att fått till en så lyckad utekväll! Nu blir det dock inget festande på ett tag tror jag. På onsdag ska jag fira en vän men annars blir det nog lite lugnare i några veckor nu! Ska börja ta tag i mitt plugg inför högskoleprovet också.. Ja ni hör, söndagstankarna attackerar mig!
Ikväll blir det nog en klassisk lasagne, så gott och jag har varit sugen på det i veckor!!

Kramar C

 

 

SUNDAY BREAKFAST

 

MAT34mm mm1

God morgon. Sitter här och njuter denna regniga morgon med en god frukost, en stor kopp kaffe och tv 4 morgon i bakgrunden. Kroppen är mör efter veckans träningspass så idag tar jag en vilodag. Ska åka upp till Göteborg idag med min familj som släpper av mig medans de beger sig vidare till flygplatsen för att åka till Thailand. Tyvärr närmar sig tentan och i denna kursen har vi väldigt många obligatoriska moment så därför kunde jag inte följa med och det känns väldigt tråkigt men jag får vara glad gör min familjs skull.

Dagens frukost:

1 skiva grovt bröd från kaka på kaka

1 stekt ägg

Keso med lätt fil toppat med granola och jordnötsmör

Torpicana apelsin juice 

stor kopp kaffe

Hoppas ni får en bra och mysig söndag / E

 

 

 

LÖRDAGS FRUKOST

bulle bulle2bull1 bull4

Ännu en lördag och det innebär givetvis frukost på kaka på kaka. Bästa starten på helgen! Alltid så skönt att komma in där och lukta på alla nygräddade bullar och ta en kopp nybryggt kaffe medan man väntar på frukosten. Kaffe är nog det första som behövs när man vaknar upp, i alla fall för mig hehe.

Idag ändrade jag min standard frukost till ett glas med yoghurt och fil toppat med granola och en tekaka och ett stort kokt ägg. Så gott! En riktig lyx frukost :D

Nu har jag pluggat lite grann och ska bege mig till gymmet för ett intervall pass. Ska fundera ut ett bra upplägg och ikväll blir det lamm hemma hos Clara, vilken helg! Ha en fortsatt trevlig helg! /E

LUNCHLYX

deli deli1 deli2

Något jag värdesätter högt är att gå ut på stan och luncha, därför försöker jag få in det 1 gång i veckan under vardagarna för att bryta mönstret och komma ut och göra saker man mår bra av. Det är lätt att man går i rutiner och glömmer bort att stanna upp och njuta därför planerar jag alltid något i veckan som gör att rutinerna bryts.

Efter träningen igår tillsammans med Sara så gick vi och käkade lunch i stan. Här har ni en sallad på zuccini sallad med kyckling. Jag väljer alltid till soltorkade tomater, gröna bönor och cashewnötter. Det är mina tillbehör jag måste bara ha. Så gott! Något jag skulle vela testa är någon form av vegetarisk/rawfood lunchställe så har ni något bra sådant i göteborg så får ni gärna komma med förslag eller andra goda lunchställen som ni kan rekommendera. Göteborg är en sådan fin stan när det kommer till matställen men tyvärr är det svårt att upptäcka allt på egen hand. Men hojta till om ni vet något! / E