OREOMUDCAKE & CANDYCAKE

Istället för frukostmys blev det baka massa kakor mys. Som vi väntat på denna dag och som vi väntat på att äntligen få äta dessa kakor. Imorgon ska vi ha avskedsfest för mig så därför ska det bjudas på massa gott. Grill, drinkar, tårtor, musik och dans väntas. Det ska bli så roligt :D

Nu kanske ni förstår varför man varit lite extra ”sträng” med kosten, samtidigt som jag insett att oj vilka resultat jag fått och hur mycket jag kan äta så kan jag imorgon njuta till fullo av dagen. Det ska bli sååå bra! 

Recepten kan ni bara googla: Oreomudcake och godistårta så får ni fram massa recept. Sedan använder ni bara fantasin :D

kaka kaka1 kaka2 kaka3 kaka5 kaka8

MERIDA BIG SEVEN

IDAG HÄNDE DET!!!!
Idag fick jag min cykel! alltså fatta lyckan! Min underbara Merida Big Seven!

27,5″ hjul och hydrauliska skivbromsar som säkerställer bra bromskraft i alla förhållanden. Cykeln har Shimano Alivio växelsystem med 27 växlar och en låsbar stötdämpare från Suntour. Modellen har Meridas TFS aluminiumram som endast väger 1750 gram”

bara kolla på skönheten! Mitt lilla hjärta! Såna härliga, svettiga och grisiga rundor vi kommer få tillsammans! <3

merida

KOLHYDRATER TILL MÅLTIDERNA

mm mm1 mm2 mm3Idag var det ju vilodag egentligen men motivationen flög i taket och jag var bara tvungen att bege mig till gymmet. Jag och mina beats en förmiddag på gymmet, det är den bästa kombon. Vilket bra pass jag levererande. Axlar & rygg & trapps fick så bra pump så jag kände mig helt stor haha.. ådrorna poppade och en aning mycket konturer. Wow säger jag! Bara fokus på vikterna ingen cardio alls. underbart! 

Fyllde på med min standar måltid Kyckling och bulgur som ligger under all min sallad. Ja äter all sallad först för att sedan komma till det bästa. Proteinshake blev det också såklart.

Ett tag under sommaren minskade jag på kolhydraterna då jag ändrade min frukost samt lunch så det blev kolhydrtaer efter passet till middagen. Senaste veckan har jag ätit kolhydrater till frukost, lunch och middag dvs i två måltider mer och jag känner hur min utvecklingspil går uppåt, hur passen levereras och hur bra jag mår. Jag har till och med tajtat till kroppen och har aldrig vägt så ”mycktet” med konturer på magen. Känslan av att allt hårt arbete lönar sig är fantastisk. Så länge du äter kolhydrater under kontroll dvs inte för mycket så kommer det aldrig lagras som fett utan det kommer bara ge dig bränsle. Det har jag verkligen konstaterat nu. /E

 

FINN MOTIVATION

sylt1 sylt

Sitter här och äter min frukost i lugn och ro, inte många dagar kvar jag kan göra såhär för snart flyttar jag till Göteborg och börjar skolan. Det ska bli sjukt spännande och jag ser verkligen fram emot det. Lite stress dock då jag fortfarande letar boende, ringer, mailar, smsar ja jag gör allt just nu och det är inte lätt. Försöker inte stressa upp mig och hoppas på att det kommer lösa sig.

Frukosten idag vilken kombo och så god! Havregrynsgröt med fitnessguru protein och pumpakärnor och en fantastisk topping. Så gott!
Dessa 
mornar med tv4 och kaffe är ju magiska. Kommer uppskatta dom extra mycket på helgerna när jag börjar skolan.

Har suttit och tittat på massa youtube klipp denna morgon om träning. Allt från Phil heath shoulders workout till en serbisk bodyfitness tjej träning. Ja allt som kan motivera en. Jag brukar inte titta på bikinitjejers upplägg osv faktiskt utan jag drar mig hellre till killar/män och riktiga bodybuildare när det gäller kost och tillskott och träning. Youtube är riktigt bra för att finna motivation om man är lite mindre sugen på att träna, Nu är mitt träningsug på högsta nivå så nu ska jag bege mig till gymmet! /E 

TRAIN LEGS

workout workout2 workout3Hade vi ett bra träningspass? jodå det hade vi! Motivationen innan passet var varken bra eller dåligt men vi bestämde oss för att nu går vi in och kör det vi tycker är kul. Kul blev det och jobbigt blev det och känslan efter var underbar!

Övningar vi körde:

Sumosquats 5 set / Legcurl 5 set / Leg extension 5 set / Glutekick i maskin 6 set / Glutekick i kable 3 set / Hip abduction 5 set / benpress breda 5 set / raka mark 4 set / sittande legcurl 3 set / leg extension maskin 2, 3 set / 

När vi tränar tillsammans brukar vi börja med de tunga övningarna tillsammans och sedan går vi vidare var för sig och kör det vi vill. Vi gillar olika rumpövningar så därför kör vi lite olika där. Viktigt att känna efter vad som passar en och vilka övningar man själv tycker om så man kan göra sitt bästa.  /E 

 

SQUATS SVARAR: KÖTT

kossa-solnedgang-istock-570x289Bild från google.se

Hej Evelin & Clara!
Eftersom ni är väldigt måna om vad ni stoppar i er, så undrar jag en sak.

Tänker ni någonsin på tex djurens ursprung och djurhållning överhuvudtaget när ni bestämmer er för vad ni ska äta, eller är det bara billigaste ”skitet” för att det ska vara nyttigt.
Fitness människor är ju överlag stor konsumenter på kött etc och det kostar ju en del.
Men har ni någonsin tänkt i de banorna hur djuren har det, hur de lever sina liv och sen bara går till slakt för att vi människor ska ”äta gott och njuta av våra liv”.

Jag äter själv kött och sådär, men försöker att kanske inte äta så mycket kött och när jag väl äter det så är det ALLTID ekologiskt, och finns inte eko att tillgå så är det defintivt svenskt kött.

Kött och även allt annat man stoppar i sin kropp som är konventionellt odlat (vanligt) innehåller rätt mkt bekämpningsmedel, antibiotika i djuren och massa gifter och annat ”skit”.

Tänkte eftersom ni är så måna om era kroppar kanske detta är något att fundera över om ni inte redan gör det.

Så jag menar inget illa med det jag skriver, utan tänkte mest eftersom vi människor har det så bra så kanske man kan tänka på att djuren och maten vi stoppar i oss, kanske också ska få ”ha det bra”, samt att det gynnar miljön och vårt hem, jorden.

För alla vill väl nån gång kanske skaffa barn, och inte vill man väl att ens barn ska få dras med ångorna av vad vi människor orsakar vår moder jord.

Ha en super bra dag tjejer!

 

Hej Anna och tack för din fråga!

blev väldigt glad när jag såg din kommentar här i inboxen då jag precis som du håller med om att många ”fitnessmänniskor” och ”vanliga” människor överhuvudtaget bryr sig alldeles för lite om vilka val de gör i köttdisken! Jag har alltid brytt mig väldigt mycket om vad jag stoppar i mig för kött. Speciellt gällande fläsk, kyckling och ägg. Min familj köper ALLTID hem svenskt kött och försöker i en så stor utsträckning som möjligt att köpa ekologiskt. Dansk kyckling eller fläskfilé finns liksom inte på kartan då de har en helt annorlunda djurhållning än vad vi har här i Sverige. Men ett problem som finns är att många av de ekologiska produkterna fortfarande är ganska mycket dyrare än vad de icke-ekologiska produkterna är, och detta tror jag påverkar många till att avstå från att köpa ekologiskt, vilket jag verkligen kan förstå! Men jag tycker det är viktigt att påpeka att de små sakerna gör nytta. Du kanske inte har råd att köpa allt ekologiskt, men det du kan ska du göra! Varje liter mjölk du köper ekologiskt påverkar faktiskt! Och när fler köper ekologiskt kommer efterfrågan att öka vilket i sin tur kommer att sänka pro set på produkterna!
Så jag tycker att man ska köpa svenskt, ekologiskt och närproducerat i så stor utsträckning som möjligt, istället för att köpa ica basics danska kyckling där andelen kött är 87% och som antagligen är antibiotika-preppad som bara den!

Hittade även ett sjukt bra inlägg om ekologiskt på Facebook för ett tag sedan så det kommer här:

https://www.facebook.com/naturskyddsforeningen/photos/a.432352676608.212918.133867976608/10151816905476609/?type=1&theater

”Vad fasen ska jag pröjsa två kronor mer för en ekologisk gräddfil för?” funderar kanske du när du står i butiken och peppar inför fredagsmyset. Ja, vad är egentligen skillnaden på gräddfil och gräddfil? Nu ska vi berätta. Men håll i hatten, för vi ska runt jordklotet, ner i myllan, upp i atmosfären och tillbaka.

Om du står med en o-ekologisk gräddfil i handen så kan du lita på att de flesta kossor ätit galet hårt besprutad soja från Sydamerika. Sojan har duschats med ett av världens farligaste bekämpningsmedel, som är förbjudet i EU sedan länge. (Vi vill alltså inte ha giftet här, men tycker det är helt okej att göra storaffärer med länder som använder det. Mysig stil? Not!) Bönorna har växt på enorma fält där ytterst få andra arter trivs, ofta på marker där regnskog en gång frodats. En av de största orsakerna till att Amazonas huggits ned är just odling av soja.

Och sojan vi importerar från Sydamerika används inte till vegokorv och sojalatte. Nej, den går till foder till boskap så att vi i slutändan ska få så billigt kött och mejeriprodukter som möjligt.

Om du däremot väljer en ekologisk gräddfil så har kossorna mest mumsat på obesprutad mat från den egna gården. Ibland soja, men då har den inte duschats med kemiska bekämpningsmedel utan odlats ekologiskt.

Sedan använder ekomjölkbonden kossornas gödsel som växtnäring. Det är himla fiffigt eftersom konstgödsel är en riktig klimatvärsting. Dessutom kryddar det världens åkrar med mer kadmium, ett ämne som ökar risken för benskörhet och njurskador. Varje år får svenska staten hosta upp fyra miljarder kronor på grund av de benfrakturer som kadmium i maten orsakar. Ja, du läste rätt. Fyra miljarder. Inget din ekogräddfil bidrar till alltså.

Som gräddfil på moset får ekokossorna dessutom vara utomhus mer än andra kossor. Det gillar både kossorna och det sprakande, surrande livet i vår svenska natur. När våra marker hålls öppna av betande djur så frodas massor av värdefulla och häftiga arter, som i sin tur gör att våra ekosystem fungerar som de ska. Och friskt vatten, öppna landskap och ren luft vill vi ju ha.

Värt två kronor extra? Självklart tycker vi i Naturskyddsföreningen, och hoppas att du är med oss.

Ha ett trevligt fredagsmys!

#byttilleko

Vill du veta mer om hur ekodjuren har det? Kolla inwww.naturskyddsforeningen.se/eko

PERFECT RAW CAKE

raw1

För ett tag sedan gjorde vi en grym rawkaka som är helt sjukt god! Man kan äta hur mycket som helst!
Skär i små fyrkanter och ha till kaffet som en tryffel, eller ät den som dessert med en klick grädde! Helt fantastiskt god! Ni bara måste testa, här är receptet:

 

Botten:
 3 dl valnötter (eller andra nöter eller fröer)
3 msk rå kakao
en nypa flingsalt
7  stora dadlar, om inte färska: blötlägg innan 1 dl mandel
vatten 

Mixa samman valnötter, kakao, salt  (i en matberedare eller liknande) till ett mjöl.
Tillsätt dadlarna
 och mixa till en geggig smet och häll ner 1 dl mandlar och mixa så det blir en massa härliga crunchiga bitar i botten.
Känn efter på konsistensen, skall vara fast och kladdig.
Tillsätt vatten efter behov (ca 0,25-1 msk beroende på dadlarnas storlek och konsistens).

Klä en form med plastfolie. Vi använde en fyrkantig form som var ca 15x15cm. Eventuellt gör det i många små portionsformar. Tryck ut smeten jämnt i botten på formen.

Frosting:
1,5 mogen avokado
3 msk honung
5 stora dadlar
1,5 msk kokosolja
3 msk rå kakao.

Mixa frostingen i en matberedare eller använd en stavmixer.
Alla ingredienser på en och samma gång tills det blir en jämn fin smet.
Bred den över bottensmeten och sätt in i kylen.
Dekorera om du vill med lite hackade nötter eller dylikt! NJUT

(orginalrecept: liveitloveit )

ENKEL OCH NYTTIG MÅLTID

KYCKLING1 KYCKLING2 KYCKLING3 KYCKLING5Kanske inte världens mest glamurösa bilder men  en enkel måltid som verkligen uppfyllde precis det jag ville ha.  1 kilo kyckling på andra bilen, 250g till mig. 1 kilo kyckling tillagat blir inte alls så mycket som man kan tro.

Kycklingen kryddas och steks, riset kokas och broccolin slänger man på mot slutet. Hjälps man åt så går det snabbt. Jag står för salladen och M står för kycklingen, han är mästerkocken av oss två.

Kändes lite annorlunda att stå och laga mat tillsammans igen, det gjorde vi ju hela tiden under vintern och våren då vi bulkade och dietade, eller jag dietade men M fanns där vid min sida och hjälpte mig med all matlagning. Han kan mina mängder in och ut. Under sommaren blir det mycket mat ute men nu vill vi båda bli bättre med kosten och då är det matlagning som gäller.

1 september börjar jag skolan och då kommer mina rutiner bli otroligt bra och maten kommer vara välplanerat, jag längtar! / E

 

GIVE IT ALL!

Godmorgon på er! Måste först säga det är kul att titta in här när ni kommenterar, det är kul att blogga & roligt att dela med sig av vad som händer hos en. Idag startade jag dagen med spinning. Jag kan knappt beskriva hur detta passet är… Ledaren pressar en som bara den och jag sa nog till mig själv x antal gånger under passet ”din j*vel jag ska visa dig att jag tar i” hehe var lixom tvungen att sitta så för att verkligen ge allt! 

Sista låten trampar man som bara den i 4 minuter, vilken känsla när man är klar. Lyckorus genom hela kroppen och en stor klapp på axeln.

Eftersom att jag körde morgonspinning som är ett tufft pass höjde jag havregrynen med 10g denna morgon och la till 1 ägg.

  • Gröt med protein choklad/hasselnöt från Fitnessguru  (havregryn, 3 äggvitor, 1 skopa one whey, pumpafrön)
  • 1 ägg
  • kaffe

creamy creamy1 creamy2

EXEMPEL PÅ MÅLTIDER

food food1Satt inne på instagram och letade lite inspirationsbilder på mat, bara enkla måltider som ändå är så goda så jag kan på lite inspiration till veckans matlagning. Inne på andra dagen och det går bra, mycket bra!

Frukosten hos mig dessa dagar blir havregrynsgröt, lunchen håller jag mig till kyckling och bulgur, mellanmål proteinshake & middagen kommer varieras med allt från:

  • kyckling och ris
  • nötfärs och ris
  • nötfärs & avocado
  • lax med ris

Tillagningen kommer varieras, olika kryddor, grönsaker mm. Men enkelt ska det vara och gott. Allt dokumenteras i min shapeup app, nästa vecka fortsätter jag i samma ordning med ett högre intag dock.

Träningen börjar från söndag och blir ungefär såhär:
Söndag:
Cardio och ben – kör aldrig ben med cardio men det blev ett undantag igår
Måndag: 
rygg och trapps
Tisdag: morgon spinning & axlar
Onsdag: Baksida ben och rumpa
Torsdag: VILA
Fredag: morgon spinning och valfritt
Lördag: Rumpa
Söndag: VILA

6 stycken gympass och fokusen ligger på vikterna. Känns otroligt bra. Ni får gärna dela mer er vad era mål är nu inför hösten? :D /E