STRETCH

stretchJag har varit så sjukt dålig på att stretcha på sistone, och det visar ju sig verkligen. Höft, fotleder osv. Men det finns ett par så himla enkla övningar att göra för att bli rörligare. Övningen ovan är en sådan. Jag kör den som en vanlig övning. typ 3 set och 12 reps vardera. Och enkel är den, håll en hantel i två händer, böj dig framåt med raka ben för att sedan gå ner i en squat, samtidigt som du försöker hålla ryggen rak och hälarna i marken. Som ni ser så vippar min rumpa ner och djupare än såhär kommer jag inte riktigt i dagsläget, me övning ger färdighet! Gör övningen varje dag och jag lovar att resultaten kommer riktigt snabbt!

love /C

 

PERFECT BREAKFAST

IMG_8935

Godmorgon! Vet ni vad jag har gjort inatt? Jag bäddade på balkongen och sov där. Alltså så himla mysigt så ni fattar nog inte! Fick besök av min ena katt Buster under morgonen också så det var lite extra mysigt! Enda sedan jag var liten så har jag älskat att sova på konstiga ställen. Badrumsgolvet, badkaret, sittandes i fåtöljer, under matbordet.. Ja listan kan göras lång!

Solen skiner även idag och det väntas visst en riktigt varm dag idag så jag ska ligga på stranden! Men först, en god frukost! Tänkte mig något i denna stilen idag. Rostat surdegsbröd med Brie och parmaskinka. Så fruktansvärt gott!

Ikväll är det dags för gymträning och rumpa! Hörs då! / CIMG_8936

WORKOUT IN THE GARDEN

IMG_8963 IMG_8964 IMG_8965

 

Sportsbra HERE (adlink)

Hörde att i hade saknat gymbilder.. Ja det är för att jag knappt är på gymmet känns det som! När vädret tillåter så blir det oftast träning utomhus. promenader, löpning, hopprep och styrka hemma i trädgården! Idag blev det ett litet sånt pass fyllt av massa helkroppsövningar. körde bland annat övningen som ni ser ovan. vet inte om jag vill kalla det en slags squat eller marklyft men ja, det räknas väll som mark.. grymt bra är den i alla fall.

Minns inte riktigt hur upplägget såg ut men utgick ifrån vikterna på mina hantlar. Jag har 10 kilos, 5 kilos och 2 kilos. 10 använder jag till tunga benövingar, rodd och dylikt, femmorna till utfall och armar och tvåorna till axlarna! Har man inte hantlar kan man använda något annat som väger lite. Stenar, fyllda vattenflaskor och sånt är riktigt bra! Det gäller bara att ha lite fantasi!

Kramar C

 

GOOD MORNING SUNSHINE!

IMG_8943

This week: 25% off FEMINO on FEMIMAL.com, get it HERE

Godmorgon! Äntligen skiner solen och det är varmt ute, så idag blir det att lapa sol hela dagen! Imorse startade jag dock med en lång promenad tillsammans med ett sommarprat i hörlurarna. var ute i 90 minuter och bara njöt! När jag kom hem var jag varm och tog snabbt en av mina BCAA-glassar innan jag åt frukost. Jag tycker det är så perfekt att ha dem redo i frysen så kan man svalka sig och göra nytta för kroppen samtidigt! jag blandar dem starkt när jag gör glass av det, annars försvinner lite av smaken. Ni borde testa! Och har ni inte redan FEMIMALS Femino BCAA så borde ni passa på att köpa det denna veckan, för som ni ser är det 25% rabatt på just den produkten hela veckan!

Nu ska jag svida om till bikini, hörs sen! Kramar CIMG_8946

BIG SLAP 2015

28

 

Glöm inte att följa mig på instagram @clara.kalen och Snapchat @clarakalen

FÖRLÅÅÅÅT för att jag inte skrev något igår men har en godkänd anledning. Igår var det dags för Big Slap och jag hade typ världens bästa dag /kväll! Festade i grymt väder med mina grymma vänner från 14 på dagen till 06 på morgonen haha! Ville aldrig gå hem och vi alla hade så fantastiskt roligt!
Får höra så ofta ”dricker du?” eller ”oj jag trodde inte att du festade, fitness..” och liknande när jag är ute. Och jag svarar alltid lite frågande om varför jag som tränar inte skulle vara ute och dansa, ta några glas och umgås med mina vänner? Det ena utesluter inte det andra och jag tränar inte för att vara fitness, vilket jag tror att ni vet utan jag tränar för att jag mår bra av det och för att jag tycker det är fantastiskt roligt! Finns inget bättre än att köra ett svinhårt intervallpass, känna sig så grymt duktig och känna att kroppen får ta ut sig helt. Men att ha en utekväll med tjejerna är minst lika bra! Det är kombinationen av alla möjliga saker som gör att mitt liv (enligt mig) blir så roligt och bra som möjligt!!
Såklart är det inte bra att dricka jättemycket och det förespråkar jag såklart inte. Vill man dricka, så gör det. Vill man inte, avstå!! Jag dricker inte alltid när jag är ute, utan bara när jag är sugen på det!

Hur tänker ni kring alkohol och träning?

GOOD MORNING

IMG_8865

Som ni vet så är Evelin i Grekland och njuter av värmen. Har inte fått tag på henne så det enda jag vet är att enligt instagram så har hon det sjukt bra i alla fall! Måste ju vara bättre än kylan här hemma åtminstone!

Ny dag, nya saker på schemat! Idag ska jag jobba, träna och sen antagligen mysa och grilla med lite vänner! Vaknade trött trots att jag vilade hela dagen igår men tror det kan bero på att min systers hund Krut sov hos mig inatt och han är ju så himla mysig! Då vill man aldrig gå upp ur sängen. I efter middag blir det intervaller och jag hoppas på att få till ett minst lika bra pass som sist! Nu: Frukost!
Kramar / C

 

6 KG KETTLEBELL

307kettlebell here / tank top here / sports bra here / shoes here (adlinks)

Finns inget snyggare än gråa träningskläder! Matcha med en färgklick och outfiten kommer sitta som en smäck! 

Hur mår ni? Jag ska erkänna att jag är lite bakis idag. Hade roligaste kvällen på länge igår. Koi i Malmö hade sin strandfest och de hade dragit dit 16 ton sand! Haha. Fullt med trevliga människor, bra stämning, allt var så himla bra! Det är sånt som detta jag tycker är viktigt i livet. Att kunna ”ha allt” och med det menar jag att det ena inte ska utesluta det andra. Jag tränar sten hårt under mina pass. Men jag vill inte välja bort sena nätter och höga klackar, eller fantastiska middagar för det! Jag vill ha lite av varje. Lagom. Träna, äta, festa, mysa, må bra! Hur tänker ni med balansen? För mig faller det sig helt naturligt och det är inget jag pushar på utan det bara blir så.

Idag är det soffläge, men imorgon blir det intervaller igen. Jag längtar för det är så himla rolig och dö-jobbig träning!
/C

 

TUESDAY MORNING SPRINTS

IMG_8819Hej på er! Jag är heeelt slut haha. Redan igår bestämde jag mig för att jag skulle bege mig till gymmet efter frukosten och köra ett svettigt intervallpass idag och så blev det! Var inte alls sugen och hade träningsvärk i rumpan efter gårdagens rump-pass men har man bestämt sig så har man, eller hur?! Och tur var det, för passet blev så sjukt bra! Körde sammanlagt 40 min + lite mage! såhär såg upplägget ut:

16min PW
4min 40/20 intervaller, 14km/h
1 min PW
4 min 20/20 intervaller, 17.5km/h
1 min PW
4 min 40/20 intervaller, 14.5km/h
1 min PW
4 min 20/20 intervaller, 18km/h
1 min PW
4 min 40/20 intervaller, 14km/h

På förmiddagarna klarar jag inte av att bara köra  snabba intervaller och som ni ser så ökade jag aldrig upp till en riktig hög hastighet utan höll mig lite mer lagom och idag kändes det perfekt att variera med de lite längre och segare intervallerna också. I eftermiddag väntar en cykeltur med pappa så nu ska jag ladda upp med lite käk innan jag gör mig redo för träning igen!
Hörs sen / C

 

MOUNTAINCLIMBERS

267My new favourite, mountain climbers on the half pilates ball 

Detta är ju verkligen en sjukt bra övning som både tar på mage plus att pulsen höjs ganska snabbt! Jag brukar vanligtvis köra med händerna på marken eller på en step-bräda men häromdagen testade jag att köra på en halv pilatesboll och måste säga att övningen fick en helt ny mening för mig! Man blir verkligen tvungen att spänna hela bålen ordentligt annars tappar man balansen och ramlar, haha! Testa den nästa gång ni tränar, jag lovar att det är mycket jobbigare än vad man kan tro!

Nu: Lunch. Sen ska jag tagga till mig ordentligt inför kvällens rumppass med Emma!

/ C

 

HOW TO START THE DAY

277 1277 2Frukostar i all ära! Att vakna hungrig och gå upp och göra sig en riktigt god frukost är nästintill oslagbart. Håller ni inte med mig? Som ni ser är mina frukostar ofta ganska lika varandra, men sakerna jag äter går att variera i evigheter.
Ägg. Varje morgon äter jag två ägg. Omelett, scrambled eggs, kokta, stekta, sunny side up osv. Ägg kan smaka så olika beroende på hur man tillagar dem. Mitt bästa tips är att göra scrambled eggs med en matsked mjölk i, eller omelett med en matsked vatten! Blir godast då tycker jag.
Smoothies är också en favorit hos mig. Oftast gör jag dem bara på bär och yoghurt men nu ha jag börjat göra det med smaksatt kvarg för att det ger en så god touch. Eller en annan favorit: med en skopa Her Whey från FEMIMAL (Ni får 15% rabatt om ni använder koden ”clara15″). En Smoothie kan man välja att dricka som den är eller toppa den med massa goda saker så som nötter, färska bär eller frukt, kanel, chiafrön, ja ni förstår min poäng!

Nu är magen mätt och jag är redo för en dag i detta ruskiga väder!
Vad äter ni till frukost? Berätta gärna!/ C