BOLOGNESE MED BASILIKA

Godmorgon sunshines! Ännu en vacker dag och graderna bara stiger allt mer och mer. Det är så underbar med sommar så idag väntar ännu en dag på stranden. Igår 4 minuter i 6 körde Mergim som en galning från gymet för att hinna köpa en flaska vin till mig, Jag har varit sååå sugen på ett glas Rosé nu i för många dagar, först lurade han mig att han inte hann då jag cyklade och kom lite efter men när vi packar upp hemma så tar han fram flaskan och överaskar mig. Lycklig tjej! Det blev en riktigt skön kväll i trädgården med vin och massa mys och en riktigt god middag.

Köttfärsen jag gjorde igår blev över förväntan så därför bloggar jag om det nu så ni kanske kan få tips till kvällens middag.
Vi köpte nötfärs 10% 500g stekte upp det med vitlökspulver och peppar därefter hällde vi på krossade tomater från Ica fast med basilika smak. Det måste ni testa! Därefter hackade jag i färsk basilika också. Så himla lätt men ack så gott det blev.

Jag kokade upp bönpasta till mig men man kan helt klart ta vanlig pasta också, rekommenderar varm Paulo Robertos färskpasta, det får det bli nästa gång för mig :D Kram E
2juni 2juni1 2juni2Såklart dricker jag mitt favorit vin Minuty. 

 

EFFEKTIV TRÄNING

Vilken underbar dag vi har haft idag. Stranden hela dagen med massa skratt och skoj. Varje sommar träffar man samma människor på exakt samma tid och plats och trots att vi inte ses så ofta så känns det som att vi umgås varje dag. Det enda som saknas är roséflaskan hehe.. havet, solen, bryggan, musik, vännerna ja helt fantastiskt!

Efter stranden cyklade jag direkt till träningen och brände av ett intensivt och svettigt träningspass. Kroppen är redan varm av all sol så man kommer igång så snabbt och det älskar jag. Tänkte ta och berätta lite hur jag tränar för att göra mina pass så effektiva som möjligt.

Antingen kan man välja att köra cirkelträningen först eller cardion.Man kan även helt stunta i cardion om man vill det. Men cirkelträningen innebär att jag kör 1 cirkel x 4 övningar x 4 varv sedan kör jag en ny cirkel med 4 övningar och 4 varv och detta upprepas 4 gånger. förstod ni?

Så tex idag såg två cirklar ut såhär och då var styrkeövningen fokus på rygg/överkropp idag.
Cirkel 1
Latsdrag 12 st superset lättare vikt 8 st
Omvända flies för baksida 12st
Utfallshopp 8 stycken på varje ben
Armhävningar 10 st

Cirkel 2
Sittande rodd 12 st superset lättare vikt 8 st
Side raises båda händerna 10 st
Höga knä 20 st
Mage 

Finns så mycket man kan komma på så använd fantasin. Försök alltid ha en styrkeävning, en högintensiv och en mag övning så lovar jag att ni kommer få en effektiv träning :D Kram E

1juliträning

1juliträning1

 

 

SUMMER LUNCH

IMG_8590Allt smakar bättre på sommaren! Svenska solmogna tomater, jordgubbar, melon osv! Igår gjorde jag och Evelin en riktig sommarsallad till lunch! När man bara ligger och lapar sol hela dagarna så älskar jag att äta en riktigt fräsch sallad till lunch, och gärna lite senare, (typ 14 / 14.30). Så igår pysslade jag ihop en underbar sallad med lite vad som fanns hemma. Det blev tomat, jordgubbar, vattenmelon, bönsallad, salami, getost, rostade cashewnötter och balsamico-dressing, såklart på en bädd av sallad!

Idag hänger vi på stranden för vädret är på topp, och ikväll ska jag iväg och äta musslor hos en vän som lagar middag! myyys!
/ C

 

MORGONSTUND

1juli 1juli1

Godmorgon fina! Hur mår ni idag? 1 juli och nu äntligen kommer den riktiga sommarn hit och det ska jag och Clara inviga med stranden. Tänk att vi inte har varit där en enda gång iår och de andra året var vi där jämt, så nu känns det äntligen på tiden.

Startar dagen med en riktig sommar frukost, älskar dessa frukostarna. Sitter i trädgården och lyssnar på skön musik, hör fåglarna kvittra och frukosten framför mig är en dröm. Detta är verkligen en bra start på dagen. Nu på senaste semestern åt man frukost på ”the rooftop” på sjätte våningen, vet ni vilken utsikt man hade. Det var så vackert att sitta där och titta ut över havet och hela staden.

Jag tänker ständigt på att göra saker som jag mår bra av, vad min själv vill för att må bra för att vara så possitiv och glad som möjligt. Har levt de senaste månaderna i helt för mycket träning och strikt kost och det är något som numera fått komma längre ner på min priolista. Hälsa däremot det har fått komma högt upp på listan och det är något vi alla bör eftersträva. Kram E

ABS-OLUTELY #1

Att avsluta cardiopassen med lite mage är aldrig fel, och det gör jag faktiskt alltid! Tycker det är oerhört tråkigt att bara köra mage så när man har tränat klart och är helt slut så passar det utmärkt att avsluta med innan man går hem! 

Jag och Evelin har lite favoriter som vi nästan alltid kör, så vi tänkte dela med oss av dem till er, en och en, så får ni se vad vi gillar och kanske hittar ni någon ny favorit! Vi vet ju att ni alltid gillar att se övningar just för magen så här kommer den första:

 

abs1

 

 

Istället för att göra vanliga benresningar så tycker vi det är perfekt att böja på benen när man går ner och nudda med hälen eller tårna i marken. Detta gör att man kan svanka i bottenläget för att sedan pressa ner svanken under resten av utförandet och då få extra bra kontakt med magmusklerna! I toppläget skjuter vi upp hela höft-partiet i luften och sedan tillbaka ner med det innan vi böjer ner benen igen! ni bara måste testa denna varianten!

Kramar C

TRÄNINGSVÄRK

Aj säger vi idag vilken träningsvärk vi ligger inne med. Efter en veckas uppehåll för oss båda så startade vi veckan med ett riktigt bra rumpass. Igår var ett sådant pass som endofinerna bara sprudlar i kroppen, passet flöt på, vi hade tempo, vi svettades och vi körde tillsammans. Att träna med någon är verkligen ett bra sätt ibland att kicka igång ens träning.

När vi kör våra pass så blir det nästan som en cirkelträning, man har 1 gymövning och en plyo övning och så skiftar man så hela tiden så vilan blir minimal. Detta sätter igång hjärtat och man får verkligen upp flåset. 60 minuter räcker då gott och väl.

Här har ni upplägget från vårt pass. Ni borde testa!
Uppvärmning 5-10 min crosstrainer
1. Squats/ sumosquats i smith (4×12) superset utfallshopp (10st)
2. Hip abbduction (4×25) superset kettelbellsving (15st)
3. Hip thrust (4×12) superset halv burpees (10st)
4. Glutekicks i cable (3×15 på varje ben)
5. Raka mark (4×12) superset sumohopp (10st)
6. Glutekick i legcurl maskinen (3×12) video finns på instagram (squatsevelin)
7. Ryggresning (3×15) superset mage

Kör hårt och lycka till! 
30juni2 30juni1 30juni

 

 

NJUTBART

njutbar

Gårdagens lunch. Älskar dessa matiga salladerna! 

Godmorgon på er! Äntligen har sommarvärmen och solen hittat till Malmö! Igår gick vi barbenta i stan och idag ska vi ligga på stranden. Nu när värmen tittar fram så blir det ett helt annat flow för oss på dagarna. I och med att vi båda är lediga från skola, och Kaka för min del då, så går det att ta vara på alla härliga soltimmar!

Vi startar alltid dagen med en mysig frukost. Ägg, frukt och bär är mina favoriter under sommarmånaderna! Därefter tränar vi. Antingen på gymmet eller utomhus. Idag blir det gymmet då vi ska köra intervaller (jag ska testa springa för första gången på ett par veckor). Efter träningen sticker vi direkt till stranden och lapar sol! På så sätt behöver man inte känna någon stress för att åka hem och träna. Man kan ligga och njuta på stranden, åka hem på kvällen och grilla, och sedan ta en mysig promenad i kvällssolen!
– Det är i alla fall så jag gillar att spendera mina sommardagar när jag är hemma i Malmö.

Hur lägger ni upp era dagar när solen gasar på? 
Love /C

NIKE SKOR ATT LÖPA I

nike

NIKE HÄR

Mina senaste Nike skor är dessa ovan och jag måste säga att jag bokstavligen älskar dom!! Tidigare har jag inte brytt mig så mycket vad jag haft för modell utan jag har kunnat springa och gyma i vilken sko som helst. Nike tea har varit en stor favorit en gång i tiden tills jag upptäckte denna skon. Numera tar jag aldrig på mig några andra Nike om jag ska springa på löpbandet eller köra gym med mycket plyo, det är bara dessa som gäller. Sportamore har nu rea på dom så är så sugen på att köpa ett par till så man kan byta lite och inte slita ut de man har för fort. Dock har det blivit en heeel del shopping senaste tiden hihi så kanske måste hålla i blånboken lite grann.

Skulle ni vela att vi tipsar om sidor med andra kläder där vi beställer som inte endast är träning? Ni får gärna komma med tips om vad ni vill ha mer av i bloggen.Kram på er! / E

EN SÖNDAG I MIN SMAK!

29juni2

29juni429juni3

Jag har börjat fjälla i pannan… snyft!! Tur solen kommer på onsdag och en grekland resa väntar så jag kan sola upp det igen.  Älskar att vara brun, känner mig så fräsch då. 

Min mysiga söndag! Igår hade jag en riktig söndag med sovmorgon och bara massa mys med inga måsten. Min stora last är naturgodis så efter en vecka utan det så blev jag väldigt sugen. Begav mig till affären och köpte med mig lite hem och en Lohilo glass med smaken caramel som var riktigt god. Där satt jag med lite gotte och myste framför den nya filmen cinderella. Åh jag älskade den! Visst man kunde ju hela historien och man visste i princip hela filmen men det gör inget för jag älskar sådana filmer. Hade önskat det kunde komma ut ännu fler. En söndag helt i min smak. 

TRÄNA PÅ SEMESTER?

semesterträning semesterträning1

Att träna på semester, den ständiga gåtan. Vissa tycker att träning är en självklarhet medan andra anser att det är semester och då ska man koppla av och inte tänka på träning. Jag är en mitt i mellan person. Träningen kommer absolut inte i första hand och har jag inte ork, lust eller vilja med mig så skulle jag aldrig bege mig på ett träningspass. Men jag och mergim har hittat ett gym som vi älskar och där tränade vi förra året så detta året kom suget igen. Att träna där för mig är lycka, glädje, endorfiner och ren kärlek till träningen och därför väljer jag/vi att gå och träna.

Det är absolut inga långa träningspass 45 minuter och sedan är vi totalt svettiga och färdiga. Jag delade upp passen så att jag körde 10 minuter crosstrainer som uppvärmning följt av 15 minuter intervaller på löpbandet. Sedan går jag över och kör lite cirkelträning som består av 3-4 övningar x 3 varv och sedan har jag 4 sådana.

Tex så kan ett varv se ut såhär:
Övning 1) Militärpress med skivstång 
Övning 2) höga knä 
Övning 3) mage 
Övning 4) armhävningar 

Jag har alltid 1 styrkeövning, 1 pulshöjande och en magövning med i mitt varv. Effektiv och rolig träning :D Som man svettades och man kom igång direkt där borta. Tänk om träningen kunde vara så effektiv här hemma, det hade varit såå skönt! Det blev träning 3 gånger, måndag, onsdag och fredag dvs varannan dag och mer än så behövs inte. Det passar mig perfekt. Kram E