WEEKLY WANTIES

NELLY5FASHIONABLE TOP: HERE / UA SPORTSBRA: HERE / PRINTED TIGHTS: HERE / SHORTS: HERE / SHOOES: HERE  (adlinks)

Ni förstår nog på färgvalet att jag börjar sukta lite efter sommar, sol och bruna ben nu va?! Jag tycker att turkost och blått är så jäkla snyggt på sommaren när man är brun och i år ska jag satsa på att få till en riktigt snygg bränna så jag kan bära upp färgen bra! Linnet till vänster kommer från Fashionablefit’s kollektion för Nelly.com och som ni kanska minns så beställde jag en del av de andra plaggen ur kollektionen och de har jag använt flitigt! Nu hörde jag att hon kommer att släppa en ny kollektion i vår och ingen är lyckligare över det än jag! tycker verkligen att hon har en grym smak när det kommer till träningskläder! Ska försöka att inte klicka hem för mycket av kläder och utrustning till träningen men nu är jag inne i en sån period då jag bara vill ha och ha och ha!! Suktar ni efter något i träningsväg? 

/C

 

EXERCISE; LATSDRAG M. OMVÄNT GREPP

latsSom ni säkert vet vi det här laget så tränar jag knappt överkroppen längre men ibland så slänger jag in lite övningar för rygg och axlar.
Dock kör jag aldrig hela pass för bara en av muskelgrupperna då jag inte tycker det är nödvändigt i min träning.
En av ryggövningarna jag kör ibland är latsdrag med omvänt grepp, och jag kör det axelbrett. Varför jag inte vill köra latsdrag med bredare grepp är för att jag inte vill fokusera på vidden på min rygg. Under utförandet ser jag till att dra rakt ner och lite inåt mot bröstet i slutet för att kunna squeeza till ordentligt. Jag kör även på lättare vikt och högre i reps. Tycker att det tar på ett skönt vis och det bränner ordentligt i musklerna!
Love / C

FITNE TÈ

0554

Idag tänkte jag faktiskt tipsa om en te, väldigt ovanligt för att vara mig men jag kände att detta ville jag skriva om. Jag kan få problem med magen på helgerna dels för att jag ändrar kost samt byter miljö, detta gör min mage väldigt hård och jag har svårt att gå på toa. Jag blir väldigt uppblåst och nedre magen är lixom så hård ja ni förstår helt enkelt, jag kan inte gå på toa. Så jag har införskaffat mig detta teet, det står mycket att det är till för viktnedgång mm. men det är INTE mitt syfte. Utan jag dricker det för det har en laxerande effekt så jag tar det på kvällen och på morgonen kan jag hur enkelt som helst gå på toa. Jag är riktigt glad att jag hittat detta teet faktiskt så nu slipper jag gå och oroa mig över att jag inte kan gå på toa :D

HÄR  kan ni läsa lite mer om det. Jag vet tyvärr inte om det säljs i alla affärer eller var det säljs. Hos oss  i Malmö säljs det i utländska butiker. Jag fick mitt för endast 30kr. Riktigt nöjd!

”success is the sum of small efforts repeated day in and day out”

frukostkaka1 kakafrukost

Onsdag och det innebär jobb för Clara på kaka och eftersom att jag är hemma så passade jag på att gå dit för att äta frukost med henne. Dessa kalla mörka mornar är så mysiga. En riktig god frukost och en stor kopp kaffe. Varje gång jag ska gå till kaka har jag nog alltid beslutsångest om vad jag ska äta.. hehe men inte så konstigt allt är ju så gott! Försöker dock välja de mörkare alternativen under vardagarna och på helgen kan man lyxa till det med lite tekakor, morotsbullar och kanske en kanelbulle?

Idag blev det en skål med keso och hemmagjord granola samt ett grovt bröd och ett XXXL ägg. Clara åt ju sin standard omelett :) Jag håller ju koll så ja kommer upp i mina kalorier, då ja hela tiden måste göra det så att kroppen ska kunna utvecklas. Det går inte att sköta sig en dag, slarva en annan dag utan. ”success is the sum of small efforts repeated day in and day out” Har fått datum för mina tävlingar och då känns det verkligen ännu mer på riktigt :D Så varje dag är ännu en dag för att utvecklas men idag har jag faktiskt vilodag och ska på massage, det behöver min kropp! / E

NO ENEGRGY!

IMG_7284

En gång i veckan ser jag och Emma till att ta ett pass tillsammans och då blir det alltid Rumpa! Denna veckan var hon ledig idag, så då var det bara att tagga till inför rumpslakt!! Klockan 16 ses vi hemma hos mig och har PWO dejt. Idag var även Evelin med och det är verkligen så mysigt att hon är hemma hela veckan så vi kan få lite vardagstid tillsammans också! Efter vi druckit pwo och taggat till så beger vi oss till gymmet och börjar köra på så hårt vi bara kan direkt! Idag såg upplägget ut såhär: 

  • smith squats 5×12 superset jumping lunges
  • smith lunges 3×12 superset jumping squats
  • hipabduction 4×12 superset kettlebellswings
  • glutekicks i maskin 3×8 superset benpress
  • kissande hunden 3×20 superset hipthrust på boll
  • glutekicks 3×10
  • cablesquats 3×10 superset raka mark i smith

Ja ni ser ju att det är en hel del övningar som vi körde. Haha jag är verkligen helt slut nu! Vi avslutade även med 1 tabata-intervall, 30 halva burpees och lite stretch! Nu är soffan min bästis! klockan nio börjar Biggest Loser och jag längtar! Kramar C

 

LUNCHPLACE!

mixandeatt

Jag har ju lovat mig själv att trots jag är hemma i Malmö så ska jag fullfölja mitt kostschema, iallfall någorlunda! Risken för mig är att jag äter för mycket till lunch och därmed inte orkar äta mitt mål 3 innan träning och det ska inte få förekomma. Därför har jag numera minskat portionerna eller bara salladen & utfyllnaden på mix och så att jag ska orka :D Smart va? Jag minskar absolut inte på min kyckling & bulgur. Det är det viktigaste!

Har börjat väga maten på mix, är så tacksam över att denna möjligheten finns och att vi får ta del utav detta. Lika gott som vi alltid tycker detta är så har jag och Clara ett annat lunchställe som vi besöker också då och då, det är lixom ett helt annat koncept och inte alls i denna stilen, utan en lite ”lyxigare” lite högre i pris men så värt det när man gör det så sällan så det där ska vi ha en dejt i veckan! Det har både hon och jag längtat efter :D / E

MY MORNING

Skärmavbild 2015-01-27 kl. 09.52.22 Skärmavbild 2015-01-27 kl. 09.52.15 Skärmavbild 2015-01-27 kl. 09.52.06

Såhär såg min morgon ut. Vaknade upp och tog mina Aminosyror i vanlig ordning följt av min havrerynsgröt och en stor kopp kaffe! Detta är allt jag behöver för en fulländan frukost. Idag har jag suttit framför Tv4:a morgon och det har jag saknat att sitta i mitt hem och göra det. Idag börjar även biggest looser och jag tycker det ska bli riktigt roligt att följa. Både Sabina och Mikael är två stora favoriter och folk jag ser upp till så jag är otroligt glad att det är just dom som är tränarna, det kan ju bara inte bli fel! Ikväll kl 9, missa inte :D

Idag har jag ben och jag har sån träningsvärk från i helgen att jag vet knappt vad jag ska göra. Mina pass är lite hårdare och min kropp känner det så går och bär på en träningsvärk konstant… vet inte om jag ska älska det eller hata det? Ska iallfall göra mitt bästa för att lyckas med ännu ett grymt pass idag! /E

IMG_7349Har fått hem kläderna jag beställde från Ellos för ett tag sedan. Eller ja, två av tre plagg och det tredje kommer nog i veckan. Hittills har jag typ flyttat in i dessa tightsen och denna tröjan. Båda delarna är från Casall och är supersköna! Tightsen sitter verkligen som ett extra lager hud haha, men jag gillar när det sitter åt. Kläderna hittar ni HÄR 

Kramar C

 

 

FAVOURITES FOR ABS

Don’t forget to watch in HD

I förmiddags var jag och Evelin på gymmet för att samla ihop massa material att ha på lager här till bloggen. Både fotade och filmade en hel del och det känns som en trygghet att ha det liggandes i en mapp på datorn! Så nu ska ni gå massa inlägg med övningar och sånt! Kul va?

Idag tänkte jag dela med mig av några magövningar som vi i princip alltid kör när vi tränar just magen. Vi får riktigt bra kontakt i dessa och oftast supersetar vi dem med varandra! Hoppas ni gillar dem, Kram C

BIKINI LEG WORKOUT

Senaste tiden har jag gått in i sånt bra mode när jag tränar, pratar lite med mig själv och säger tlll mig ”du ska bli bäst” utan att låta egoistiskt. För det är det sista jag är men det gäller att ha en sådan inställning om man verkligen vill lyckas. Det är precis som när man går ut på scen, då ska självförtroendet vara på topp och du ska redan stå där som en vinnare för har du ingen utstrålning så syns du inte. Det gäller att ta för sig och ”äga” scenen fast alltid med ett leende. För med ödmjukhet kommer man mycket längre med också :) Men detta hjälper mig att pusha mig själv när jag inte tränar med någon utan tränar själv. Jag tar i det lilla extra och tro mig det gjorde jag idag! Utan att ens köra hopp och plyo mellan övningarna så kändes det som jag hade sprungit ett marathon, så var pulsen. Fick till och med lägga mig ett par gånger för att återhämta mig. Så pass var det!

Fick även höra från ägaren på gymmet att 3-4 personer hade sagt till honom ”den blonda tjejen på gymet tränar som en galning” hehe alltid kul att höra. Men så är det jag tränar hårt för att lyckas och idag tränade jag extra hårt! Svettet bara rann och rann, pulsen var 100 och jag tog verkligen i. Såhär såg dagens pass ut:

  • Sumosquats i smith 1×12, 3×8 1×10, 1×15 totalt 6 reps
  • utfall på bänk med hantlar 4×10 supserset utfall på marken 10 stycken på varje ben utan vikt
  • utfall i smith 3×10
  • breda benpress 4×8 supserset smala benpress 8 stycken superset hip abbuction (4:a varv)
  • benspark 4×8 superset smala benpress 8 stycken ( när det redan bräns från bensparken hoppar jag direkt på benpressen och kör 8 smala igen för dubbel belasning av framsidan)
  • glutekick i cable 3×14 på varje ben
  • squats i cable med rep (bild kommer upp imorgon) 4×10

Efter detta kunde jag knappt gå, andas eller något så jag fick sluta här. Blev ingen trappa som jag tänkt iheller för pulsen var redan för hög så tar det imorgon istället när jag kör axlar :D Blev det lite fotografering med Mergim. Så kul vi hade och han är så snäll som hjälper mig med bilderna. Efter det gick vi såklart till mix och mötte upp Clara för lite käk. Kyckling och bulgur fick bli min efterträningsmåltid, oj vad det satt fint! / E

Skärmavbild 2015-01-25 kl. 17.32.50

TRÄNIN G16