FAVORITE SNACK

IMG_9193

Hej godingar! Just nu sitter jag och mumsar på dessa godbitar, eller ja, inte just dessa för de åt jag i helgen men jag gjorde exakt likadana nu! Tror det är mitt nya beroende. Det är ju så fruktansvärt gott. Får jag min Raw-glass från Lily & Hanna till detta också så är lördagsgodiset komplett! Men nötterna äter jag vilken dag som helst, som ett litet mellanmål.

Jag har otroligt svårt för att få in de små målen mellan frukost, lunch och middag för att jag håller mig så mätt men då är dessa små godbitar helt perfekta! Självklart kan man göra det med vilka nötter man vill men jag föredrar just cashew- eller pecannötter.

Såhär gör man: (busenkelt)

naturella nötter
en nypa flingsalt
pyttelite ekologisk honung (typ 0,5 tsk)

Rosta nötterna på medelhög värme tillsammans med saltet tills de har fått lagom färg och börjar släppa lite fett, tillsätt honungen, rör om och låt det gotta till sig i en minut eller två. Sen är det bara att äta!

Enjoy! / C <3IMG_9195

TASTY BREAKFAST

27aug1 27aug3

27aug

Hej vänner! vilken mumsig frukost jag fick igår tillsammans med Clara, blir väll vår sista innan jag beger mig till Göteborg. Denna gången vet jag inte när jag kommer hem och det känns faktiskt skönt. Hoppas på ett bättre år men det kommer det säkert bli, känslan jag har nu känns redan bättre vilket gläder mig.  

Frukost: Omelett på 2 hela ägg och en grov macka med ost, skinka och tomat. Blev en bra uppladdning innan gårdagens rygg pass som blev riktigt lyckad. Avslutade sedan med 20 minuter på trappmaskinen. Tänk vad lite sällskap kan göra att cardiominuterna bara springer iväg. Annars tickar minuterna en aning långsammare.

Nu blir det lite jobb här framför datorn med en stor kopp kaffe. Vi hörs sen / E

I’M BLUE

27 aug 6

STELLA SPORT SPACER SWEAT HERE   ADIDAS BAG HERE   UA HEADBAND HERE (adlinks)

WELL HELLOOOOO! Shit, nu slog shoppingbegäret in. Hösten är påväg och så även höstkläderna. Jag kommer definitivt mixa upp min annars svarta garderob med dova blå färger och även militärgrönt i höst. Tröjan kan jag inte hålla fingrarna borta ifrån så klickar jag inte hem den idag så lär jag ju göra det imorgon.

Idag är jag ledig från jobb och har vilodag! Så himla skönt. Jag behöver verkligen detta känner jag! Ska bara vara hemma och fixa och dona lite. Och kanske nät-shoppa lite också ;)  Har ett par saker att göra innan skolan drar igång på måndag så vore bra om jag fick det gjort också.

Hörs senare, Love C

 

VERY BERRY ACAI BOWL

26 augJa det är ju beroendeframkallande.. Så igår var jag tvungen att dra in Evelin i det och visa henne hur galet gott detta är! Andra gången för mig och jag är fortfarande lika fäst vid det. Denna gången tog jag en med massa bär, granola och mandel och nu vill jag bara dit och äta varje dag. Ja ni fattar nog, jag älskar det! Måste köpa hem Acai och göra egna! muuuums.

Nu ska jag bara gosa med familjen och ta vara på tiden med dem. Behövs lite extra idag efter en jobbig händelse.

hörs imorgon, då har ni en muntrare Clara! Kramar <3

 

THE MEANING OF LIFE!

Här har jag en text jag vill att ni läser och tänker efter. Det händer ofta att vi människor glömmer de viktiga sakerna i livet och detta kan vara en påminnelse. 

När saker och ting i Ditt liv nästan har blivit för mycket för Dig att hantera, när dygnets 24 timmar inte känns nog, kom ihåg majonnäsburken och två koppar kaffe:

En professor stod inför sina filosofistudenter med några föremål på bordet framför sig. När lektionen började lyfte han under tystnad upp en mycket stor och tom majonäsburk av glas och började fylla den upp till kanten med golfbollar. Han frågade sedan sina studenter om burken var full. Studenterna samtyckte till att den var det.

Då lyfte professorn upp en ask med småsten och hällde dem i burken. Han skakade den lätt. Småstenarna rullade ner i tomrummen mellan golfbollarna. Återigen frågade han studenterna om burken var full. De höll med om att den var det.

Därefter lyfte professorn upp en ask med sand och hällde sanden i burken. Sanden fyllde upp resten av tomrummen. Han frågade ännu en gång om burken var full. Återigen svarade studenterna med ett enhälligt ”ja”.

Då lyfte professorn fram två koppar kaffe som stått under bordet och hällde hela deras innehåll i burken, vilket effektivt fyllde upp det återstående tomrum som kunde finnas kvar mellan sandkornen. Studenterna skrattade.

Nu, sa professorn medan skratten klingade ut, vill jag att ni tänker er att den här burken representerar ert liv. Golfbollarna representerar de viktiga sakerna som familj, barn, hälsa och annat som ligger passionerat i ert hjärta. Sådant som – om allt annat gick förlorat och bara dessa saker återstod – ändå skulle uppfylla och berika ert liv. Småstenarna representerar andra saker som betyder något, som hem, jobb och bil. Sanden representerar allt annat – småsakerna.

Om ni lägger sanden i burken först, fortsatte professorn, går det inte att få plats med golfbollarna eller småstenen. Samma sak är det med livet. Om du lägger all tid och energi på småsaker finns det inte plats för det som är viktigt för dig. Så, var uppmärksam på det som är oumbärligt för din lycka och förnöjsamhet. Umgås med dina barn. Ta med din partner ut på middag. Ägna en omgång till åt det som gör dig passionerad. Tids nog kan du städa huset och annat som är mindre viktigt. Ta hand om ”golfbollarna” först – sakerna som verkligen betyder något. Återställ det som är viktigast i ditt liv. Resten är bara sand.

En av studenterna räckte upp sin hand och frågade vad kaffet representerar. Professorn log och sade; -Jag är glad att du frågar. Kaffet finns med för att visa er att hur fullt och pressat ert liv än känns, så finns det alltid plats för en fika med en vän.

Okänd

vacation vacation1 vacation2 vacation4 vacation5Här är mina golfbollar! Med min familj runt om mig så kan allt kvitta. De stärker mig och stöttar mig samtidigt som de varje dag lär mig något nytt. Jag är tacksam att jag är född i min fina familj och har en underbar pojkvän <3

SVETTIGT INTERVALLPASS

Som jag lovade igår skulle jag dela med mig utav mitt intervall upplägg. Som jag körde (!!) det var ett tag sedan jag körde ett pass med fokus på intervaller. Intervaller har någon hat-kärlek samtidigt som det är så himla jobbigt så är det så härligt att få utmana sig själv. Jag tycker dock att man inte ska ha för höga krav på sig själv när det kommer till att springa. Man vet aldrig hur dagsformen är och en dag kan man orka mer och en annan dag mindre. Därför tycker jag att hastigheten man väljer ska bestämmas under träningens gång. Man kan ha ett upplägg som man tänkt men skulle det inte funka då kör man det man orkar. Eller som med mig jag körde lite extra.

Såhär såg mitt upplägg ut:
10 minuter på crosstrainern för att göra kroppen varm
5 min x 45 sekunder (vila 15) hastighet 14-15
4 min x 20 sekunder (vila20) hastighet 17,5
2 min aktiv gång
4 min x 15 sekunder (vila 15) hasighet 12,5/ lutning 12
4 min x 20 sekunder (vila 20) hastighet 18-19
gång 5 min
4min x 20 sekunder (vila 20) hastighet 19-21

Svettigt värre kan jag säga. Därefter körde jag en cirkel på 3 magövningar. Lycka till! kram E
25aug6

25aug7Ser ni svettet på tröjan? så ska det se ut :D Tröjan är från nike och tightsen från gina tricot. 

TORSK TILL MIDDAG

Hej på er! Vilket pass jag lyckades få till idag. Ni som följer mig på snapchatt (Evelingrz) fick se min sista intervall. Blev totalt 8km och där kände jag mig otroligt nöjd. Upplägget får ni imorgon :)

Till middag idag blev det torsk som pappa köpt hem med potatismos och grönsaker. Behöver inte vara så komplicerat för att vara så otroligt gott och nyttigt. Äter ni fisk tillräckligt ofta? jag älskar det och äter det gärna ett par gånger i veckan. Hoppas ni haft en fin dag! kram E

torsk torsk1 torsk3

FULL BODY WORKOUT @FIGHTSTUDIO

fightstudio5 fightstudio6 fightstudio7

 

Så var det dags igen.. Fightstudio fick sig ett besök av negativa Clara. Vet inte varför men när Pascal ska få mig att göra massa knasiga övningar så är jag så himla negativ.. ”usch det där klarar inte jag”, eller ”blä vad jobbigt kan vi inte göra något annat” haha. Men Pascal vinner alltid och när jag väl är klar så är det så himla skönt att jag klarade av det och faktiskt gjorde det! Jag måste nog vara den jobbigaste klienten som Pascal har. Klagar, suckar och kommer med massa åsikter. Men fy vad glad jag är att jag tränar hos honom. Känner verkligen hur bra träningen är för mig. 

Idag körde vi igenom hela kroppen. Lite benövningar på bollen, helkroppsövningar mer repet (hat-kärlek deluxe) och magövningar med kroppsvikt och gummiband. Var verkligen helt slutkörd efteråt!

Här har ni ett litet klipp från en av övningarna med repen. När jag blivit lite starkare är målet att kunna köra den med fötterna i luften men repen är ju så sjuuuuukt tunga! Ett steg i taget!

Glöm inte att prenumerera på Fightstudios youtube för massvis av inspirerande klipp! 

Kramar C

LEEGDAY

Ibland blir det inte som man tänkt sig och många gånger blir dessa gånger riktigt riktigt bra! Vad pratar jag nu om då? Jo igår var jag och körde ett lunchpass och därför tänkte jag att det skulle bli perfekt med ett överkroppspass framåt eftermiddagen. Väl på gymmet när jag värmer upp ändrar jag helt riktning och börjar köra ben/rumpa. Jag bara kör och kör, känner min andning & mitt flås, lyssnar på bra musik och bara kör i min takt, min värld och får till ett riktigt bra benpass. Kan det vara för att jag tog på mig mina ”styrketränings” kläder? hehe i dont know men skönt kändes det efteråt.

Upplägget såg ut såhär:
Uppvärmning 10 min på crossen
Hipthrust i smith (4×15) superset armhävningar (4×10)
Sumomark i smith (4×10) superset utfall på bänkt & mage (4×10)
Leg curl (3×12-5-6) superset hip abbduction (3×20)
Gående utfall med skivstång (3×10 på varje ben) superset mage
Stående legcurl 3×12 superset sumohopp (10st)
Sumosquats i smith (3×20) full kontakt!!

Kände verkligen hur det brändes bra i rumpan och benen. Fick himla bra kontakt och idag känns det. Älskar när man får till dessa bra pass. Hoppas dagens intervall pass blir lika bra :D Kram E

25aug 25aug1

ENKEL & LÄTTLAGAD VEGETARISK LUNCH

Här kommer en super enkel & väldigt god lunch till er mina vänner! Sedan sommaren kom så har jag minskat min konsumtion av kött något enormt. Jag lockas inte alls längre av en saftig köttbit nej nej nej har helt kommit av det. Ge mig hellre fisk (!!) och faktiskt grönsaker, bönor, linser i mängder. Pga av denna omställningen hos mig så har jag börjat kolla in massa vegetariska rätter som jag kommer börja laga nu när jag åker upp till göteborg. Googla buddha bowl, ja det kommer ni säkert får se en del utav. Finns massa härliga recept som jag bara längtar att få laga.

Här kommer i allafall en av mina luncher som jag lagade här om dagen. Har använt mig av aubergine, små morötter, tomater som jag haft i ugnen med olivolja och salt. Till det har jag gjort en salladsbädd med oliver, lök  och soltorkade tomater. Gjorde en enkel variant av hummus som jag brädde på en bit surdegsbröd. Till denna rätten skulle jag egentligen kompletterat med quinoa men tyvärr hade jag inte det. Man kan variera detta i mängder. Bara att ta de grönsaker ni tycker om och slänga det i ugnen och så sköter det sig själv. Toppa sedan med lite fetaost. Smaklig måltid! / E
24aug24aug324aug1 24aug2