CARDIO @ STENSHAMN

Hej på er! Har ni det bra? Vädret här är fantastiskt och jag bara njuter av livet här ute! Två morgnar i rad har jag varit ute och kört cardio. Kombinerad löpning och gång har jag kört! igår var jag ute själv och körde en runda på 5-6 km där jag körde ungefär 50/50 på löpningen och gången. Imorse var jag ute med mamma och körde ett ”lära sig springa”-upplägg med henne vilket jag tänkte dela med er i dagarna!
Det har varit hemåt magiskt att vara ute här på morgonen med bleke på havet och kvittrande fåglar! Älskar det

20140719-120807-43687828.jpg

20140719-120807-43687517.jpg

20140719-120806-43686600.jpg

HEMMAGJORD PIZZA PÅ STENSHAMN

Hej på er! Hur har ni det? Jag är som ni vet på Stenshamn och njuter som aldrig förr. Detta är det bästa stället jag vet och många tycker jag är lite knäpp när jag säger det men det finns ett speciellt lugn här som inte finns någon annan stans! Har hunnit byta lina på spöt och kasta lite men ingen fångst för mig, dock drog pappa upp en gädda igår som blev dagens lunch! Så gott med egenfångad fisk!

Igårkväll bakade vi pizzadeg och gjorde hemmagjord pizza. Kokade tomatsås som jag bredde på den utkavlade degen och sedan skjutsade jag in den med bara det på i ugnen. När den kom it la jag på massa sallad, oliver, rödlök, tomat, salami och fetaost! Blir så fräscht och gott med färska grönsaker!

Pizzadegen va ingen nyttig utan en vanlig som jag hittade på google med jäst, vetemjöl, salt osv!
Njut av mina härliga bilder
/ Clara

20140717-175754-64674654.jpg

20140717-175754-64674897.jpg

TRIANGL BIKINI

Hur kan man bli så glad över en bikini? Titta vad som dök upp rätt i tid för semestern triangl bikini som jag länge drömt om! Så himla nöjd och storleken var helt perfekt för mig. Överdel har jag M, underdel S. Valde färgen malibu blue har ingen sådan bikini och jag är verkligen nöjd.

bikini bikini1 bikini2 bikini3 bikini4

THIS BREAKFAST!

0 dagar till semester, idag beger jag mig till Turkiet! Det ska bli så underbart! Kommer jag att träna där? det vet jag faktiskt inte så därför begav jag mig på ett morgoncardio pass redan halv 8 idag. Lite för tidigt för mig just nu men en dag som denna är det bara skönt att få det gjort. Känner inte direkt att jag behöver denna cardio, men alltid skönt att få något gjort innan man åker iväg.

En stor frukost fick det bli idag. Ett rågbulle som mättar så sjukt med ägg och rostbiff. Gud vad gott det var! Till detta en skål med keso och hallon. Ni vet när man är så hungrig, tar första tuggan och man vill nästan svimma så gott det är och en kaffeklunk på det ja princip så var det.

CARDIO IDAG: 

  • 25 minuter Intervaller på cykeln.
  • 10 minuter intervaller på rullbandet och crossen – 1 min löpning, 1 min max på crossen

Det fick räcka där, orkade absolut inte en sekund mer men jag är nöjd! :D

frukostmys frukostmys1 frukostmys2

 

ETT BENPASS & EM

Vilka två pass jag har levererat idag. Två otroligt grymma! Ett som var planerat och ett spontant som blev över förväntan. Efter frukosten blev det ett benpass med följande övningar:

Squats i smith – både sumosquats och frontsquats 

legextension superset legcurl superser upphopp 

raka marklyft superset crosstrainer max puls 

glutekick i legcurl maskinen superset hip abduction 

hiptrust superset upphopp superset höga knä 

2 stycken tabatta intervaller på crosstrainern. Jag gillar att slänga in pulshöjande övningar mellan mina set, det gör passet mycket mer jobbiga, man får utmana sig själv mer och man får in ”cardio” i passet. Finns massa olika övningar man kan slänga in mellan övningar så variationen kan bli stor. Ett pass på 60 minuter räcker gott och väl.

På eftermiddagen blev det axlar och mage och sedan hamna jag bredvid en vän på cykeln och tiden bara flög iväg. 25 minuter senare var vi klara.
Detta passet var helt oplanerat men ibland kan det gå så bra ändå. Middagen satt väldigt bra i magen efter dagens träningar.

Eftersom att jag inte delat med mig än av bilder från Em så gör jag det nu :D

SAM_0170SAM_0228EM SANTA SUSANNA11EM SANTA SUSANNA13

 

Back to the old times!

gröt gröt1 gröt2 gröt3Ser ni också något annorlunda? jag gör det! Gröt till frukost, ja det är sant och det var nog evigheter sen men guuud vad gott det smakade idag! Av någon anledning så blev jag sugen på gröt igår så idag bestämde ja mig för att göra en lite mindre portion gröt för att se om det kunde slinka ner i magen och japp men jag sitter här och försöker få ner mig det, blir för mätt så snabbt..

Öppnade en helt ny choklad/hasselnöts burk vilken känsla och lukten! Helt klart min favorit smak och har varit det genom alla tider. Stekte äggvita vid sidan om och totalt blev detta:

440 Kcal med en fördelning på, 38g kolhydrater, 48g protein, 12g fett. bra uppladdning inför mitt benpass som står på tur härnäst. /E

 

WASABINÖTTER

Dagens middag kött och sötpotatis tillsammans med en god sallad gjord på blandsallad, tomat, gurka, lök, olivolja, ättika och salt. Fantastiskt gott! Behöver inte vara mer komplicerat än så. Som efterrätt idag fick det bli wasabinötter, första gången jag köper hem det och det lär inte bli sista gången heller. Oj vad gott det var!

mat10

mat7 mat8 mat9

LITE RANDOM GYMBILDER

jag vet knappt var jag ska börja.. 3 träningspass har hunnits med sedan jag blogga sist. 2 gympass och ett cardiopass imorse. Mina benpass går otroligt bra men överkroppspassen är lite ostukturerade och jag har nog kört axlar 3 gånger denna veckan. Hur det gick till det vet jag inte?

Dagens morgoncardio såg utsåhär: 20 minuter på crossen, intervaller hela tiden så efter 20 minuter är man helt slut. Fortsatte med 1 tabata på löpbandet och sedan 1 tabata på crossen totalt 28 minuter och sedan 2 minuter nervarvning. Kör man intervaller så räcker detta gott och väl.

Nu har jag endast tisdag och onsdag kvar sedan åker jag till turkiet! ÄNTLIGEN är resan bokad och jag kan slappna av. Känns otroligt skönt att ha denna resan inbokad, behöver komma bort. På sommaren är jag inte gjord för att vara i Sverige så detta ska bli så underbart. Kanske man kan börja med träning och kost ordentligt när man kommer hem igen då.

Lite random bilder från ett av passen. 

träning1

träning2

gymmm

vikter

NU ÅKER JAG

Hej på er och godmorgon!
Nu ska jag strax sätta mig i bilen för att åka till min sommarstuga där jag ska spendera de två kommande veckorna! Ska försöka att uppdatera men internet är värdelöst där ute!

Igår käkade vi en sjukt mysig middag här hemma. Familjen, Evelin och Peter! Laxburgare med guacamole, lök, tomat och pressad lime över:) låter bilderna tala!
Kram C

20140714-082004-30004416.jpg

20140714-082002-30002741.jpg

20140714-082003-30003667.jpg

20140714-082035-30035285.jpg

20140714-082035-30035878.jpg

20140714-082053-30053955.jpg

20140714-082054-30054786.jpg