LUNCH AND SPRINTS

IMG_7894

IMG_7895Tuesday’s lunch with the best, Karna <3 

Hej på er gullegrisar! Hur mår ni? Har ni ”supit er redlöst fulla” eller har ni som jag, haft en lugn och skön valborg med både jobb och träning? Detta är första året på länge som jag inte firar valborg på riktigt. Har verkligen inte varit så sugen på det eftersom Malmö har levererat riktigt dåligt väder, och det där med att supa i stadsparken har man ju gjort några gånger nu.. Efter jobbet stack jag och tränade och hade ställt in mig mentalt på att köra ett riktigt hårt intervallpass. Jag höll vad jag lovade och ett hårt pass blev det också. Så himla nöjd nu efteråt! Längtar dock till passet imorgon, rumpa och lite överkropp!

Såhär såg dagens upplägg ut:

INTERVALLSERIE 1:
10 min, 40/20 intervaller. 16.5 km/h

INTERVALLSERIE 2:
10 min, 30/20 intervaller. 17.5 km/h

INTERVALLSERIE 3:
5 min, 15/15 intervaller. 18-21km/h

Uppvärmning, 15 min gång, 7.4km/h. Mellan varje intervallserie går jag 5 minuter i bra tempo. 

Kan lova att sista 2 intervallerna på 21km/h var jobbiga. Men samtidigt hade jag så himla go känsla. I början var det så sjukt tungt men i slutet kickade endorfinerna igång ordentligt och benen kändes lätta. Är så sugen på att komma igång och springa lite med ”distans”. Vill att 5km i lagom tempo ska kännas lätt men på ett löpband är det så segt att bara ligga och nöta på så det blir nog lite utomhuslöpning snart!

Kramar C

 

DRÖM LUNCH

rosa rosa1Det bästa med att vara hemma är att i pluggpauserna kan man gå till kaka för att träffa Clara och äta fantastiska luncher. Det är nog det bästa pluggpauset man kan ha. Bara titta på dagens lunch som de hade, rena drömmen! Lax och räksallad med kvarggryn, ägg och inlagt rödlök så himla gott! Och efteråt tar man en stor kopp kaffe. 

Clara har lagt upp ett intervalls pass för dagen och jag är lite smått nervös, känner mig lite trött så vi får se hur det ska gå. Dricker ännu en kopp kaffe nu och försöker läsa lite i läroboken innan vi beger oss. Ligger dock i sängen så det blir väll mest vila.. studierna gick jätte bra imorse men nu känns det lite segare. Ibland måste jag lära mig att de timmar jag fick till kan vara tillräckligt ibland och att jag inte behöver sitta 8h varje dag lixom. Lätt att glömma det man gjort bra så därför påminner jag mig själv om det nu :D Vad tränar ni idag? Kram på er / E

FÖDELSEDAG.

happyb happyb1

Igår fyllde Mergim år så vi ordnade upp en liten födelsedags middag för honom. Pyntande fint och blåste upp massa ballonger som om han fyllt 10 hehe men en födelsedag är ju alltid en födelsedag oavsett vilken siffra man fyller och det ska firas :D Det blev en jätte mysig middag med grill och tillbehör och en grekisk sallad som jag blev så sugen på dagen innan så det passade perfekt. Lite rose vin och jordgubbar och Claras grymma mandeltårta fylld med massa ljus på till efterrätt.

Idag startade jag dagen med morgon cardio, det blev 30 minuter intensiv cyckling följt av 10 minuter intervaller och 5 minuter på trappan för lite nervarning. Svettet bara rann och rann och jag var totalt slut efter. Så skönt! Jag har ätit en skål med kvarg fylld hallon och falurågrut och en stor kopp kaffe och nu är det dags för plugg innan jag ska gå och äta lunch på kaka med Clara. Det blir en mysig dag idag! Vad ska ni hitta på under valborg? Kram E

RÅBIFF OCH LAMMLÄGG.

Desktop197

food21-940x626

Här om helgen så bestämde sig jag och mergim för att gå ut och äta i Göteborg. Göteborg är en riktig restaurang stad och här finns betydligt mer än i malmö så att hitta en restaurang borde inte vara så svårt.. men jo ibland är det faktiskt det! Jag har blivit allt mer medveten om jag vill ska serveras samtidigt som jag vill inte gå där ifrån hungrig men ändå känna att det var värt att betala priset. För att gå på restaurang har faktiskt blivit allt dyrare och det går minst 1000kr för ett par med mat och lite vin så ska man betala det så tycker jag absolut man ska gå där ifrån nöjd. Och är man det så betalar jag gärna det priset.

Därför kollar jag alltid igenom noga vad det finns för utbud inom det jag är sugen på. jag kollar igenom meny och faktiskt hur stället ser ut dvs inredningen, det gör så otroligt mycket det också! Det slutade med att vi hamnade på Lou Lou och jag gick inte där ifrån besviken.

Jag hade redan bestämt vad jag ville äta så när jag hörde att det var fullbokat så blev jag så besviken men tillslut fick vi ett bord ändå. pust! Jag och mergim beställde råbiff för första gången, inte alla som gillar det och egentligen så visste jag inte iheller om jag skulle gilla det men jag har redan bestämt mig för att gilla det och nu älskar jag det. Vill redan nu gå till någon restaurang och beställa råbiff heheh.. Till huvudrätt tog vi lammlägg som hade stått i 16 timmar tillsammans med sötpotatismos och tillbehör. Alltså dröm! Lammlägg brukar ju Clara laga och det är en stor favorit, ett tips som ni verkligen bör pröva. Ska be Clara lägga ut ett recept på det så får ni testa :D

Till detta blev det en flaska rose och den flög i oss ganska snabbt följt av lite drinkar och dans. Ibland är det så roligt att gå ut och bara njuta av tillvaron och det kände jag att jag behövde efter en tuff tenta som jag visserligen klarade och därav blev det lite firande.

Går ni ut och äter? har ni något speciellt ni alltid är sugna på när ni ska gå ut? jag själv är svag för pasta men det har jag ätit nu dom senaste gångerna så denna gången ville jag ha kött. Mumms. Kram på er / E

MINA KOSTTILLSKOTT

IMG_7638Känner att jag aldrig riktigt besvarat frågan om vad jag tar för kosttillskott rakt och tydligt så tänkte göra det nu! Efter flera år av träning så har jag äntligen hittat de tillskotten som passar mig och som jag har en rutin med! Har verkligen försökt att vara rak mot mig själv med kosttillskotten tidigare men det är inte förens det senaste halvåret som jag faktiskt haft en rutin!

På morgonen så tar jag alltid en dos av ABS-ORB, det är en fettförbrännare först och främst men innehåller en hel del koffein vilket gör att jag kommer igång och är fulladdad med energi direkt på morgonen! Ibland dricker jag även mina aminosyror, FEMINO innan frukost. Detta är för att kroppen tar upp aminosyrorna som enklast på fastande mage!

Innan träningen tar jag min andra dos ABS-ORB, då har jag inte ätit något på ett par timmar i alla fall och detta kickar igång min förbränning inför passet, plus att koffeinet som sagt ger mig massor av energi!  Glöm inte bort att du får 2 burkar ABS-ORB för bara 399:- fram tills 25e maj!
En gång i veckan, då jag tränar med Emma, dricker jag även min PWO, GIRL POWER innan träningen för att få en rejäl kick och för att det gör mig mer taggad och peppad för att få till ett riktigt bra pass! Tycker verkligen att denna PWOn ger ett lagom rus till skillnad från många andra som jag brukar må illa av!

Under träningen är det dags för Aminosyrorna, FEMINO igen. Aminosyror förhindrar muskelnedbrytningen och är alltså perfeka att dricka under sina träningspass, sen är det svalkande gott också!

Proteinpulver är inget jag tar varje dag utan om jag äter gröt till frukost eller om jag vill göra en isig proteinshake. Men det är absolut inget som jag tar varje dag!

___________________________________________________

I have never been clear about what supplements I take so I’ll clarify it for you now!
ABS-ORB is a fat burner that I take in the morning before breakfast and before my workout in the afternoon. This sets off my fat burning and gives me lots of energy.
FEMINO BCAA, is amino acids that I drink in the morning before breakfast and during my workout to reduce muscle breakdown.
GIRL POWER is the PWO that I take once a week before I’ll train my booty. I think this PWO provides the right amount of energy and I don’t get sick of it, unlike many other PWOs
I take protein powder when I eat oatmeal for breakfast or if I want to make an icy protein shake, but it’s nothing I use everyday. 

 

DAGENS MIDDAG

Desktop196

Hej på er! Så skönt att sitta en liten stund i soffan framför halv 8 hos mig och bara ta det lungt. Jag har varit igång sedan halv 6 imorse då jag startade dagen med ett spinningpass följt av plugg och skola och ännu mer träning. Dagen har trots allt varit väldigt bra och jag har haft en bra känsla i kroppen. Startar min morgon bra så blir mycket bra.

Det dök upp en bild på instagram och då blev jag så sugen på lax med kokt potatis. Så himla enkel och nyttig mat så efter min träning gick jag till affären och köpte med mig lax och potatis hem. Dagens andra pass blev 25 minuter crosstrainer och sedan GRIT STRENGH. idag rann svetten som bara den och jag känner enorm utveckling i det. Nu vågar man ta ut sig lite mer än tidigare och det resulterar i att passet blir ännu jobbigare, så kul!

Inga konstigheter med tillagningen: koka potatis, stek laxen med valfri kryddning och gör lite tillbehör. Mums! / E

HUR TRÄNAR DU?

IMG_7689HEJ MÅNDAG!!
Jag mår så himla bra idag! Vet inte varför men är pigg och glad bara! Hur mår ni idag? Kommentera!!
jag råkade försova mig idag. Hade inget viktigt att komma upp till men vaknade halv tio istället för 8? Shit blev stressad för det känns ju som att hela dagen flyger iväg när man vaknar så sent men idag var det nog ändå ganska skönt! Hela förmiddagen har jag bara varit hemma och fixat lite saker. Svarat på mail och fixat och donat!  Senare idag ska jag iväg på ett möte och efter det ska jag och Emma iväg och träna! Innan träningen blir det PWO-dejt här hemma. Girlpower deluxe! Vet dock inte om jag ska ta passionsfrukt eller Cola pop idag? Svårt val men jag har ju några timmar på mig att bestämma mig ;)

Ska bli riktigt kul att träna ikväll! Är sugen på ett riktigt svettigt pass där pulsen är på max! Känner på mig att det kommer bli så också! Hur gillar ni att lägga upp era rumppass? Snälla kommentera! Så himla kul att veta :D

Kramar Clara

 

INSTAGRAM LATELY

instagramGYMPICS, OUTFITS AND FOOD <3

Hej på er! Har ni en bra söndag? Jag inledde dagen med en god frukost tillsammans med hela familjen och sedan begav jag mig till gymmet för att köra ett skönt söndagspass i min ensamhet. När jag kommer till gymmet så inser jag att det är obemannat och att jag har glömt mitt gymkort hemma. Händer ens detta? aja.. ringde mamma och hon var snäll och körde dit med det!

Körde 30 minuter cardio, massa mage, lite överkropp och sedan rullade jag på foamrollern i 20 minuter. Kändes som ett riktigt skönt pass att avsluta veckan med! Ikväll kommer Emma hit och äter middag tillsammans med familjen. Så mysigt. Jag har gjort oxrullader som står och puttrar på spisen! mums!

Föresten, nu när ändå FEMIMAL visas på flertalet av bilderna ovan.. Visste ni att de har ett erbjudande på ABS-ORB så ni får 2 burkar för 399:- enda fram till 25e maj? Egentligen kostar en burk 349 så detta erbjudandet är så jäkla bra! Passa på!!!

Kramar C

 

FREDAGS NÖJE

Av någon anledning så sätter sötsuget igång när det närmar sig helg. Måndag till och med torsdag brukar vara okej men när fredagen börjar närmar sig så är det som att kroppen vet att nu är  det helg och den slappnar av lite. Det innebär att man bryter sina vardagsrutiner, kanske samlas familj eller vänner och äter gott och mår bra. Ja ni vet helg! Fredagkväll har blivit en tradition att vi äter familjen tillsammans och jag älskar den tiden. Idag står det kycklingfile inlindat med parmaskinka och en bulgursallad på menyn och det ser jag fram emot men till efterrätt då? Jag brukar ha lördagen som min dag då jag äter det jag är sugen på men ibland även fredag kväll men ska man hålla på att unna sig fredag, lördag och söndag så kan det bli en hel del faktiskt och allt man gjort i veckan kanske inte lönat sig då.. Detta är givetvis om man har ett mål som tex en viktnedgång. Så vad väljer jag då fredagkväll? Självklart Lohilo glassen! (detta är inte sponsrat) men jag vill faktiskt lyfta fram den då jag själv äter den 1 gång i veckan och faktiskt oftast då fredag kväll. Ett bra alternativ för lite hälsosammare val med ett bra näringsvärde och de är otroligt goda! 
Niklas wadman var snabb på att klippa en riktigt snygg bild med den nya smaken så jag lånar den från honom. Han har tydligen också rätt smaklökar :D  Vad gillar ni att ha som efterrätt/snacks? / E

img_4578mindreklippt

I DO IT FOR ME!

Trots ett tufft år och en helt ny omställning i livet så måste jag ändå säga att jag är så glad att jag går igenom detta. Jag faller miljoner gånger men reser mig upp starkare varje gång. Jag har verkligen sats på prov och jag kämpar mig igenom det varje gång. Detta stärker mig som människa och jag vet att det kommer gynna mig i framtiden. Att jag nu måste klara mig själv, ta ansvar, hantera svåra situationer, vara disciplinerad och så mycket mer allt detta plus all kunskap jag får genom skolan, det ska jag vara glad över att jag har möjligheten till att få.

Just nu läser jag livsmedelskunskap och jag kan faktiskt säga att jag älskar den kursen. Så mycket mer jag har lärt mig om hur man ska hantera saker, hur man tillagar saker, vad ska man välja i affären, possitiva och negativa saker om olika livsmedel och allt detta tar jag nu med mig i mitt liv så en vacker dag kommer jag nog kunna stå där och göra bra val samt kunna tillaga saker och ting på rätt sätt (vilket jag inte kan idag men jag är på god väg) Att känna att jag kan och jag vet varför jag gör på ett visst sätt och vilka val jag gör när jag går till affären. Småsaker som varför man inte ska göra potatismos på färskpotatis haha ja även sådana små saker är jag faktiskt glad över att äntligen kunna. Detta är bara början på all den kunskap som väntar på mig och jag känner verkligen att jag tagit ett steg i rätt riktning mot en bra framtid. Trots att vägen är väldigt krokig med många uppförsbackar så  ska jag står där på toppen inom snar framtid.

Lite tankar mellan studierna för att påminna mig själv om varför jag gör detta. Föresten startade dagen med spinning, älskar fredagspinningen här hemma, den är bäst! Hur mår ni idag? Kram E 

Desktop195Framtida Diestist Evelin hihi..