Godmorgon på er och förlåt om jag har varit lite frånvarande på sistone! Har mycket i huvudet just nu och tyvärr har inte bloggen varit prio ett! Men nu är jag tillbaka och ska försöka fylla på bildgalleriet i min dator med lite nya fräscha bilder som jag sedan kan dela med mig av här!
Mina dagar ser ut på det viset just nu att jag pluggar, jobbar och tränar! Man har helatiden något att göra så det är väldigt skönt! Igår var jag även på bio med lite vänner till mig och kollade The Equalizer. Måste säga att den filmen var riktigt grym och spännande! Så det var verkligen värt att gå och lägga sig sent;)

Innan bion igår lagade jag och mamma en köttfärssås-variant fast med majs, kidneybönor och chili i, blev verkligen succé och jag åt tills jag storknade. Till det hade vi såklart bönpasta fast denna gången den svarta spagettin som var minst lika god som de andra alternativen! Är verkligen så glad att jag hittat bönpastan för jag är så svag för pasta! Så har ni inte testat så borde ni verkligen göra det, vet inte hur många gånger jag har sagt detta nu men ja ;)

 

och vad gör jag nu då? i skrivande stund sitter jag med frukosten i ena handen och smaskar. Äter min standardfrukost som jag aldrig tröttnar på tror jag! Lätt Vaniljyoghurt med hemmagjord granola och scrambled eggs. Mina scrambel gör jag på två hela ägg, en skvätt mjölk och salt och peppar. Blir godast så tycker jag! Tänkte köra ett förmiddagspass idag tror jag och sticka till Mix sen och käka lunch där, för idag är jag nämligen helt ledig från både jobb och skola. Skönt! :)

Kramar C

 

IMG_9387.JPG

IMG_9319.JPG

IMG_9388.JPG

BENPASS MED PLYO

BENPASS MED INSLAG AV PLYO

Gör ni det ordentligt då kommer ni absolut gå därifrån helt slut!

UPPLÄGG 

  • Liggande legcurl superset upphopp på bänd. (hoppa ut från brädan, hopp upp på brädan och nudda rumpan i brädan när ni har den mellan er)  7 set x 10 
  • glutekick i legcurlmaskinen superset hipabduction superset hopprep – 5×10 – 5x 12, minska vikten och kör 10 till), hopprep: 50 hopp 
  • gående utfall med vikt superset upphopp 4 set x 20 steg, 10 upphopp 
  • benpress (tunga) superset utfallshopp 4×8, 8 hopp på varje ben dvs 16 hopp
  • utfall i smithmaskin superset sumohopp 4×8 på varje ben, sumohopp 10 st
  • sittande leg curl superset leg extension 4×10, droppa vikten och kör 10 till.
  • Avsluta med 2 stycken tabatta intervaller på cykeln.

Kan garantera att ni kommer bli svettiga om ni verkligen tar i och gör ert bästa! Ett riktigt bra pass för baksida ben och rumpa. NEVER GIVE UP! 

 

IMG_6016.JPG

BÄTTRE MED SALLAD.

bönorNär tiden inte räcker till så är det tur att det finns dessa saladsbarer. Inte det mest ekonomiska men händer det någon gång så är det nog ingen fara. Det gör det även lätt att äta nyttigt, mycket bättre att gå in på saladsbar än att köpa kebab tex mitt i veckan.

Idag plockade jag lite grönsaker, bönor och lite smått till min kyckling som jag hade hemma. Har 1 timme pluggpaus nu sedan är jag igång igen. Pluggar kemi för fullt så det finns inte mycket tid över till annat. Fast ikväll ska jag iväg på boxning. Senare kommer det upp ett inlägg om mitt benpass i kombination med plyo, det vill ni inte missa! /E

 

SÖNDAGSINTERVALLER

Hej på er!
Äntligen har jag helg på riktigt och trots att jag tänkte vila både igår och idag så blev det faktiskt lite söndagsintervaller för min del idag! Efter frukost med mamma och pappa som har kommit hem från en vecka i solen så begav jag mig till gymmet och placerade mig på löpbandet direkt! körde ett nytt upplägg som ar svinjobbigt och jag lökade ju sönder totalt! Men jag älskar intervallerna för det går snabbt, och det är ordentligt utmanande! såhär såg mitt upplägg ut:

Uppvärmning 10 minuter PW

  • Spring 4 min så snabbt du kan, aktiv vila 2 min, upprepa detta x4
  • Spring 3 min så snabbt du kan, aktiv vila 1,5 min, upprepa detta x3
  • spring 2 min så snabbt du kan, aktiv vila 1 min, upprepa detta x2

Nervarvning 10 min PW

Utan uppvämning och nervarvnig blir detta 43.5 aktivt arbete! Kan ni förstå att jag var helt död sedan eller? Helt grymt upplägg om man endast vill köra konditionsträning en dag. Testa det gärna och skriv vad ni tycker! :D

 

Kramar Clara

IMG_9278.JPG

FREDAG MEN ÄNNU INTE HELG

Hej på er! Äntligen ligger jag i soffan och kollar på film. Det har varit en lång vecka med mycket jobb och jag är verkligen helt slut! Men trots att det är fredag så är det ännu inte helg för mig! Imorgon är min sista jobbdag sen är det äntligen helg! Imorgon jobbar jag från halv sju till halv fyra sedan ska jag direkt hem och verkligen bara chilla! Har varit i skolan, jobbat, tränat och lagat middagar varje dag denna veckan så imorgon ska jag vila och mysa. Och så kommer ju mamma och pappa hem imorgonkväll så det blir toppen på det hela!

idag efter jobb åkte jag direkt till gymmet och smällde av ett ordentligt rumppass! Idag åt jag kaka för första gången under veckan så fick sockerkick och pump haha! Fick kramp i gluteus under ett tillfälle. Kändes kan jag lova haha! Kändes skönt att avsluta veckan med ett sånt bra pass! När jag kom hem lagade jag fläskytterfilé med dijon-sås och svart vildris! Mums! Nu blir det bara soffan och kanske lite chiapudding om en stund!
Kram på er

Clara

IMG_9166.JPG

IMG_9196.JPG

IMG_9183.JPG

IMG_9172.JPG

GRIT PLYO

Fredagen är kommen, 5 dagar med bra kost är avklarat och jag har nu kört klart alla veckans pass. Otroligt nöjd! Helgen tar jag fritt från allt, blir det träning så blir det annars ingen fara. Ikväll vankas det egen grillad kyckling, vin och proteinglass & imorgon kommer la familia och då ska vi på restaurang. Som jag har längtat efter denna helgen tillsammans med min pojkvän och familj. Idag fick det endast bli cardio och jag måste verkligen tips om SATS GRIT PLYO!! wooow säger jag vilket pass! Roligt och så effektivt, mitt svett bara rann och rann, vilken känsla. Körde 25 minuter på spinning cykeln innan passet så 55 minuter var avklarade när jag traskade ut från gruppträningssalen. Kommer absolut gå på det igen & det borde ni också verkligen testa! Gå in och titta här! (OBS! Detta är inget sponsrat inlägg) Detta gör jag helt frivilligt för det är verkligen så bra att kombinera detta med styrketräning. 30 minuter effektiv träning och där har du din cardio gjord på ett mycket roliga sätt! Front_GRIT_1 Grit-Plyo_642x335

POST LEGWORKOUT

jag vet inte om jag är levande eller ”döende” just nu.. Helt slut efter dagens benpass. Sitter och äter just nu och känner att den maten kommer försvinna in i kroppen på två sekunder och om 20 min är jag hungrig igen så pass är det. Känslan efter ett sådant bra pass är så underbar! Det blev ett benpass där vi började att köra SQUATS, 2 uppvärmning följt av 5 set. GLUTEKICK superset LEGCURL blev en hel del set här, tror vi kom upp i 6 set. Vi kämpade vidare med tunga benpress, varierade mellan smala och breda. Mellan varje set körde vi sumosquats hopp 10 st.  Redan här så rann svettet men vi kämpade vidare och körde hip thrust superset utfallshopp, 5 set och som avslut körde vi enbens benpress supserset sittande legextension.

Mycket superset och minimal vila så flåset är uppe hela tiden och svettet bara rinner. Efter passet körde vi en hel del posering, hjälpte min vän som ska tävla men övade också själv. Har ändrat min posering och blivit så mycket bättre på det reda nu :D Bara att börja i tid och det är verkligen roligt när man ser att man blir bättre.

Dagens postworkout måltid: 300g kycklingfile (rå), 50g ris och grönsaker. Kan Dubbla mängden haha men nån måtta får det va. Recept på min gryta kommer inom kort. /E

ris

KAFFE & KEMI

äpple äpple1Ännu en frukost! Jag är så trött på mina matbilder vill verkligen ha träningsbilder då min träning går så otroligt bra just nu! Jag kan va lite trött när jag kommer till träningen men sedan leverar jag pass efter pass och när jag går därifrån kunde jag inte varit mer nöjd. Tyvärr tränar jag ensam så jag kan tyvärr inte ta några träningsbilder men imorgon kommer mergim och då ska jag se om vi kan få några bilder :D

Har aldrig förr vägt denna vikten med denna formen, så det betyder att någon utveckling har skett! Träningen är höjdpunkten på dagen, min pwo och mina hörlurar med bra musik och jag mår så bra på träningen.

Idag gick jag upp 1 timme tidigare för att plugga, satte på en kopp kaffe och kemiboken i knäet och så mös jag en timme innan det var dags för frukost. Idag är jag ledig så jag ska snart iväg och köra ben med min kompis, ska bli riktigt roligt! Nu intar jag sista klicken jordnötsmör MUMS! /E

WORK AND WORKOUT

Hej på er! 
ni förstår nog inte hur trött jag är just nu, det har varit en lång dag och jag förstår inte riktigt hur jag ska kunna ta mig upp från soffan och till sängen, men det är ett senare problem! Imorse gick jag upp och begav mig till kaka för att baka alla bröd och alla bullar, sedan slog vi upp portarna och öppnade caféet. Jag gjorde gröt och åt till frukost och sedan var dagens lunch morotssoppa som jag då hade lagat, så det blev även min lunch! Såklart är det sjukt mysigt att jobba på kaka, Det är verkligen världens bästa jobb.. Men man blir verkligen sjukt trött efter en dag där. Jag var smart och visste att om jag sticker hem mellan jobbet och gymmet så kommer jag inte orka ta mig iväg, så imorse tog jag med mig en packad träningsväska och begav mig alltså direkt ifrån kaka till The RAW Gym efter stängning.
Väl på gymmet körde jag 50 minuters cardio. upplägget såg ut såhär:

  • 15 minuter stenhårt på crossen
  • 20 minuter intervaller på cykeln
  • 15 minuter löpning på bandet

Efter det gjorde jag 3 övningar för magen, en på Flowin, en i cable och en magmaskin på gymmet. Svetten rann, mina ljusgråa tights var mörkgråa och jag begav mig hemåt! Väl hemma var det ju dags att laga mat, i och med att mamma och pappa är på semester är det jag som sköter hushållet också! Idag blev det wookad kyckligfile med kokosmjölk och röd curry. Till det hade jag bönpasta som ersättning för nudlar! Grymt gott!

Imorgon blir det skola, jobb och sen träning! jag ser fram emot det! Kramar C

IMG_9129.JPG

IMG_9122.JPG

IMG_9119.JPG

IMG_9120.JPG

ÅTERHÄMNINGSMÅL OCH ETT BENPASS

Jag har precis avnjutit en såå god måltid! Jag sitter här helt nöjd fast jag önska dock att den inte var slut.. En till portion hade inte varit fel hehe..
Ikväll lyxade jag till min måltid och gjorde lövbiff med klyftpotatis, morötter, tomat och svamp med tryffel ! LYX!  Välförtjänt efter dagens benpass som jag tog mig igenom trots att jag var lite seg innan jag skulle dit. Men jag bestämde mig för att köra så gott jag kunde och med pwo i kroppen så blev passet som vilket annat pass som helst dvs. riktigt bra!

Såhär såg mitt upplägg ut:

  • legcurl supserset legextension 7×8-12
  • benpress varierade mellan smala och breda superset legextension 5×8
  • utfall på bänk superset raka mark 4×10
  • benpress där maskinen åker bak 6×10
  • - Alla sätt var olika, började med 1 vikt och sedan droppade jag och pumpade på varje ben. Nästa sätt ökade jag vikten och körde endast 6 reps och droppade och pumpade med två ben och så varierade jag hela tiden. Pushade mig tills jag verkligen var helt slut!
  • glutekick i legextension maskinen superset hip abduction 7×10 superset sumo upphopp
  • hip thrust i smith superset ett ben på bänken och kicka uppåt 4×10
  • vader supserset hipabduction (igen) 3x så många jag orka

Efter träningen sätter jag mig direkt och äter riskakor och casein protein blandat med whey och banan. Skönt att kunna varva ner lite och idag när jag satte mig så sa en kille till mig, det var dig jag såg förra veckan som tränade som ett djur. Det var minst 10 killar som tittade på dig hur hårt du tränar. .. Heheh Sånt blir jag så glad av! Hard work pays off! Jag har inte sett någon på gymet än som tränat på det sätter jag gör så jag förstår att folk har uppmärksammat att en ny tjej som tar över killvikterna har kommit ;) hehe.. Återhämtar mig nu det behövs och laddar om inför morgondagens skola och träning! WIHO /E

löv löv2löv1