WEDNSDAY = WORKDAY

Hej på er!
Onsdag, mitt i veckan och en av mina absoluta favoritdagar, för på onsdagar har jag fullt upp med roliga saker. På morgonen går jag upp med ett leende på läpparna hur trött jag än är för jag vet att en jobbdag på Kaka på Kaka väntar och det är något av det mysigaste jag vet! Tänk vilken tur att jag har en mamma som har världens mysigaste cafe? Jag är så lycklig!
På kaka gjorde vi idag en grönsakspaj som blev fantastiskt god. Vi fyllde den med pumpa, purjolök, palsternacka, paprika och svartkål!

Efter jobbet stack jag direkt till RAW och körde ett grymt pass. Mina träningar brukar hålla på i 45-60min men idag blev mitt pass 1,5 timme! Avslutade passet med 15 min på crossen, men annars var det ingen cardio Idag! Imorgon ska jag berätta om upplägget på passet men nu ska jag mysa film med vänner!
Hoppas ni har en mysig kväll!
Kramar C

IMG_0332.JPG

IT FEELS LIKE NUTELLA

riskaka riskaka1

Mitt postworkout meal. Riskakor med casein blandat med lite one whey och toppat med banan. Det nya caseinet från ELIT NUTRITION är magiskt! Inte nog med det den innehåller också 27g protein per skopa vilket är högre än alla andra samt kolhydraterna och fettet är absolut minimalt.

Ibland gör jag även shake men idag var jag så sugen på detta. Det känns verkligen som om det vore nutella över alla riskakor. LYX!
Tränade axlar idag, en hel del pressövningar och sidolyft. Avslutade med marklyft som jag inte kört på ett halvår nu och 60 kilo var lätt. Det betyder att jag verkligen jobbat upp min styrka. Ska införa lite mark nu bara för att utmana mig själv! Längtar redan till nästa gång :D /E

NEW DELIVERY FROM MY FAVORITE GURU

ÄNTLIGEN tog jag min i kragen och hämtade ut mitt nya paket från Fitnessguru! Det har legat på posten sedan i torsdags tror jag men jag har hela tiden glömt bort att hämta det, trots att de innehöll spännande nyheter så som OneAmino med Cola smaken eller OnePancakes! Har inte hunnit testa de två nya produkterna än men ser verkligen fram emot det! Tror det blir de nya aminosyrorna till kvällens pass faktiskt och pannkakorna ska jag nog få i min på torsdag eller något!

Paketet innehöll även protein, både vassle (OneWhey) och Casein! Caseinet är perfekt om man blir lite småhungrig på kvällskvisten och OneWhey är perfekt att ha i mina smoothies som jag gör! Julen närmar sig så jag passade på att beställa mina favoritbars, med pepparkakssmak också! Jag är så himla kräsen när det kommer till bars men dessa är verkligen hur goda som helst!

Allt hittar ni på Fitnessgurus Hemsida Som nu även skickar till 21 nya länder i Europa! wow vilken utveckling :D

Kramar Cguru1

MIN MORGONSTUND

råsaft råsaft1

Vaknade av mig själv och tog på mig träningskläder och begav mig för cardio. Behövde det, behövde rensa tankarna och börja dagen på mitt sätt innan det är dags för en heldag plugg. Har ett par pluggintensiva dagar framför mig, tenta efter tenta.. livet som student! Men jag har haft en fantastisk morgon. Ni ser själva! Min fantastiska gröt med omelett och gossip girl till det.

Intervaller på cykeln 30 minuter och jag var helt anfådd och svettet bara rann. Blev en dusch och bastu på det. Vilken morgon! Ibland behöver man dessa mornarna. Flytten till göteborg har varit tuff och jag kämpar fortfarande dock har jag fått egen lägenhet nu så på fredag flyttar jag in där. Spännande!

RAW WORKOUT @ THE RAW GYM

Alltså idag RANN svettet något sanslöst mycket! Hade som ni vet ställt in mig på ett grymt cardiopass, och det, plus lite till, blev det idag! Fick äntligen hem mina nya adidastights idag och de satt som en smäck så motivationen var ju på toppens topp! Hade käkat lunch och mellis på Mix också så alla förutsättningar fanns verkligen för ett grymt pass! Vilat innan, bra mat, snygg outfit, YES!

Körde såhär: 
15 min på crossen, fullt ös sedan första minuten och trampade på så bra jag bara kunde
30 min på bandet, springa 2 min, gå 1. Sprang på hastighet 12 i lutning 2.0

Sedan kom Karna och passade på att köra lite med henne så blev
10 min cross bra tempo
Följt av rumpa, lätta övningar och bara pumpa! 

blev ett riktigt skönt pass! Efteråt pratade jag lite med bossen på The Raw Gym och kommer släppa grymma nyheter för er malmöbor här snart, så håll utkik!

kramar C

IMG_0293.JPG

BACK IN TOWN

Hej på er! Nu är jag ordentligt utvilad efter en helg i stugan. Jag och familjen åkte ut till vårat sommarställe i blekinge skärgård för att fira min morbror som nyss fyllde 50. Det blev ordentlig middag med champagne, oxfilé, hasselbackspotatis, rödvinssås och sedan en cheescake som jag hade bakat till efterrätt! Annars har det bara blivit vila där ute hela helgen. En del matteplugg och någon promenad sådär men kroppen har verkligen gått ner i varv vilket jag tyckte var så himla skönt!

Men jag har saknat gymmet så idag ska jag dit och köra ett ordentligt cardiopass, för jag längtar efter att få svettas riktigt ordentligt! Planerar att köra cross, intervaller på bandet och sedan 20 min plyo i slutet. Tror det kommer bli riktigt bra och svettigt! Hela det riktiga upplägget kommer ni att få ikväll när jag har tränat klart!

Nu ska jag sätta mig med matteboken ett tag till innan de är dags för en lunch på Mix&Eat!
Kram på er

CSkärmavbild 2014-10-27 kl. 10.51.43

BACK TO THE OLD TIMES!

Idag gjorde jag något som jag verkligen saknat! Jag var nämligen och simmade. Förr i tiden var jag både simhoppare och simmare och det har satt sina spår i mitt hjärta. Hade tid funnits hade jag absolut börjat simma igen. Jag köpte till och med nya simglasögon så nu kan jag gå när jag känner för det. Det blev bara 30 minuter men det räckte då jag har min första vilodag idag så det fick bli en aktiv vilodag idag.

Som simmare lägger jag alltid upp mina simpass som intervaller. Börjar med 300m uppvärmning sedan kör jag olika upplägg. Minns så tydligt när vi skulle simma 100m frisim x 10 = 1 km. Man hade 1,45 sekunder på sig att simma 100m och i den tiden skulle man få in vila också innan man var tvungen att börja på nästa 100m. Det var så sjukt jobbigt men känslan efteråt var helt fantastisk precis som men allt när man klarar något svårt!

Denna bilden speglar inte bara en form utan att försöka va stark i alla lägen oavsett. Att tänka possitivt och göra det bästa man kan!

EM SANTA SUSANNA8

LETS EAT SOME PANNCAKES

frulle frulle1

Till frukost idag serverades det gröt och pannakakor efter ett cardiopass. Intervaller 30 minuter på cykeln, oj vad det brändes i benen och svettet bara rann! Innuti pannkakorna har jag Elit nutritions nya casein. Så himla gott! vatten och casein och in i kylen en stund så känns det som att man kletar på nutella. LYX! 

Forstätter dagen med att studera kolhydrater. Spännande och intressant att lära sig mer och gå in djupare på det hela. Kan knappt förstå att en dag ska jag bli dietist. Mitt drömyrke! Jag verkligen förverkligar mina drömmar, men de är tuffa men att ge upp kommer aldrig ta mig dit! /E

WHAT DO I EAT FOR LUNCH?

Hej på er!
Något som nu alltid verkar vara nyfikna på är vad vi äter om dagarna. Jag äter samma lunch nästan varje dag. jag tröttnar aldrig och tycker att det är den perfekta lunchen just för mig. Jag är inte den som vill äta värsta husmanskosten till lunch utan gillar något lättare så som en soppa eller sallad.
Och nuförtiden blir det nästan alltid sallad från Mix&Eat. Jag försöker att få i mig både fetter, proteiner och kolhydrater under lunchen. Ibland väljer jag att avstå från kolhydraterna men det händer nästan aldrig för det gör mig mättare plus att det är så himla gott!

I mina sallader hittar ni alltid: 1 dl kokt bulgur, fetaost och oxkött som jag värmer.
Det toppar jag vanligtvis med: Isbergssallad, vit/rödkål, Tomat/gurk-blandning, kidneybönor och kikärtor

På detta håller jag mig lagom mätt fram tills träningen och sedan blir det middag direkt efter det!
Fördelarna med mix&eat bortsätt från andra salladskedjor är att du kan få kött/carbs/Grönsaker uppvägt efter ditt kaloriintag plus att hela stället är anpassat för träningsintresserade människor! Ett extra plus i kanten får de även för det alltid lika varma välkomnandet och den grymma servisen! You guys should try it! 

/ ClaraMIXIT MIXIT2

GYMFREAKS

legday legday1 legday3

GYMBILDER!!! Oj vad jag har saknat dom! Inte världens bästa men min pojkvän försöker så gott han kan hehe.. Idag hade vi planerat ett benpass med basövningar. Det är så vi kämpade tillsammans hela förra året och lyckades utvecklas båda två och dessa passen saknar man verkligen när man är ifrån varandra. Vi gick båda in i riktiga gymmode, härlurar, tjocktröja för här skulle det krigas och det gjorde vi verkligen!

Squatsen gick tyvärr inte som planerat men det spelar ingen roll. minskade vikten ökade repsen kramade ur ändå och fortsatte att öka i de andra övningar istället. Utveckligen och styrkan går uppåt och jag har definitivt blivit starkare.

Upplägg på baspass:

  • Squats 6×8-12
  • gående utfall med skivstång 3×20 steg ökar vikten kör 2×16 steg
  • utfall i smith 4×8
  • benpress smala 4×8-12, sista settet pumpa ur 10 st (vila 2 sekunder) 10 till
  • legcurl 4×10 droppa vikten och pumpar 15 stycken
  • leg extension 3×8 droppar vikten pumpar 10 stycken
  • vader 4x så många man orka

Här var passet slut. Baspass är alltid färre övningar för de är mer utmanande på något sätt. Nu ska det fyllas på med mat med familjen. Kyckling och potatis! Veckan är inte slut fortfarande bra mat som gäller. /E