MEDELHAVSKÄNSLA

IMG_8410
Hej hjärtan hur mår ni? Alltså idag har jag verkligen inte gjort någonting.. Igår hade jag en fantastisk kväll/natt med mina vänner och vi dansade hela natten så idag har jag varit lite slöööö.. Imorse var Evelin här och käkade frukost med mig och Emma som sovit över (kände mig som tolv igen). Men efter det har jag bara suttit i solen + kollat motogp. Det är ganska skönt att ha sådana dagar ibland, håller ni inte med?

Ikväll ska jag iväg på söndagmiddag med familjen och lite andra familjevänner, ska bli så mysigt! Ryktas om att det ska bli massa grill? Mumma! På tal om att grilla så gjorde vi det häromkvällen också. Nu är ju sommaren här så då står grillen alltid het! Vi grillade havsabborre och Kummel. Två otroligt goda fiskar att grilla. Havsabborren grillade vi hel och kummeln i kotletter. Båda fiskarna har fast vitt kött och är perfekta med bara olja, salt, peppar och rosmarin! En god flaska rosé, nypotatis och sallad till det. Och vitlöksmajo, alltså MUMS!!! Har ni inte testat att grilla dessa fiskarna så måste ni verkligen göra det!!

Kramar C

IMG_8424 IMG_8427

IMG_8412

FRUKT!

14juni 14juni1 14juni2

Godmorgon <3  En riktig sommar frukost hemma hos Clara med ägg och massa frukt och bär. Oj så gott! Bara måste köpa hem massa frukt nu för det är så gott. En skål med yoghurt toppar med frukt och kanske lite cashewnötter och du har en perfekt frukost. Helgen bara flyger förbi och det är redan söndag. Idag blir det vilodag för oss båda och laddar om inför imorgon och en ny vecka :)

Några få dagar kvar sen bär det av på semester. Sol, värme & bad ååh så underbart <3 Kram på er / E

TIME TO RUN

13juni4 13juni5

Igår var jag och hämtade ut mina nya träningsskor, skorna är ett par löparskor så ett intervallpass var ju givet. Jag älskar dom och de sitter så bra och visst passar de så fint till sommaren nu. Körde mitt standar intervall pass måste snart börja variera mig då jag märker att detta klarar jag enkelt nu. En Nocco persika och jag var redo för ett svettigt pass.

Upplägg:
12 minuter cyckling för att värma upp benen, då cyklar jag med lite lättare motstånd men högt i tempo. Sedan går jag över till löpbandet och går 1 min sen börjar jag direkt.

1. 45 sekunder löpning (15 sekunder vila) x 5 – Hastighet 14,5
2. 30 sekunder löpning (20-30 sekunder vila) x 5 – Hastighet 17,5
3. 20 sekunder löpning (15-20 sekunder vila) x 7 – Hastighet 18,5-19,0
4. 15 sekunder löpning (15 vila) x 7 – Hastighet 19-20

Detta blir cirka 30-35 minuter och sedan körde jag 15 minuter på trappan. Jag tror det var årets mest svettiga pass. Nu kommer värmen och intervaller på det, ja ni kan ju tänka er själva men känslan efter obeskrivlig! Kolla tröjan på första bilden så förstår ni vad jag menar hehe. Kör hårt / Evelin

FRUKOST

13juni 13juni1Godmorgon fina ni <3 hur mår ni idag? Njuter ni av sommaren? Igår var det ju 22 grader och hel sol och min mamma fyllde år så vi hade en helt fantastisk dag. Jag stod för maten och det blev riktigt lyckat, kommer komma upp bilder sen för ni måste bara testa laga den goda maten som jag gjorde.

Mätt blev jag också igår så när jag vaknade imorse var jag inte i närheten av hungrig så jag begav mig till gymet för ett intensivt cycklingpass med mig själv på 35 minuter. Med mina nya hörlurar och massa grym musik så flyger tiden iväg och svettet bara rinner och rinner. Kliver ut från gymet och ger mig själv en stor klapp på axeln.

Frukost idag blev två stekta ägg med den nya kvargen med smak av kokos, toppar alltid med hallon och falurågrut. Så gott! Hann hem innan familjen började äta så det blev en frukost tillsammans. Åh vad jag älskar det! Gårdagens intervall pass kommer komma ut i nästa inlägg. Puss & kram / E

QUALITY OF LIFE!

  

WOW, WOW och åter igen WOW! Detta är vad jag kallar livskvalité, rakt igenom! gymträning i all ära men det finns verkligen inget bättre än detta! Smsade pappa och frågade om han ville ut på en cykelrunda. Jag var inte alls sugen på att stänga in mig på gymmet men ville mer än gärna dra ut pappa på en sväng så det gjorde vi. Det var helt vindstilla. Havet var blankt, fåglarna kvittrade, solen sken och jag hade så himla bra med energi i benen!

Det bästa med detta är att man blandar nytta med nöje. Det bränner så galet bra med kalorier samtidigt som man gör något så himla roligt! Jag älskar det verkligen! Rundan idag blev på 27km, det tog oss 1h och 26 minuter och enligt runkeeper brände detta hela 857 kalorier! Endorfinerna sprudlar trots att jag är dötrött! Snart blir det sängen och imorgon är det äntligen fredag igen!
Kramar C

LEGS AND ASS

IMG_8375Vill börja med att säga TACK för alla era tips angående problematiska benhinnor! De flesta av tipsen har jag sedan tidigare provat och tyvärr inte fått något resultat av, men tack ändå för både tid och engagemang!! Igår morse var jag hos min massör som jag nämnde och fick en liten behandling. Har jag otur så är smärtan kronisk och då kommer jag ha detta mer eller mindre alltid, men jag hoppas på att detta kan hjälpa! Fick den djävligaste massagen jag någonsin varit med om. Han växlade mellan isbitar och att få upp värmen med massage och friktion. låg och skrek och ojade mig. Idag är jag öm och kan knappt lägga handen på benen trots att han valde att bara starta med en del av behandlingen igår. Om en vecka ska jag dit igen och då fortsätter vi!

På eftermiddagen igår tränade jag rumpa med Emma. Passet blev döbra efter en kombination av ABS-ORB (koffein) och GIRLPOWER (Synefrin) som PWO! Har föresten fixat en rabattkod till er hos FEMIMAL som ger 15% på eran beställning! Skriv ”clara15″ i kassan så dras det av på ordern!

Passet såg ut någorlunda såhär:
squats i smith superset hoppande utfall
Hipabduction superset enbenspress
cable kicks
kissande hunden superset sidosteg med gummiband
Hipthrust, gående utfall och raka mark i en cirkel
Squats med kettlebell superset squats m. stång i cable
ryggresningar superset ”benpress” i chins-maskin

 

 

NEW NIKE

886549970543_002

Mina nya skor som är påväg med posten hem till moi! Åh älskar dom. Riktigt sommriga och fräscha, kan knappt vänta tills jag ska inviga dom och speciellt till mina löpturer som väntar under semestern. HÄR finner ni dom. Kan inte få nog av skor och träningskläder vill bara ha mer och mer hehe.. Nu blir det ett GRIT pass i trädgården, har ju kört dom så pass mycket nu att jag kan dom innantill, Solen steker på så nu kör vi. Lets do this! / Evelin

ÄLSKADE MORGON

Godmorgon på er :) Äntligen har vi solklart väder och det ser ut som att det kommer förbli så hela dagen. Startar dagen med en promenad till kaka för att äta frukost med Clara, det har man längtat efter! Suget efter en gröt har legat på topp så givetvis blev det de idag för mig med ett kokt ägg och en stor kopp kaffe. Den härlig musiken i bakgrunden och miljön inne på kaka ger en en riktigt fin start på dagen.

Träningsverken från igår är inte nådig så idag blev det ingen morgoncardio. Ikväll kör vi istället ett mixpass med cyckling, intervaller och mage. Wiho!! Dagarna tickar även ner till semestern och snart sitter vi där under palmerna. Ska ni resa i sommar? Berätta! Kram E

10juni 10juni1

GLUTES

IMG_1526

Hur kan det vara så att innan man kliver in på gymet så är man så trött, varken jätte peppad men inte heller otaggad och sen går man ut därifrån och har precis genomfört ett riktigt svettigt och kickass bra rumppass. Ja det var just det som hände idag. Oj så bra pass jag fick till och svettet bara rann och rann, trodde aldrig det skulle gå så bra men det gjorde det.

Passet såg ut såhär:
uppvärmning 10 min cyckling
Raka marklyft med hantlar 6×8-12 superset utfallshopp
Hip thrust i smith 4×10 superset pumpa 10 stycken superset utfall på bänk
Sumosquats i smith 4×16 superset frontsquats med fri stång 10 stycken
Glutekicks i legcurl maskinen 4×8 superset pumpa 12 stycken superset hip abduction
Gående utfall med skivstång 10 på varje ben x 4 varv

Avslutade sedan passet med 20 minuter på trappmaskinen. Känslan efter ett sådant pass är obeskrivlig. Till middag serverads kyckling med potatis och rotfrukter. Satt väldigt bra i min hungriga mage. Kram på er / E

DAGENS MORGONTRÄNING

9juni 9juni1Kaffet sådär perfekt starkt, solen skiner och fåglarna kvittrar, Tv4 morgon på tv tillsammans med min favorit frukost och min morgoncardio är gjord. Ja jag njuter och låter kroppen njuta av tillvaron. Kvart i 7 var kroppen redo att hoppa ur sängen och bege sig på morgon träning. Idag står det ben på schemat därav blev det inte lika högintensiv cardio i morse. Värmde upp 10 minuter på cykeln följt av 30 minuter stairmaster och 2 tabatta på cykeln som avslut. Kändes otroligt bra efteråt.

Under en period körde jag mycket högintensivt och väldigt långa pass för att ha den pulsen, det tar en hel del på kroppen och man blir otroligt trött. Man bränner en hel del men kanske också lite muskler på köpet så därför har jag nu testat mig lite fram och bytt ut några sådana pass mot tex stairmaster som är lite lågintensivare men ack så jobbigt och svettet bara forsar. Det känns mycket skonsammare för hela kroppen och genom att jag har  varierat och fått in den sortens träning nu så  jag känner att jag återhämtar mig snabbare och orkar mer under resten av dagen. Så numera varierar jag det hela mer för att få ännu bättre resultat och det känns faktiskt så :D Man lär sig hela tiden!

FRUKOST: Kvarg med falurågrut, havregryn, hallon & jordnötsmör. En perfekt frukost och så enkel. Älskar det! Kram E