BURN!

övning

Här är en övning vi alltid kör som en superset i våra rumppass. Man går först åt vänster sen mitten sen höger och detta upprepar vi cirka 10 gånger. Kommer bränna rejält! 

Idag körde jag ett rump/cardio pass. Ibland när jag inte har motivationen till att köra ett helt rumpass eller ett helt cardiopass så sätter jag ihop det och så blir det mycket bättre. Idag startade jag med 15 minuter på crossen följt av 4 rumpövningar: Glutekick i cable, hip thrust i smith, hip abduction, glutekick i legcurl maskinen och alla dessa övningar hade en superset. Körde 4 set på alla.

Därefter körde jag trappa i 20 minuter. Blev ett pass på strax över en timme. Helt perfekt en dag som denna. Kändes bra att jag fick in lite av varje, pulsen och svettet var där samtidigt som jag inte gick ut helt död.

Önska man kunde träna på detta viset året om. Sommaren är min favoritårstid att träna på. Jag älskar det! Kram E

SOMMARLUNCH

8juni2 8juni4 8juni5

Hej vänner! Här bjuder jag på en så enkel och lättlagad lunch men otroligt god. Perfekt när man vill fixa något snabbt till lunch. Har verkligen snöat in mig på grönsaker i ugnen så gott! Man kan såklart göra likande fast till grillen på kvällen istället. Här har ni Aubergine, lök, paprika och tomat som varit i ugnen med olivolja och salt. Kokade upp pärl couscous som är så gott och slängde på en burk tonfisk. FÄRDIGT! 
Ett tips är att toppa med lite fetaost och häll på lite balsamico.
Smaklig måltid / E 

EARLY MORNING = SUNGLASSES 

  
Hej babes! Här kommer en liten mobilblogg.. Just nu sitter vi på färjan över till Tyskland och äter lite frukost! Halv sex imorse åkte vi hemifrån så det är gott att äntligen få i sig lite mat!

Som jag har längtat efter denna dagen och nu är vi äntligen påväg! Datorn och kameran är med så ska försöka uppdatera er så gott som möjligt! 

Kram / C <3

FÖRRA VECKANS TRÄNING

Fick en frågan om vi kunde skriva hur vi tränar nu under sommaren och hur vi får ihop träningen samtidigt som vi hinner med allt annat. Så därför tänkte jag Evelin skriva lite hur min förra vecka såg ut, då jag inte har ett bestämt träningschema så kan det variera men på ett ungefär.

Förra veckans träning:
M: morgoncardio 45 min + rumpa 60 min
T: Intervaller (efter frukost) 35 min + mage
O: Intervaller (efter frukost) 30 min + gym träning överkropp 50 min
T: 30 minuter cardio + mage
F: morgon spinning + rumpa 60 min
L: 30 min cardio/intervaller + 15 min styrka
S: VILA

Förra veckan hade jag 3 dagar då jag körde dubbelpass, måndag, onsdag, fredag. För att hinna med detta så kör jag antingen innan frukost men nu på sommaren föredrar jag att köra efter frukost. Då kör jag vid cirka 11 och sedan sticker jag direkt till stranden och hänger där hela dagen. När mergim slutar så möts vi upp vid gymet vid 5 och kör ett effektiv pass på max 60 minuter kan också vara mindre och därefter har vi hela kvällen att hitta på saker igen. Detta konceptet funkar riktigt bra för mig för då hinner jag äta frukost i lugn och ro, jag hinner gå till stranden i 5 timmar samt att jag har hela kvällen också.

Träningspassen är också betydligt mycket kortare men effektiva! När det står intervaller så brukar det vara 15 minuter crosstrainer som uppvärmning följt av riktiga intervaller i cirka 20 min och där är mitt pass klart på 35 minuter.

Det är fortfarande en hel del träning nu när jag tittar på det och jag kommer forsätta att trappa ner på passen sakta men säkert. Men just nu kör jag endast det jag vill och tycker är kul. Tvingar mig inte till något. Är kroppen trött så vilar jag och har jag energi så kör jag. Kram E

1juliträning1

 

ÄNNU ETT BRÄNNANDE RUMPPASS.

7juni3

Godmorgon vänner<3

Igår körde vi ännu ett baksida ben/rumppass. Nu har det blivit att vi kör det cirka 2 dagar i veckan. Ett i början och ett mot slutet för att återhämta sig och känna suget att köra hårt igen.
Här kommer vårt upplägg från gårdagen:

1. Uppvärmning 5-10 minuter cross
2. Squats/sumosquats i smith 4×12 superset utfallshopp 10 st
3. utfall i smith 3×12 superset squats med fri stång 10 st
4. hipabduction 4×20 superset legcurl 15 st
5. raka marklyft 3×10
6. hip thrust i smith 4×15 superset sumohopp 10 st
7. Ländrygg superset mage

 Sedan avslutade vi med 10 minuter löpning. Jag körde intervaller 45 sekunder och 15 vila. Passet tog oss cirka 70 minuter, snabbt och effektivt och svettet bara rann. Riktig härlig känsla! Kör hårt kram E

BRINGING FEMIMAL TO FRANCE.

fem1 fem2BCAA AND PWO FROM FEMIMAL.com (adlink), USE THE CODE ”clara15″ FOR 15% OFF EVERYTHING ON FEMIMAL

Jaha då är väskan nästan full och nu ska alla skor + lite smink ner, sen är jag klar! Det börjar redan pirra i magen för jag längtar så! har över 15 bikinis med mig ner så får kommer bli svårt att välja när jag ska sola haha! Såklart åkte även lite träningskläder med ner.

Jag bestämmer mig om jag ska träna eller ej när jag är på semester, men kan tycka det är ganska skönt att ha möjligheten! I Frankrike brukat jag och pappa sticka ut och springa en sväng innan frukost eller hoppa lite rep vid poolen. Men något gym besöker jag inte! Så bland träningskläderna och skorna åker såklart mina favoriter från FEMIMAL ner. PWOn om jag skulle behöva en extra kick i värmen, och mina aminosyror som jag alltid ser till att dricka innan eller under träningen! De är perfekta att sippra på även om man bara ska ligga vid poolen och slappa!

Hur brukar ni göra med träning och kosttillskott under semestern? Jag trivs med hur jag lägger upp det, men är såklart nyfiken på hur andra tänker!

Kramar C

 

ABS-OLUTELY #3

abs3Tredje övningen som vi brukar inkludera när vi tränar magen.
Ju tyngre boll och ju mer du tar i, i vändningarna, desto mer tar det!
tänk på att hela tiden vara stabil så du inte knäcker till ryggen. 

”God morgon” på er! Idag hände det sjukaste.. Jag sov till klockan 10.30. Detta har alltså inte hänt på flera år  så jag är typ i chock! Men jag tror att jag behövde det! Har haft världens bästa födelsedag tillsammans med familj och vänner och jag kunde inte blivit uppvaktad på ett bättre sätt! Nu är jag 20 år och systembolaget hann jag med redan samma dag hahaha ;) Idag siktar jag på framtiden, för på onsdag åker jag till Frankrike. Idag ska jag packa och ikväll ska jag träna tillsammans med Evelin!

Kramar C

 

 

MELON DRINK & WORKOUT

Vilken underbar vecka och helg jag har haft, det har verkligen varit sommar och jag har verkligen varit kär i livet. Kan tänka mig att ni säkert också tagit vara på det soliga vädret och njutit på stranden, grillkvällar, vänner, musik, kanske lite träning? ja precis allt! Det har jag i alla fall gjort. Nu är det ny vecka men min ledighet fortsätter men jag startade ändå denna måndagen med ett eget morgon spinning pass. I fredags var jag på ett riktigt bra spinningpass med intervall så idag körde jag exakt lika dant fast själv.

Först kör jag 3 låtar uppvärmning cirka 12-15 minuter och sista låten ska man vara väl uppvärmd och känna att man är igång. Sedan kör jag 4 min, tyngre motstånd (1 min aktiv vila), 3 minuter snabbt tempo (1min vila), 2 min där jag kör tabatta 20 sekunder max, 10 sekunder vila. Sedan börjar man om och kör 4,3,2 igen.  Man kan avsluta med 1 min x 5 om man känner att man vill ta ut sig lite extra :D

Nu frukost!! Magen kurrar och det ska bli underbart och sätta sig och njuta av denna frukost.
Melondricka: mixa massa melon och mynta, häll sedan in is och mixa igen och du har en riktig fräsch och god dricka. / E
6juli 6juli1

BIRTHDAY PARTY

5juli 5juli1Titta så fint vi hade det igår på Claras födelsedag <3  Clara och hennes familj hade verkligen lagt ner tid och själ i allt de gjort inför kvällen. Fantastisk mat, drinkar, dukning och chokladtårtan den ska vi inte prata om, himmelsk! Efter ett par timmar i trädgården begav vi oss ut för att fortsätta festligheterna. Himla tur hade vi med vädret också, riktig sommarvärme som höll i sig hela natten lång kändes precis som vi var utomlands. En super kväll, Tack Bästis! / E 

HAPPY B-DAY TO MEEEEEE <3

bikiniBikinis from nelly.com, find them HERE (adlink)

GRATTIS TILL MIG! Jag fyller år på sommarens finaste dag!
Idag ska jag bara njuta och fira. 20 år och livet har precis börjat! 
Hörs imorgon KRAM