TIME TO TIGHTEN UP

Hej på er!
På sistone har min kropp faktiskt jäst lite och jag känner mig mer motiverad än någonsin att tighta till mig. Vet att min motivation finns där, så då är det bara att köra på, eller hur? Jag tänker inte gå på någon strikt diet, eller göra några hårda och drastiska förändringar riktigt utan min tanke är mer att ändra på små saker som ska hjälpa mig att komma på banan. Lite onödigt fett ska bort, bara för att jag själv trivs lite bättre med det. Handlar inte om särskiljt mycket men det lilla som ska bort gör så stor skillnad för mig. Såhär kommer jag tänka och göra:

Försöka få in lite träning innan frukost! Det spelar ingen roll om det är 15 min högintensivt hemma på mitt rum eller om det är en powerwalk på 50 minuter! Några gånger i veckan ska jag se till att fixa detta!

Inga kolhydrater till frukost! På morgonen är kroppen som känsligast mot kolhydrater och då kommer jag istället att prioritera fett och protein! Två ägg tillsammans med några cashewnötter kommer bli min standardfrukost! Turen för mig är att jag älskar detta!

Lunchen ska vara mitt största mål! Under lunchen är förbränningen som högst, och därför kommer det att vara mitt största mål. Till lunchen dricker jag alltid Glutamin-vatten som är bra för en hel del saker, blandannat så minskar det sötsuget och suget efter kolhydrater. (källa HÄR )

Försöka få in ett mellanmål! För att hålla blodsockernivån jämn  så ska jag försöka att äta ett mellanmål innan träningen. Detta kan vara en proteinshake eller en rawfood-boll från Mix & Eat!

Alltid köra högintensiv träning på eftermiddagspassen! Detta gör jag redan men jag ska fortsätta med det. Ladda upp passen med Femimals GirlPower innan så jag kan prestera så bra som möjligt!! Styrketräningen blandat med explosiva hopp, eller springa intervaller och dylikt! Avslutar även alla mina pass med någon form av högintensiv cardio i minst 10 min. Allt från hopprep till intervaller, till trappmaskinen osv! Det ska bara göras, grymt kul tycker jag!! Mitt mål är även att spring tabata på hastighet 20! Snart där hoppas jag!! Bästa löpbanden, trappmaskinerna och stämningen på The RAW Gym ska hjälpa mig med detta!

Ska ni köra med mig? Alltid roligare och mer motiverande att köra tillsammans? 

Dessa separationerna ska tillbaks!! /C

Skärmklipp 2015-01-09 20.24.09

BREAKFAST

äggmakkaäggkakka1

God morgon! Hoppas ni mår bra? Jag har vaknat med en god inställning och den ska jag behålla. Inställningen gör mycket så istället för att längta hem tänker jag positivt att jag ska fixa min tenta och träna på bra innan min kärlek kommer till mig och vi ska ha en fantastisk helg. Lära mig att älska livet oavsett vart jag är och göra det bästa av det ändå.

Avnjuter denna frukosten just nu. Är det inte gröt jag äter så är det detta. Här ser ni en skål med:

  • Kvarg
  • Lätt A-fil
  • psylliumfrön
  • pumpafrön
  • cashewnötter
  • mandlar
  • röda torkade bär
  • torkad alovera
  • torkad ingefära
  • banan
  • och så klart jordnötsmör! 

Min favorit är nog cashew nötter det har jag börjat äta och det är så himla gott! Till detta har jag stekt 1 helt ägg med 1 äggvita och lagt det på ett wasa sport knäckebröd. Kaffe på det också givetvis. Mycket variation blir det inte när man är här men sålänge man äter något gott så vad gör det :D
Skolan väntar, börjar närma sig sista lektionerna nu. Nu pratar vi om DNA, RNA och celldelning mm. / Evelin

 

OUTDOOR WORKOUT

Hej på er! Onsdag mitt i veckan och jag har som vanligt jobbat hela dagen! Nu har kaka öppnat som vanligt igen och det är alltid lika kul att gå till jobbet när man vet att man har det roligaste jobbet i världen!!

Efter jag slutat tänkte jag och Emma dra till gymmet och köra ett grymt rumpa och cardiopass men av en anledning så blev det inte så (Skrattar för mig själv haha), så vi får ta det imorgon istället. Men motion ville vi ju ha ändå så vi klädde på oss ordentligt och stack ut på en timmes powerwalk tillsammans. Man behöver faktiskt inget gym för att få motion och varierad träning! Finns så många övningar som bara kräver kroppsvikt som man kan köra utomhus. Armhävningar, situps, burpees, squats osv. Vill man använda vikt kan man hålla i en sten eller något annat med lite tyngd i. Att göra boxjumps med hjälp av en sten eller bänk är också riktigt grymt! Idag blev det dock bara en vanlig PW men annars brukar jag gilla att slänga in sånt och lite intervaller när jag är ute!

Har ni något upplägg på grymma utomhusupplägg? älskar att ta del av andras upplägg när det kommer till sådant och intervaller och ja.. 

IMG_6242 IMG_6244Längtar tills jag kan ta en sväng på cykeln igen! Får bli snart jag dör nästan!!

 

BOOTY & RECEPIE

Tack vare mitt goda besked idag så vände min ensamhet, noll motivation ja allt från botten till toppen och jag kunde köra ett riktigt bra rumppass! Jag hatar när motivationen sviker en för att man inte är hemma hos sina nära och kära och på sitt gym men det går. Passet blev bra och jag laddade upp med riskakor och den bästa PWO:n  som aldrig gör en besviken. Så enkelt sagt är jag tillbaka i mina rutiner och ska köra på så bra som jag bara kan!

Redan efter 3 övningar då jag hade kört raka marklyft, hipthrust och utfall i smith så trodde jag att jag skulle svimma. Flåset var på max och svettet bara rann. Mellan varje sätt kör jag utfalls hopp och verkligen spänner i rumpan. Fortsatte med liggande legcurl och hip abdcution där jag körde varv efter varv och bara pumpa ut rumpan. Avslutade sedan med vader och mage. Ett bar snygga vader vill jag ha i mina klackarskor på scen hehe..

vitkål vitkål1

Hungrig var jag när jag kom hem och hade tinat kyckling stekte det tillsammans med potatis, svamp och vitkål (som jag kokade upp först) och kryddade med Curry. En helt ny måltid som blev riktigt god och tog igen 10 minuter :D QUICK AND EASY!! Just nu steker jag i min mat i olivolja men det går att steka utan det, ett tips är att tillsätta lite vatten så går det bra :) Så fort jag kommer till Göteborg blir jag mästerkock hehe för i malmö äter jag nästan alltid ute så det är skönt att vara tillbaka till detta :D / E

TRYFFEL BEAN PASTA WITH SALMON.

beanlax beanlax1

Vem älskar inte mat? Jag är en stor favorit av tryffel men det är inte så ofta man äter något med tryffel och helt ska det ju vara på en riktig pasta restaurang där man kan få en tryffelpasta eller tryffelrisotto. Det är min svaghet och finns det på menyn då är det ett givet alternativ. Första gången jag åt tryffel var i Italien när vi var på/i Garda sjön, jag beställde en pasta och jag tyckte den var så otroligt god men jag var så liten så jag visste inte vad det var som gjorde den så god. Åkte tillbaka till Garda sjön 2 gånger till och åt pastan då igen. Nu såhär x antal år senare och jag smakade tryffel igen och fick reda på att den smaken är just tryffel så fick jag flashbacks och mindes smaken direkt och då visste jag. jag hade ätit tryffel pasta! En liten historia om min tryffel upplevelse.

Så igår när jag och Mergim åkte till affären för att stor handla då mitt hem var tomt på allt så köpte jag med mig tryffel och gjorde mig en bönpasta med tryffel och lax. Denna måltiden är så god, så enkel och görs på inte mindre än 10 minuter. Lite salt på också, tomat, svamp och bladspenat. En förenklad version av en riktig lyxig pasta måltid. Mannen min gjorde fiskpinna ni borde se min video på instagram om ni ännu inte gjort det (squatsevelin)

Jag använder mig av 50-70g bönpasta och 2 hela laxbitar :) Jag har en grym sak att berätta senare till er också. Nu blir det plugg innan det är dags för rumpa! Taggar till redan nu :D / E 

Hur gillar du din gröt?

Igår var jag för första gången på över ett år ute och festade! Hade en riktigt rolig kväll som jag kommer leva på länge! I förmiddags när jag vaknade så hade jag ett mål med dagen, det var att åka till mix and eat och äta deras gröt! Alltså jag har aldrig smakat en godare gröt än deras!

På mix får man gröten tillsammans med protein, bär och jordnötssmör i en burk. Gröten kokas inte utan havregrynen får bara svälla i hett vatten! Jag tar alltid choklad cocos proteinet i och det blir obeskrivligt gott! Ni hade älskat det!

Hur gillar ni eran gröt?
Love /C

IMG_1870.JPG

IMG_0623.JPG

IMG_0162.JPG

IMG_1840.JPG

OMELETT

oomelett

Frukosten behöver inte alltid vara på komplicerad. Denna morgon ville jag bara ha en fräsch omelett med paprika och svamp. Använde mig av 1 helt ägg och 2 dl äggvita.
Till detta tog jag ett knäckebröd med keso och kalkon. Får i mitt gott om protein dock lite färre kolhydrater så detta är ingen optimal frukost för mig. Så detta är mer en vilodags frukost
då jag byter mina kolhydrater mot mer protein och fett. På träningsdagar äter jag kolhydrater till alla mål då jag presterar mycket bättre på det! / E

BÖNPASTA BOLOGNESE

bönpasta bönpasta1

En sista måltid med familjen innan det är dags att bege sig tillbaka till Göteborg. Jag är lycklig lottad som har sån fin pojkvän som kör mig upp så jag inte behöver sätta mig på tåget själv. Att veta att jag inte ska upp där själv är en sådan stor lättnad för hela kroppen!

Kroppen min är väldigt trött och behöver vila så idag blev det lite cardio, mage och vader. Ett litet lätt avslut på en bra träningsvecka som fick sluta på en måndag, men det gör inget! Imorgon tar jag en välbehövlig och en välförtjänt vilodag :)

Familjen åt tacos så jag bytte ut lite och gjorde mig en egen köttfärssås med 10% nötfärs, krossade tomater och svamp. Till det kokade jag upp bönpasta och gjorde mig en sallad med en god dressing som Clara ska få blogga om för den är helt fantastisk och så enkel. En väldigt lätt och enkel måltid och väldigt mättande. Satt bra i magen efter träningen. / Evelin

SURROUND YOURSELF WITH THE GOOD ONES!

TRÄNIN G14 TRÄNIN G15

Mina två favoriter på vårt favorit ställe mix efter vår träning igår. Clara alltid lika fixad och fin medan jag och Mergim kommer alltid i träningskläder hehe.. Massa skratt och glädje när man är med dom och alltid heta diskussions ämnen dyker upp som faktiskt är väldigt intressanta och man lär sig se saker och ting från olika synvinklar. Micke och Fallan som äger stället vet verkligen hur man ska skapa en bra stämning.

När jag äter ute så tar jag alltid kycklingfile med bulgur och lite oxkött. På det sätter jag sallad och deras olika bönblandningar och lite annat smått och gått. Plus deras såser som alla är gjorda light! Helt perfekt!

Skulle på massage nu kl 1 men dom ringde och avbokade… riktigt besviken då jag har så ont i ryggen pga att min hållning när jag pluggar är inte den bästa så jag har haft mycket problem med det sedan mina studier började. Mergim är dock duktig på att massera så en och annan får jag från honom ibland. TACK!!

Jag är lite nyfiken. Det är nytt år och nya möjligheter. Vad har ni för planer nu inom träningen? Dela med er! / Evelin

 

DINNER FOR ONE

Hej på er, här sitter jag och är mätt. Är ensam hemma ikväll så gjorde risotto till mig själv. Kameran är urladdad och jag hade egentligen inte tänkt blogga detta men så många av er var nyfikna på instagram att ni får stå ut med mobilbilder här!
Risotto låter så himla komplicerat men egentligen är det så himla enkelt! Såhär gjorde jag

(1 port)

0.5 charlottenlök
1msk olivolja
1dl risotto-ris
1 dl vitt vin
ca 3-5 dl grönsaksbuljong

Fräs löken i olivoljan, sänk värmen och tillsätt riset och vinet. Rör om och låt koka tills vätskan har försvunnit, tillsätt då lite buljong så riset täcks, och rör om hela tiden, Fortsätt att tillsätta vätska och röra om tills risotton är klar (tar ca 20 min). Därefter river du i lite parmesan och jag tillsatte även tryffelolja för bästa smaken! Jag valde att toppa min risotto med rostade pinjenötter, och sidan om hade jag både parmaskinka och lite grönsallad med balsamico! Perfekt söndagsmiddag som är lyxig, fast enkel att tillaga!

Smaklig spis
/Clara

Skärmklipp 2015-01-04 18.32.41