SOM PÅ EN RESTAURANG!

Frukost i magen och jag begav mig på min cardio. Jag väljer nu ibland att köra min cardio efter jag ätit frukost då jag har mycket mer energi för att kunna köra intervaller. Mitt syfte är inte att gå ner i vikt så därför spelar det ingen roll för mig om jag kör den innan eller efter. Vågen visade även .0,7 kilo vilket jag inte gilla, vägde mig endast för jag kände det nästan på mig så nu vet jag att jag bör fylla på med ännu mer mat.

CARDIO UPPLÄGG: 

  • 5 min – 15 sekunder snabb, 45 sek normal – samma motstånd
  • 5 min – 25 sekunder lättare – 35 sek tung
  • 5 min – 20 sekunder stående – 10 sek snabb sittandes
  • 5 min – 15 sekunder snabb, 45 sekunder normal – samma motstånd

20 minuter totalt  + 2 stycken tabatta intervaller på löpbandet.

Gårdagens middag efter både mitt och claras träningspass blev torsk med potatismos och grönsaker. Jag trodde jag var på restaurang så gott som det var! kunde inte sluta säga till Clara, ”detta är helt fantastiskt!” Njöt igenom hela middagen.

torsk1 torsk3 torsk4 torsk

MOUNTAIN BIKING

Vet inte hur många av er som följer mig på instagram. Men för er som inte gör det så var jag i alla fall ute och cyklade med min pappa för första gången igår. Pappa köpte sig en cykel för ett tag sedan och har cyklat mycket. Jag har sett hur han älskat det och han har även toppat sin form mer och mer sedan han började cykla. Så jag blev såklart sugen på att testa, verkade så himla roligt och utmanande ju! Så pappa har fixat så jag kan låna en cykel ett tag och gillar jag det så kommer jag lätt att köpa mig en egen!

Igår var som sagt första gången jag var ute och jag ÄLSKADE det! Shit, massa smala stigar i små skogar med kurviga uppför- och nedförsbackar, växla upp växla ner, trampa snabbt, sitta ner, STÅ UPP (för det mesta) och flåsa som en dåre, backintervaller, upp ner upp ner, höger vänster.. Wow så kul! Jag som är van vid att sitta inne på en spinningcykel och försöka låta fantasin flöda om att jag är ute och trampar, blev överlycklig över att vara ute, för man kommer ju faktiskt någonstans! Och tiden gick så himla snabbt! Det var endorfin-kickande för mig och jag kommer absolut göra om det! Så mycket teknik, och så mycket utmaningar! jag vill bara ut igen! men träningsvärken idag är inte nådig så jag får nog vänta ett par dagar tills nästa runda.

Och för er som undrar så ska jag köpa hjälm! har bara inte hunnit göra det än!

Vi var ute i 1 timme & 51 minuter, cyklade 29 km, och enligt runkeeper brände vi 829 kcal
(men jag kan lova att efterförbränningen plussade på en hel del där)

Här kommer lite sköna bilder!

Shoes: Nike / Tights: Freddy Pure / T-shirt: Drop of Mindfulness 

20140730-104732-38852086.jpg

20140730-104732-38852443.jpg

20140730-104731-38851704.jpg

20140730-104732-38852800.jpg

LET ME TAKE A SELFIE

Denna veckan har jag bestämt mig för att kötta stenhårt på gymet och sköta kosten, det har gått riktigt bra de senaste 6 dagarna och nu fortsätter jag veckan ut såhär. Samtidigt som det är lite jobbigt att det är så varmt är det också helt underbart! Man får upp flåset direkt, svettet rinner och adrenalin pumpas genom kroppen. Vilket ger mig så mycket mer energi och motivation! 

Idag körde jag axlar, traps & lite rygg inslag. Jag är väldigt motiverad att köra på och utvecklas men låter det ta sin tid.

Många pressövninga, hantlar & olika maskiner / sidolyft / front lyft med stång / traps i smith / traps med hantlar 

Jag supersetar nästan alla axelövningar så jag kan komma upp i kanske 20 olika set sidolyft. En 5 kilo hantel känns som 25 och jag kör tills jag absolut inte orkar mer. Huvudövningen ligger jag på cirka 8 reps. 

Inga bilder men många selfies idag ;) /E

selfie1 selfie3selfieselfie5

 

HUR PÅVERKAS NI?

Imorse tänkte jag på en sak, varje morgon när jag vaknar öppnar jag min instagram och tittar igenom bilderna som lagts upp. Vartannan bild är det på någon som just varit och kört sin morgoncardio. Det fick mig att tänka om jag påverkas av detta? ja lite, ja tycker också om att köra cardio innan frukost men jag har bestämt mig för att endast köra 3 pass i veckan och inte fler då jag vill inte att det ska bli en överdrift. Jag har varit i den perioden då jag var på diet där cardio genomfördes alla mornar och den tiden kommer komma igen så därför ska jag inte känna behov av att göra det varje dag.

Hur känner ni? påverkas ni av det? till det goda eller onda? Det finns ju både fördelar och nackdelar med instagram. Man kan bli motiverad vilket jag kan bli av många men sedan finns det säkert folk där ute som påverkas av det negativt, att de känner stress för de inte varit ute på en morgonrunda. Tell me! 

På tal om något annat, gårdagen bjöd på två pass intervall och en helgrymt benpass oj oj vilken känsla! Kosten sköttes också väldigt bra och jag har faktiskt skrivit ner allt så att i slutet av veckan ska jag publicera hela veckan så får ni en inblick hur det ser ut hos mig. /E mix

mix1

Min shake som jag intog efter mitt intervall pass. Recept: Minimjölk, vatten, is & chocklad cocos protein. Magisk! Dock helt klart godare med endast mjölk så det lär det få bli i fortsättningen hehe..

YAKINIKU

Efter benpass kommer middag och ja, benen blev riktigt slaktade igår som ni nog redan läst, annars befinner det sig lite längre ner på bloggen. Middagen igårkväll blev en variant av yakiniku, och jag som älskar asiatisk mat! pappa wookade fint strimlad lövbiff tillsammans med massa goda grönsaker och en yakinikusås som han gjort själv, men för folk som vill förenkla så finns det att köpa färdiga såser i vilken matbutik som helst. Gå bara till den asiatiska hyllan så hittar ni flera goda färdigsåser! Till det åt vi ris och drack vin! Supermysig kväll och PERFEKT middag efter benpass!
Kramar CMIDDAG1 MIDDAG2 MIDDAG3

FIRST WORKOUT IN 4 WEEKS

HUR galet tror ni inte att det känns att sätta sin fot på gymmet för första gången på typ 4 veckor? Herregud! Mina ben är döda för självklart var det dem som fick ta första struken idag! Men varför har jag varit frånvarande då? Jo helt enkelt för jag tyckt att träningen varit tråkig. Att gå i exakt samma rutin i 2-3 år blir ju såklart tråkigt och det är därför som jag nu efter en månads uppehåll är tillbaka och har tankar på att ändra mitt träningsupplägg ganska mycket, men mer om det kommer i ett annat inlägg i veckan, så keep in touch ;)

Men åter till dagens pass så tränade jag tillsammans med bästa E för första gången på typ ett halvår känns det som! Men passet var helt fantastiskt bra och vi fokuserade mycket på benens baksida idag dvs glutes och hamstrings.. jag var ju lite klen för att jag har vilat så, så jag höll vikterna lite lättare medan jag tvingade E att köra riktigt tungt och hon har blivit galen stark, jag är imponerad av min squattis!! Svetten rann redan efter de första seten, så då var det bara att låta det rinna och kämpa på!

Upplägget såg väll ut ungefär såhär:
Smithsquats: 7set / Legcurl: 5set / Legexsentions: 4set / hipabduction: 5set / walking lunges: 6set / raka mark: 4set / hipthrust: 5set

vi avslutade även med två supergrymma magövningar men videon på dem kommer imorgon, så kika in då innan gymdags så får ni två svidande övningar!

20140728-220344-79424533.jpg

20140728-220343-79423986.jpg

20140728-220343-79423424.jpg

20140728-220442-79482225.jpg

20140728-220441-79481097.jpg

20140728-220440-79480599.jpg

20140728-220441-79481621.jpg

20140728-220537-79537985.jpg

20140728-220537-79537455.jpg

20140728-220539-79539401.jpg

20140728-220705-79625042.jpg

20140728-220704-79624550.jpg

20140728-220801-79681007.jpg

20140728-220801-79681466.jpg

CHICKEN DINNER

Igår när vi kom hem så var vi tvugna att åka iväg och handla för att fylla upp vårt tomma kylskåp. Självklart hade vi noll idéer för vad vi skulle äta till middag igårkväll. Vi var sugna på grillat, för det hade vi inte ätit på två veckor, men tror ni att det slutade så? nejdå! haha men det blev en fantastisk middag ändå! vi köpte kycklinglår och stekte dem hårt i en panna tillsammans med färska tomater och rosmarin. Det fick sedan ligga och puttra i en halvtimme. till det gjorde vi kyftor av potatis tillsammans med paprika i ugnen. till det hade vi salvia och timjan att smaksätta med. Jag stod för salladen, och då blev det isbergssallad, småbladssallad, tomater och självklart salladens höjning, nämligen små kuber av vattenmelon! Det blir så sommarfräscht och toppar man det med balsamvinäger och olivolja så har ni en riktig sommarhit!

Här är lite bilder, /C

20140728-101115-36675095.jpg

20140728-101113-36673709.jpg

20140728-101114-36674192.jpg

20140728-101115-36675625.jpg

20140728-101112-36672826.jpg

BREAKFAST

God morgon! Clara har äntligen anlänt till Malmö så en frukost tillsammans var ju given.
Keso toppat med färska jordgubbar och melon tillsammans med äggröra & ett glas färskpressat juice. Hur perfekt låter inte det? Efter drygt två veckor ifrån varandra så var det ju verkligen efterlängtat med en god frukost tillsammans! Njut av bilderna!

20140728-092706-34026106.jpg

20140728-092706-34026835.jpg

BBQ NIGHT

Dessa varma kvällar är bland de bästa. Att grilla är nog bland det godaste och lättaste att göra. I ett par dagar har vi nu grillat kyckling som är marinerad i bbq tillsammans med antingen råris eller som idag sötpotatis och vanlig potatis.

Till detta gör vi alltid en sallad, en favorit är denna: grönsallad, tomat, gurka, paprika, rödlök olivolja, ättika & salt sedan smular man fetaost över. Godaste!

Ett tips för en god sås till detta är: lätt cream frech blandat med kvarg + dippa från strella vitlök & örter. Ni bör verkligen testa denna. /E

grill1grill2 grill3 grill4