KAFFE & KEMI

äpple äpple1Ännu en frukost! Jag är så trött på mina matbilder vill verkligen ha träningsbilder då min träning går så otroligt bra just nu! Jag kan va lite trött när jag kommer till träningen men sedan leverar jag pass efter pass och när jag går därifrån kunde jag inte varit mer nöjd. Tyvärr tränar jag ensam så jag kan tyvärr inte ta några träningsbilder men imorgon kommer mergim och då ska jag se om vi kan få några bilder :D

Har aldrig förr vägt denna vikten med denna formen, så det betyder att någon utveckling har skett! Träningen är höjdpunkten på dagen, min pwo och mina hörlurar med bra musik och jag mår så bra på träningen.

Idag gick jag upp 1 timme tidigare för att plugga, satte på en kopp kaffe och kemiboken i knäet och så mös jag en timme innan det var dags för frukost. Idag är jag ledig så jag ska snart iväg och köra ben med min kompis, ska bli riktigt roligt! Nu intar jag sista klicken jordnötsmör MUMS! /E

WORK AND WORKOUT

Hej på er! 
ni förstår nog inte hur trött jag är just nu, det har varit en lång dag och jag förstår inte riktigt hur jag ska kunna ta mig upp från soffan och till sängen, men det är ett senare problem! Imorse gick jag upp och begav mig till kaka för att baka alla bröd och alla bullar, sedan slog vi upp portarna och öppnade caféet. Jag gjorde gröt och åt till frukost och sedan var dagens lunch morotssoppa som jag då hade lagat, så det blev även min lunch! Såklart är det sjukt mysigt att jobba på kaka, Det är verkligen världens bästa jobb.. Men man blir verkligen sjukt trött efter en dag där. Jag var smart och visste att om jag sticker hem mellan jobbet och gymmet så kommer jag inte orka ta mig iväg, så imorse tog jag med mig en packad träningsväska och begav mig alltså direkt ifrån kaka till The RAW Gym efter stängning.
Väl på gymmet körde jag 50 minuters cardio. upplägget såg ut såhär:

  • 15 minuter stenhårt på crossen
  • 20 minuter intervaller på cykeln
  • 15 minuter löpning på bandet

Efter det gjorde jag 3 övningar för magen, en på Flowin, en i cable och en magmaskin på gymmet. Svetten rann, mina ljusgråa tights var mörkgråa och jag begav mig hemåt! Väl hemma var det ju dags att laga mat, i och med att mamma och pappa är på semester är det jag som sköter hushållet också! Idag blev det wookad kyckligfile med kokosmjölk och röd curry. Till det hade jag bönpasta som ersättning för nudlar! Grymt gott!

Imorgon blir det skola, jobb och sen träning! jag ser fram emot det! Kramar C

IMG_9129.JPG

IMG_9122.JPG

IMG_9119.JPG

IMG_9120.JPG

ÅTERHÄMNINGSMÅL OCH ETT BENPASS

Jag har precis avnjutit en såå god måltid! Jag sitter här helt nöjd fast jag önska dock att den inte var slut.. En till portion hade inte varit fel hehe..
Ikväll lyxade jag till min måltid och gjorde lövbiff med klyftpotatis, morötter, tomat och svamp med tryffel ! LYX!  Välförtjänt efter dagens benpass som jag tog mig igenom trots att jag var lite seg innan jag skulle dit. Men jag bestämde mig för att köra så gott jag kunde och med pwo i kroppen så blev passet som vilket annat pass som helst dvs. riktigt bra!

Såhär såg mitt upplägg ut:

  • legcurl supserset legextension 7×8-12
  • benpress varierade mellan smala och breda superset legextension 5×8
  • utfall på bänk superset raka mark 4×10
  • benpress där maskinen åker bak 6×10
  • - Alla sätt var olika, började med 1 vikt och sedan droppade jag och pumpade på varje ben. Nästa sätt ökade jag vikten och körde endast 6 reps och droppade och pumpade med två ben och så varierade jag hela tiden. Pushade mig tills jag verkligen var helt slut!
  • glutekick i legextension maskinen superset hip abduction 7×10 superset sumo upphopp
  • hip thrust i smith superset ett ben på bänken och kicka uppåt 4×10
  • vader supserset hipabduction (igen) 3x så många jag orka

Efter träningen sätter jag mig direkt och äter riskakor och casein protein blandat med whey och banan. Skönt att kunna varva ner lite och idag när jag satte mig så sa en kille till mig, det var dig jag såg förra veckan som tränade som ett djur. Det var minst 10 killar som tittade på dig hur hårt du tränar. .. Heheh Sånt blir jag så glad av! Hard work pays off! Jag har inte sett någon på gymet än som tränat på det sätter jag gör så jag förstår att folk har uppmärksammat att en ny tjej som tar över killvikterna har kommit ;) hehe.. Återhämtar mig nu det behövs och laddar om inför morgondagens skola och träning! WIHO /E

löv löv2löv1

 

MOBILITY

Precis som jag lovade så ska jag dela med mig av min bästa rörlighetsövning till er. Hittade denna på nätet och tänkte att jag skulle prova, har kört det i drygt en vecka nu och det känns redan sjukt mycket bättre. Nu ska bara svanken rättas till sen är jag faktiskt ganska nöjd!

Bild 1: stå lite bredare än axelbrett med fötterna
Bild 2: böj dig fram och ta tag om dina tår, här behöver hållningen inte vara bra.
Bild 3: sätt dig ner i en squat, försök hela tiden att svanka så mycket som möjligt och låt inte hälarna lämna fästet med marken. I början kom jag ner i ca 90 grader och nu ser det ut såhär. Vill som sagt jobba på svanken som ni ser på bilden men höften och ljumskarna har gjort stora framsteg för mig, just de två var mina svagaste områden så jag är väldigt nöjd.

Övningen utför du sedan 3 set och 12 reps, varje dag, avsluta passen med det. Du går liksom upp och ner i en squat på detta viset, lovar att ni kommer älska det!

IMG_9103.JPG

PULLED BEEF BURGER

PULLED2Precis som jag skrev i förra inlägget så åt vi pulled beef burgare igår och wow vad gott det var! Och inte nog med det så var det sjukt smidigt! Både pulled pork och pulled beef finns att köpa ”färdigt” för ca 40:- i vanliga matbutiker, och allt man behöver göra är att tillaga det i ugnen i 30 minuter sedan är det klart! En förpackning räcker till ca 3 personer också, så billigt blir det ju! Kan inte riktigt slita impas av detta! Men för att lyxa till det lite så gjorde jag även hemmagjorda chips igår! Inte det nyttigaste men sjukt mysigt och gott är det! Det man gör är att skära potatis, morötter, vad man vill, sjukt tunt och sedan fritera det i olja på spisen eller i fritös. Viktigt att tänka på är att man alltid ska ha ett lock bredvid sig IFALL det skulle börja brinna! kokande olja är inget att leka med..

Vi gjorde alltså detta på burgare. Vi valde Max hamburgerbröd till, mitt favorit! Det är riktigt saftigt och gott! Har ni testat någon pulled variant? kan ni rekommendera något? Skulle gärna testa göra det från starten själv! :)

Kramar Clara

PULLED1

HOW TO PLAN

På söndag kväll brukar jag planera veckan lite. Kollar igenom mitt schema hur dagarna ser ut. När passar det att köra tex axlar, ben osv. Jag tänker över hur kosten ska se ut och förbereder mig mentalt av en ny vecka med nya tag.

Tex: På måndag(idag) går jag till kvart i 5, då kanske man inte ska lägga det tyngsta passet på en sådan dag. Då passar det perfekt med axlar & mage följt av cardio. Cardion passar perfekt då det varit helg och lite gottigheter har åkt ner i magen och axlar är lixom ett lagom tungt pass. Så då blir det axlar, mage idag på schemat

Tisdag går jag till kvar i 3. Då är det bara att ladda upp inför ett benpass! UNDERBART!
På onsdag
har jag ett glapp mellan kvart i 12 till 3, funderar på att få in något där det hade varit super eller så kör jag bara efter
Torsdag är jag ledig så då blir det ett benpass nr 2. 
Fredag kommer Mergim hit igen och då ska vi köra rygg tillsammans! Det ska bli så grymt!

Så så brukar jag tänka igenom just för att kunna prestera så bra som möjligt på alla pass. Varje pass är viktigt! Har dessutom lagat 4st matlådor, endast lunchlådor då jag lagar min middag direkt på kvällen. 4 matlådor 2 med kycklingfile och 2 med lax. Brunris och kvarngryn tillsammans med broccoli är mina kolhydratskällor.

Dagens kost kommer även se ut såhär:
Frukost: havregrynsgröt med detta här proteinet och 1 ägg
Lunch: kycklingfile med råris och grönsaker
Mellanmål: riskakor & casein blandad med isolate protein
Middag: Kycklingfile med broccolisoppa Såhär

FOODPREP /E MAT31

DO YOU WANNA BE ELIT?

God morgning! You are awesome! Now punch monday in the face =D Sådär nu finns det ingen anledning till att inte gilla måndag. Tänk vilken nystart egentligen, börja veckan med en possitiv inställning så kommer säkert den fortsätta så också. Jag började min morgon med cardio då jag börjar skolan kl 10 så jag passade på och behöver därför inte köra cardion ikväll efter gymet utan då fokuserar jag endast på vikterna.

Jag har nu valt att gå vidare och sammarbetar numera med Elit nutrition som ägs av Ahmad Ahmad Sveriges enda IFBB PRO BODYBUILDER. Jag tävlar för hans team AAELITTEAM och det är något jag stolt representerar så därför kändes det nu som en självklarhet att även använda mig utav deras produkter. AAELITTEAM har landets mest framgångsrika atleter och nu under SM tog vi 7 medaljer varav 4 st GULD. Fantastiska atleter inom sporten men även fantastiska människor utanför. Detta är något jag brinner för, min passion och med detta bakom mig vet jag att ingenting är omöjligt. Så valet var väldigt självklart!

Dock skulle jag aldrig visa något för er som jag inte tycker är bra! Elit nutrition representerar otroligt bra produkter och smaksättningen på allt är helt fantastisk. Tack vare att produkterna smakar så bra så använder jag nu BCAA varje dag och på mina tyngre pass kör jag på den grymma PWO:n och Chocolatebrownie 100% whey i min gröt & som shake efter träningen.

Här är min frukost idag:

  • Havregryn
  • äggvita
  • 1 skopa whey chocolate brownie
  • ägg
  • topping

TOT: 490 kcal /52g protein / 31g kolhydrater / 15g fett

elit elit1

MOT FRAMTIDA MÅL! /E

HELGEN!

Ingen har väll missat att det varit Mr.Olympia i helgen? Vilken tävling! Så inspirerande och motiverande att tävlingsuget fick sig en extra rush. Dock känner jag ingen stress för det, jag hade kunnat tävla nu på Lucia faktiskt då formen säger att en diet på 6 veckor hade räckt Men jag tänker inte för nästa gång så kommer jag med all sannolikhet att leverera en helt annan fysik samt posering. Jag har redan börjat, kosten sköts och vartenda träningspass levereras just nu. Njuter av resan offseason för den är faktiskt helt underbar!

Helgen har bjudit på fantastiska middagar med min andra halva här i Göteborg. Biffar med klyftpotatis och en fantastisk svampsås & vin. Pizza på en fransk liten mysig restaurang och ett par goda sallader och frukostar också! Helgen flög förbi och jag har haft det så bra! Tar mig igenom 5 dagar ensam för att sedan spendera helgen med mina nära och kära. Nästa helg kommer familjen också upp till mig och det kommer bli så mysigt!

Det blev ben i lördags tillsammans med mergim och det har satt sina spår! Träningsvärk! Så idag söndag är en skön vilodag. Tittar på Norway open och snart ska jag börja laga mat inför veckan. 5 Dagar med strik kost, inga konstigheter när man sedan kan unna sig på helgen utan några konstigheter. En ny träningsvecka ska även planeras och mer om det i nästa inlägg! /E

IMG_6142.JPGIMG_6141.JPG

HELGEN, TRÄNINGSUPPLÄGG OCH PULLED BEEF

Helgen flyger förbi och plötsligt är söndag eftermiddag. Shit alltså jag förstår inte vart all tid tar vägen! Igår åkte mamma och pappa på semester vilket betyder att jag och min syster Joanna är ensamma, men även att jag ska jobba på kaka hela veckan, så idag är min enda lediga dag! Så imorse gick jag upp och bara chillade lite, åt mysig frukost och så, sedan begav jag mig till gymmet för veckans sista pass och det fick givetvis bli BOOTY! Lastade på ordentligt med vikterna idag och körde b.la, squats, utfall, hip thrust, hip abduction och glutekicks. Avslutade sedan passet med 10 minuter intervaller i backe på bandet och en grym rörlighetsövning som jag ska se till att visa er, bästa rörlighetsövningen om man vill få till bra squats!

Har även funderat på nästa veckas upplägg och det blir nog såhär:
Måndag: MTB eller Cardio
Tisdag: PLYO & Mage
Onsdag: Rumpa och intervaller
Torsdag: Plyo & Mage
Fredag: Rumpa och intervaller eller MTB
Lördag: Vila
Söndag: ?

Ikväll ska jag och min syster laga pulled beef- burgare, så kommer lite vänner över och käkar med oss och dricker lite vin! Ska bli så mysigt! Kanske blir en film hemma sen eller en runda till stan för att ta en drink, man vet aldrig! Mysigt ska vi ha det i alla fall!
Hoppas ni har haft en lika bra helg som jag har!
Kramar C

collage

Hej på er! Ni förstår inte hur trött jag är nu, dagen har varit lång och ÄNTLIGEN har jag hittat till soffan för en lugn och mysig kväll. Imorse gick jag upp vid halv sju och begav mig till skolan för att skriva mitt första matteprov förd denna terminen. Helt sjukt att hjärnan ska vara fullt igång och fokusera redan vid åtta om man tänker efter, men men. Efter det stack jag direkt till kaka för att jobba hela dagen. Det var helt sinnes varmt och en hel del att göra så sedan var man ju slut i rutan efter det när vi stängde vid fyra. Efter det stack jag hem och städade. Städerskan var sjuk så jag fixade hemma istället. Man vill ju ha fint inför helgen! Efter det stack jag och mamma och handlade och sen direkt hem och lagade mat. Idag blev det oxfilé och bönpasta tillsammans med pesto. Jag och mamma köpte även lite ostar så vi njöt av en god ostbricka också!

Imorgon ska jag jobba igen. Mamma och pappa åker till Turkiet så från och med imorgon till nästa lördag så ska jag jobba på kaka, delvis helt själv och delvis tillsammans med Amelie som också jobbar på kaka. Detta betyder att jag varje dag ska gå upp och baka alla bröd, alla bullar, alla kakor och laga dagens lunch varje dag! Snacka om att jag kommer bli trött men det ska bli så kul och mysigt!!
Nu blir det idol och mys med mamma!
Kramar Clara

IMG_8991.JPG

IMG_8994.JPG