SMALL EFFORTS REPEATED DAY IN DAY OUT!

3 gånger på 15 minuter lyckades jag spilla från min shaker.. Hur lyckas med 3 gånger? Cardion gick iallafall riktigt bra! Lägger jag mig i tid så är det inga problem att kliva upp kl 7 för att köra morgon cardio. Här inser man hur viktig sömnen är. Får man tillräckligt med sömn så funkar det hur bra som helst att gå upp och ge allt och det gjorde jag.

Startade med att cykla 30 minuter och som vanligt gick tiden heelt för snabbt hehe.. ställde mig sedan på bandet och körde pw i lutning 14 i 10 minuter för att sedan springa intervaller 5 minuter. Fortsatte sedan med pw i lutning och avslutade sedan passet med intervaller igen. Har faktiskt märkt att om jag kör cardio ca 30 minuter och sedan börjar på intervaller så går det mycket bättre :D

Nu äter jag min fantastiska gröt och tro mig jag njuter! Igår gjorde jag min gröt TVÅ gånger och det blev ändå helt misslyckat hhah bara slängde i mig den och njöt inte ett dugg.. jaja what to do. Jag har nog gjort gröt 100 gånger och aldrig misslyckats så nån gång måste man väll. Nu vet jag att jag får inte överdriva totalt med vattnet för då blir det bara en blaska så jag håller mig till det vanliga nu hehe..

Idag blir det inget gym utan bara cardio för mig och Clara och sen ska vi iväg och fixa en rolig sak som ni får veta snart :D På bilden nedan ser ni mina favorit produkter från fitnessguru One whey choklad/hasselnöt och vanilla white chocolate och såklart jordnötsmör mums! / E

20140403-094055.jpg

20140403-094103.jpg

20140403-094110.jpg

ANOTHER DAY, ANOTHER BREAKFAST

 Det viktigaste för att Du ska lyckas är att Du tror på dig själv. Att Du inte låter någon eller något bryta ner dig. DU är stark, och Du kan! Alla klarar av det! Glöm inte bort att Du är grym, och fantastisk! Säg det till dig själv, tro på dig själv! You can do it!

20140403-084348.jpg

Godmorgon! En ny härlig dag idag, nya möjligheter att ta sig dit man vill. Är ni redo för det? Jag är, trots att jag sitter trött i skolan nu.. När jag vaknade imorse och öppnade frysen för att ta ut hallon till min gröt så insåg jag att de va slut, neeeeej tänkte jag, som tycker att det gör typ halva grejen.. Men min frukost va hur god som helst ändå. Innan har jag haft mitt jordnötssmör uppdelat på två mål under dagen, lite på frukosten och lite på mitt mellanmål, men av olika skäl har jag ändrat om lite och nu har jag bara jordnötssmör på morgonen, fast en lite större mängd, ALLTSÅ hur gott är inte det då?! Hade både creamy och crunchy på gröten idag, extra gott att kombinera haha! sedan jag började med psyliumfrön i gröten så har den blivit ännu fylligare, och ännu godare, lite extra tuggmotstånd liksom, mums!

20140403-084319.jpg20140403-084324.jpg 20140403-084329.jpg

De senaste dagarna har min form varit katastrof, har inte känt igen mig själv och självklart är det sånt som gör en lite stressad och orolig, men igår började vätskan äntligen släppa, så nu är jag påväg tillbaka igen. Känns skönt. Är redo att lägga i en extra växel nu, vill att det ska börja hända saker ordentligt, så då är det bara att kötta och kämpa vidare. För att peppa mig själv lite extra så klickade jag hem ett par nya träningsskor igår, Nike 3.0, hoppas de sitter perfekt när de kommer, så våriga och fina!20140403-084335.jpg

 

 

ANOTHER GLUTES/HAMSTRING DAY!

Lite formbilder skickades till bästa coach Linus som blev väldigt väldigt nöjd. Ingen cardio idag iheller men imorgon kör jag. Faktiskt väldigt taggad jag gillar trots allt min cardio men eftersom att det inte blev någon idag så var det all fokus på gymet och därför la vi in baksida ben och rumpa såklart. Detta är prio pass så därför läggs dessa på dagar med energi, eller dagen efter vila eller som idag då det inte var någon cardio.

Känner just nu att jag inte är så social på gymet, jag har mitt mål i sikte och därför har jag inte tid för massa snack. Det är jag och musiken och mina vikter. Jag snackar med mig själv och peppar mig. Detta har jag fått lite från Linus som alltid gör så och det hjälper. Jag går in i min värld och jag går ut därifrån när jag är färdig eller börjar närmar mig slutet av passet.

Idag såg passet ut såhär:
uppvärmning hopprep
1) hip thrust superset med raka mark 6×12-14
2) sumo squats supserset raka mark även här 4×12
3) breda benpress (vi har två benpress maskiner och nu har jag fått så jäkla bra kontakt i den andra usch vad jag älskar den!!) supersetade med utfall på bänk med hantlar 5×16
4) liggande legcurl superset plankan 4×16 (droppade) plankan 1 min
5) Hip abduction – börjar tungt och droppar mig ner till 20kg där jag kör 15 st vilar 5 sek x 5
6) cable kicks supserset upphopp 3×16
7) sumosquats på bänk med kettelbell 4×14
8) stående legcurl superset vader 3×10 på varje ben och vader så många jag orkar.
Avslutade sedan passet med 2 tabata. SVETT!

Sjukt nöjd är jag över dagens prestation och jag känner att jag verkligen gjort mitt bästa dessa dagar. Imorgon vilar jag därför från vikterna och kommer endast köra cardio för att sedan ge mig på vikterna de resterande dagarna. Som ni ser så är blev det ganska många övningar i upplägget märkte jag nu men energin fanns där genom hela. kanske ska tacka min PWO för det hehe. Tar en halv skopa en halvtimme innan passet och en halv skopa tillsammans med aminosyror under passet och jag älskar det!

FÖRESTEN!! Nästa vecka gör jag en tömning för att jag åker till Göteborg nästa helg igen för att göra en motivations/träningsvideo! Jag är så jäkla taggad fy tusan vad roligt det ska bli :D Och på söndagen har jag en hel dag tillsammans med bästa Linus! Kommer berätta lite mer nästa vecka hur tömningen och det går till men fram tills dess kämpar jag och ni på! Kram E
1173760_10152338915733658_383901791_n

UPPE MED TUPPEN

Godmorgon på er!

Just nu sitter jag i skolan och har ledarskapslektion! Har precis ätit min frukost som jag förberedde igårkväll. I och med att jag var tvungen att ta med den så blev det ingen gröt idag utan keso, kanel, havrepuffar, hallon, jordnötssmör och två äggvitor. Så himla gott, men saknade min varma gröt såklart! Sitter här och fryser hehe..

Klockan ringde klockan 6 imorse och då var det bara att hoppa i träningskläderna, allt var förberett. gymväskan packad, skolväskan, allt. Mamma som skulle till kaka och baka körde mig till gymmet och då var det bara att köra igång med cardion. Förutom mig så var det två andra som kämpade på hela gymmet. Jag körde först 30min spinning, 10min gång i backe på bandet, en snabb tabata och avslutade med 5 hårda minuter på crossen. Så skönt att vara klar med det redan! Vet inte riktigt vad jag ska köra i eftermiddag, blir nog rygg eller rumpa :) Men innan det ska jag nog ta en powernap haha, det är slitsamt att gå upp så tidigt ;) Idag mår jag dock mnycket bättre än igår! Laddad med ny energi! Nu kör vi!!
Vad ska ni träna idag?

/Clara

20140402-083226.jpg

20140402-083303.jpg

UPP & NER

Hej på er! Hoppas ni mår bra idag! För mig har dagen både varit upp och ner, vet inte riktigt vad jag ska säga faktiskt. Som Evelin skrev innan körde vi ett grymt axelpass idag, innan passet drog igång hann jag köra 30min cardio bestående av 15min cross, 2 tabata och 10 min gång i lutning på bandet, så jag va riktigt svettig och go när vi drog igång. Avslutade även med 15/20 min på crossen. Kändes riktigt bra!

Efter gymmet stack jag hem och lagade mat. Självklart stod mamma i köket och stekte FLÄSKPANNKAKOR!!! Vi har nog inte käkat det på ett år hemma, men självklart passade de på när jag är på diet, så elakt haha! Och jag tycker sånt är sjukt svårt att motstå, men det va bara att tugga i sig sin potatis och kyckling, gott det med.. Men när jag har ätardag så är riktiga klassiska pannkakor det första jag ska göra, så är det bara!!

Ibland har man bra dagar, ibland dåliga. Det är bara att bita ihop och köra på. Man kan inte alltid vara på topp. Kämpa Clara, you can do this!!!
Kramar

20140401-210802.jpg

20140401-210810.jpg

PUMPING SHOULDERS!

Jag lovade mig själv att ge allt jag hade plus lite till nu när jag hade två fria dagar från cardio. Dessa två pass är nu avklarade och jag har gett allt jag kunnat och lite till, jag lyckades med mitt lilla mål att prestera bra på dessa pass. Jag och Clara har precis avklarat ett riktigt grymt axelpass men för mig blev det ett litet mer överkroppspass då jag slängde in armar och triceps också. Nu när ådror ploppar upp, konturer kommer fram så blir man lite mer spegelfixerad och att pumpa ur det sista gör man gärna så några extra reps hit och dit superset för att få upp pump gör man utan några konstigheter. Låter kanske ytligt men jag kämpar ju för det och har inte fått det gratis så nu är det faktiskt min tur att titta  lite extra hehe..

Dagens pass blev så pass många övningar att det går inte att skriva ner 1,5 timme 100 procent fokus lyckades jag leverera. Clara kämpade i slutet på med crossen duktig tjej! Körde ett annorlunda upplägg idag vilket passade mig perfekt och det är alltid roligt med förändring. Jag gillar inte att ha bestämta övningar som jag Måste köra utan jag kör lixom det jag vill så därför har jag inget bestämt träningschema utan istället kanske jag planerar mitt pass under dagen hur jag vill att det ska se ut för då vet jag vilka övningar jag vill köra och då blir det alltid mycket bättre :D

Som ni säkert vet så har jag inte kört biceps på hela min offseason och slutade med det i somras men nu har jag slängt in det lite gran då jag tycker det ger mig bra tryck i hela armen tillsammans med axeln. Otroligt nöjd är jag över dagens prestation och nu är det dags för middag. Kyckling, broccoli och potatis! Kan inte bli så fel! /E
Desktop70

Desktop71

MY OWN PROGRESS

Sitter här med nästan tårar i ögonen och tittar på min första riktiga formbild jag slängt upp offentligt. Jag ser utveckling, jag ser en form som börjar lika sig något, jag ser förbättring, jag ser konturer, jag ser glädje och jag ser mig själv. MIN EGNA UTVECKLING! Jag har nu kämpat 8-9 veckor (håller inte riktigt räkning hehe) utan jag bara kämpar på varje dag, varje timme och varje minut 24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan och ja det är så värt det!

I början är resultaten inte så stora och det är så lätt att man tappar motivationen till att fortsätta men då är det så viktigt att tänka frammåt. Allt tar sin tid och även jag blir otålig tro mig jag får panik och skriver till linus Inget händer juuuu och jag som kämpar?? sen plötsligt ser man oj 4 kilo borta och då blir man motiverad igen. Sedan kommer ett mellanstadie där processen går lite långsammare igen och då är det bara att bita ihop igen och kriga igenom den tiden för att sedan se de resultat jag ser idag!  Jag är ännu inte färdig några veckor till för att verkligen toppa formen! Men jag fortsätter och jag tänker inte låta något stoppa mig. ALL IN OR NOTHING! /E

Desktop69

THAT WAS A GREAT LEGDAY!

Andra dagen och jag kör ingen morgon cardio vilket gör att jag lägger 100 procent fokus på gymträningen. Nu när man kört så pass många veckor på diet märker man att intensiteten försvinner lite och man blir lite tröttare på passen. Motivationen finns där men man kör inte alltid lika hård som innan vilket är helt förståeligt. Men eftersom jag inte hade cardio igår så hade jag bestämt mig för att verkligen ge allt på mitt benpass tillsammans med bästa Clara. Nu ska vi köra lite tillsammans igen just för att pusha varandra det lilla extra! Jag har även slutat att värma upp på crossen och lägger den energin istället på vikterna vilket känns otroligt härligt.

I söndags hade vi ett riktigt grymt ryggpass och igår ett riktigt grymt benpass och idag ska vi smälla av ett super axelpass! Finns ingen annan plan och upplägget för dagens pass är gjort! Men över till gårdagens pass som såg ut såhär:

1) Legcurl superset leg extension. 6×14-16 –> Vi droppar även legcurlen och legextension
2) breda benpress 4×15
3) sumo deadlift 4×12 AJ AJ AJ vad fint den tog! Första gången jag testa och fy tusan vad bra den va :D VIDEO PÅ INSTA!
4) utfall på bänk superset raka mark 4×10
5) hip abduction superset en benspress 4x så många man orka
6) squats superset sumosquats med en skivstång 4×10 + 10 sumo
7) stående legcurl superset vader 4×10 på legcurl och vader så många man orkar.

Det blev riktigt dunder pass på cirka 1,5 timme. Kändes så himla grymt att kunna leverera ett sådant pass. Precis vad jag behövde! Jag har även börjat ta pwo faktiskt just för att kicka igång energin. Annars är det aldrig något jag tar men why not kan det göra så man orkar lite mer och lite längre go for it :D Längtar tills dagens pass då axlarna så få pumpas! /E

Desktop67

WITH FAMILY AND FRIENDS NOTHING IS IMPOSSIBLE!

En helt fantastisk helg är över, tråkigt men vi har fått uppleva mycket, så mycket skratt och glädje och underbara vänner. Att alla samlas på en och samma plats för att stötta varandra är fantastiskt. Folk åker från olika städer just för att finnas där för varandra, det är vänskap det! Och att jag och clara får uppleva det är verkligen glädje.

Att mötas upp på gymet se alla kör sitt race och köttar på så himla bra är grymt. Alla under samma tak och vi alla kämpar mot våra mål är väldigt inspirerade. Att få se Linus träna, att få träffa honom är väldigt speciellt för mig då det är han som står bakom mig och hjälper mig hela vägen för att nå mitt mål (självklart Clara också). Att få höra från honom att han är förvånad över min utveckling och vilken massa jag lagt på mig och att det ser så mycket bättre ut än förra året och man ser vilka som varit mina priogrupper gör mig helt varm inombords. För han säger ingenting utan att mena det. Formen, vikten allt är i sin ordning och Linus är nöjd och då är jag också nöjd! Vartenda dag är värt att kämpa för om man kan nå sitt mål.

Som jag skrev på insta: ”this is my passion, This is what i do, This is what i love and thats why i keep fighting every day to achieve my goals. DREAM BIG AND WORK HARD” Med vänner och familj vid sin sida är inget omöjligt och jag är så tacksam för jag har den finaste familjen och finaste vännerna som finns där för mig! /E

 

20140331-105158.jpg

20140331-105226.jpg