SPRAYTAN- 7 TIMMAR SENARE

Hej på er! Nu börjar färgen komma fram så jag tänkte visa det för er! Hittills ser det döbra ut och jag är jättenöjd!

När jag kom till salongen fick jag tydliga instruktioner om allt och Arta som gjorde det på mig var jätteduktig och fick en att känna sig så bekväm :)

Jag gjorde det alltså på Salong Len & Fin på Djäknegatan i Malmö och deras hemsida med info om behandlingar, priser och tidsbokning hittar ni här: www.lenofin.com
(Varning för lite nakenchock)

IMG_1042.JPG

Hej på er!

När nu läser detta står jag förmodligen i ett litet bås och blir brun haha! Brukar alltid spraya mig med brun utan sol hemma men för att bli säker på en riktigt fin och jämn ton inför helgen så bokade jag Spray Tanning på Len&Fin i Malmö som ska vara den bästa! Salongen kör även vaxning, och nagelbyggning b.la!

Startade min morgon med cardio i och med att man inte får träffa ett bra tag efter tandningen. Blev 45 minuter på cykeln och sedan kurrade magen så mycket att jag begav mig hem och gjorde min standard frukostshake. Idag innehöll den 1.5 dl lättyoghurt, 1 näve frysta hallon, 1 näve frysta lingon, en stor bit ingefära, en tesked ekologisk honung och 1 skopa av mitt favoritprotein, OneWhey Vanilla White Chocolate från fitnessguru! En helt perfekt start på dagen! Resultatet från min spraytan får ni givetvis ikväll!

Kramar C

IMG_1606.JPG
hade gärna varit såhär brun igen

BREAKFAST LIKE A CHAMP

bcaaelit bcaaelit1Gårdagen ökades intaget och jag kunde direkt känna hur mycket bättre jag mådde och hur jag levererade på mitt benpass!
squats, squats, squats, gående utfall fram och tillbaka, fram och tillbaka! Benpress, legcurl, benspark i en pyramid – 12 -10- 8 – 6- 4 och på 4 droppset 50 % och kör 10 till och sedan droppset 25% och 10 till.. jag kan ju säga att det brändes rejält! 

Här har ni dagens frukost: 200g kvarg, 100g keso med proteinpulver i & topping! Till detta serverades 200g äggvita & 1 helt ägg på ett fröknäcke.
Så laddar jag upp till dagens kommande pass! Bara 1 dag kvar sen kommer Clara, som jag har längtat!! Det ska bli en så grym helg kan knappt vänta :D

 

DAGS ATT UTVECKLAS

leav leave1Min middag denna kväll! Har på senaste tiden legat för lågt i kalorier och nu känner jag att det är dags att komma tillbaka till hur det var förr. När jag flyttade till Göteborg skötte jag kosten väldigt bra. 4 mål om dagen alla innehöll kolhydrater och jag presterade som en gudinna på gymmet hehe.. Lyfte vikter åt höger och vänster och jag kände verkligen hur utvecklingen gick rakt upp.

Nu däremot är det inte så och idag kom jag till den punkten då jag kände nu är det slut med det. Så jag börjar med middagen att öka upp allt och imorgon fortsätter jag lika så och de kommande dagarna tills på måndag då jag börjar min riktiga offseason! Ja nu är det bestämt jag ska hålla koll på maten så jag kommer upp i kalorier och kan få den utveckling jag vill ha inför min nästa tävling. För jag stället mig inte på scen utan en utveckling.

Ska bli skönt med mer energi och känna träningsglädjen precis som förr! och jag vet att med den kosten så kommer min utveckling att börja igen och det ser jag fram emot!

Middag idag:
250g lövbiff
60g ris
broccoli och tomat

TOT: 486 kcal (utan broccoli och tomat)
Protein: 60g
Kolhydrat: 47g
Fett: 7g 

GODMORGON; JAG ÄR FRI!

inlägget kom aldrig ut imorse så delar det med er nu
Godmorgon! Tänkte dela ett snabbt inlägg med er innan jag måste bege mig till tandläkaren!
Igår skrev jag mitt sista prov i matten och är alltså helt klar med den nu! WOHO!  käbns som en klump släppts från bröstet. Ingen mer prestationsångest innan jul för min del! Dessutom åker jag upp till göteborg på fredag för mys med Evelin, kolla tävlingar och jobb på mässan, men mer om det ska jag berätta om senare!

Igår innan mitt prov kickstartade jag min dag med en skål som innehöll följande : Smoothie(yoghurt hallon ingefära), banan, chiafrön och Spirulina! Så himla gott och lyxigt att äta sin smoothie i skål tillsammans med topping!

Idag ska jag ta mig en riktigt ledig och soft dag. Därför blir det Mix&Eat efter tandläkaren för massa mys tillsammans med Emma, och ikväll ska jag köra rumpa på RAW såklart!
Är riktigt taggad på en härlig dag! Hoppas allt går bra hos tandläkaren först bara!

Kramar C

IMG_0969.JPG

KYCKLINGCURRY

CURRY CURRY1Ett sug på curry fick jag så därför fick det bli kycklingcurry till middag idag. Såhär gör jag alltid mina grytor:
Hackar kycklingen  & paprika slänger på stekpannan på högvärme och steker till kycklingen tillsammans med valfri krydda, ganska rejält också. Kycklingen vätskar sig och jag sänker värmen så det får puttra sedan höjer jag värmen och vätskan avdunstar. Funkar med alla kryddor och detta är helt dietvänligt också.

Broccolin var på rea 6kr så köpte med mig det, mycket godare med färsk broccoli. Sedan är det bara att koka ris eller valfri kolhydratkälla. Så himla enkelt! Och jag fick dessutom 3 matlådor till kommande dagar. Smaklig måltid!

Kcal för måltiden: 415 kcal 

MÅNDAG MORGON!

Måndag morgon och jag sitter på tåget tillbaka till Göteborg. Det är så skönt att åka på måndagen för få får man hela söndagen och man behöver inte känna sig stressad. Idag har jag labb kl 1 så därför funkade det att göra såhär. För första gången känner jag verkligen hur kul det är i skolan och allt vi läser om. Nu har vi börjat med biokemi och denna veckan ska vi gå igenom kolhydrater och lipider. Förra veckan pratade vi om aminosyror och protein. Eftersom vi just haft tenta på nutrition så känner man igen en hel del vilket underlättar så mycket så allt blir mycket roligare. Älskar att lära mig saker och speciellt inom detta som jag verkligen brinner för!

Ny vecka och 5 dagar till fitnssfestivalen och på fredagen ska jag dessutom sparytana mig, det ska bli riktigt nice! Veckans träning kommer va lite annorlunda jämfört med tidigare blir lite spinning blandat med styrketräning och ett GRIT pass är även planerat. Nästa vecka börjar något roligt och då börjar jag på mitt nya upplägg, Spännande!

Tänkte göra en latest on instagram om helgen som varit! Here you go!

SQUATS PLÅTNING2Collage4Desktop168

Hittade denna ”gamla” filmen i arkivet och tänkte att den kunde ni ju få se trots allt. Minns att jag inte publicerade den från början för att tekniken inte satt men ni får ha översikt med det :) Fimlade även detta när passet var slut så antal reps och sånt är inget ni ska kolla på! kör oftast 15 reps på varje övning :)
Kramar C

MUSCLEFOOD AFTER LEGDAY

crab crab1

Vilken fantastisk helg jag har haft! Jag har äntligen haft en helt pluggfri helg tillsammans med mina nära och kära och jag har gjort allt jag velat. Hunnit med luncher, fikor, middagar träning med dom allra bästa! Nu kan jag åka tillbaka till Göteborg för ännu en pluggvecka fram tills nästa helg då det är fitnessfestivalen.  

Idag stod det ben på schemat, vi har bytat lördagsträningen till söndagen då de senaste passen på helgen har varit lite sämre och det blev riktigt bra!

  • Dagens upplägg:
    Utfall i smith 6×10 – superset 10 sumohopp
    Raka marklyft 4×10 superset 10  utfallshopp
    Legcurl superset hip abduction 4×10
    Glutekick i legcurl maskinen 4×8 superset 10 upphopp
    Cable kick 3×12
  • Cyckling 30 minuter 

Dagens middag för mig blev en sallad från mixandeat, ett ställe som jag besöker flitigt när jag är här! Får i mig helt rätt näring och proteinshaken ska vi inte ens gå in på! Helt fantastisk. Känns bra att kunna äta något så gott men samtidigt så nyttigt och verkligen muskelmat!
Jag har även en liten nyhet att berätta för er inom kort! Hoppas ni har haft en bra helg! /E

 

BRUNCH

Hej på er! Tar en paus från allt plugg och uppdaterar er med ett söndagsinlägg! Sista slutspurten med allt plugg nu för imorgon har jag mitt sista prov. Sen är matten klar och jag kan bara vänta på besked från högskolan!

Imorse kom vänner över och åt frukosten. Familjen har vi känt hela våra liv och det är faktiskt familjens bästa vänner! Vi hade fixat frukost/brunch så bjöd vi över dem på det! Jag tänkte ju sova ut imorse men istället gick jag upp vid åtta och bakade frallor, handlade och fixade. Tycker sånt är så himla mysigt så det gjorde inte så mycket att jag inte fick plugga.

Receptet till frallorna hittade jag på i samma sekund som jag bakade det men de var baserade på jäst, vatten, olja, havregryn, krossat bovete, linfrön och vetemjöl. Helt fantastiska och fluffiga blev dem! Gjorde även en smoothie på hallon, banan, ingefära och yoghurt som blev så vacker i färgen. Massa färsk frukos, ägg bacon och bakverk serverades såklart också!

Längtar tills provet är gjort imorgon, då kan jag äntligen slappna av igen!
Kramar Cbrunch