KICKSTARTA DIN MORGON!

Godmorgon på er! 
vaknade nyss och har precis bytt om till träningskläder för jag tänkte nämligen kickstarta min morgon men lite cardio. Kände igårkväll innan jag somnade att jag var sugen så därför ska jag bege mig dit nu! Ska bli riktigt skönt!
Tänkte lägga upp det såhär idag: 20 minuters gång, 20 minuter intervaller, 20 minuter gång.
Därefter tänkte jag köra lite magövningar på fastande mage och trött kropp efter cardion för att verkligen köra slut på magmuskulaturen!

Bilderna är från en plåtningen jag gjorde för ca 1,5år sedan

Skärmavbild 2012-10-21 kl. 20.20.29

Skärmavbild 2012-10-21 kl. 11.29.45 Skärmavbild 2012-10-21 kl. 19.59.47

HAPPY FALL FROM FITNESSGURU

Fick för ett par dagar sedan en avi från fitnessguru att jag hade ett paket att hämta ut och undrade vad det var och idag fick jag tid att hämta det. När jag kom hem så låg det ett litet kuvert överst i paketet där det stod
”kära Clara! Vi vill önska dig en underbar start på hösten! / Fitnessguru”
och redan där blev jag helt varm och glad i hjärtat.
Fitnessguru vet verkligen vad jag gillar för i paketet låg mitt favoritprotein, OneWhey Vanilla White Chocolate som ni hittar HÄR,  ett par paket fitness nudlar, en ny fräsch shaker och en ny träningsväska! Och som något alldeles extra ett par nya fitnessguru-tights från ett av mina favoritmärken Under Armour  i helt perfekt storlek! Det gjorde min dag!

Tack bästa fitnessguru

guru1

3 LIVSMEDEL I MIN KOST

Jag är förkyld och jag får lite smått panik.. jag är aldrig sjuk och jag är i göteborg helt ensam, plötsligt blev dagen så himla lång! Jag har valt att avstå från träningen idag för att försöka krya på mig till imorgon. Får hoppas jag blir bättre för jag är ledig imorgon och hade egentligen två pass planerade.

Jag har nu satt in lite nya livsmedel i kosten så det tänkte jag dela med mig av:

  • Tortilla bröd: anpassar antalet bröd efter vad det hade motsvarat i ris eller potatis. Så himla gott att göra kycklingwook och bara vika över brödet eller göra det som en pizza i ugnen. Fick inspirationen av Linn som dessutom äter det på diet ;) Bilder-merket-med-stjerne49

 

  • Casein som är ett långsamt protein har jag även införskaffat mig. Tänkte ha det i min shake eller som en pudding på gröten eller riskakorSAMSUNG CSC

 

  • Proteinpasta/spagetti/ fettucini: Finns från massa olika märken, i vanliga coop eller rawfood ställen även i vissa kosttillskotsbutiker. Jag har tidigare testat spagetti och fettuchini och jag tycker det är super! Köpte hem pasta idag också så det ska bli spännande. Mängden protein är helt otroligt så det blir en riktigt proteinrik måltid :D

3 Livsmedel som nu mera är återkommande i min kost. Hoppas på en grym utveckligt och en bra offseason. /E

DET FINNS INGET ”ATT GE UPP”

Jag tror faktiskt jag kopierar Björns inlägg rakt av

” VARJE SEKUND SOM GÅR I LIVET MÅSTE JAG VARA VILLIG ATT GE UPP DEN JAG ÄR FÖR DEN JAG VILL BLI ! (läs den meningen igen och tänk efter).

Det handlar helt enkelt om att man måste vara villig att ta sig ut ur sin bekvämlighetszon för att kunna lyckas. Generellt sett så hatar människan förändring, men mår samtidigt jävligt bra av förnyelse!
Det är faktiskt jävligt sällan jag har ångrat mig när jag gett mig in på någonting som jag tycker är svårt och jobbigt. I efterhand så känns det fantastiskst att ha klarat av utmaningen. Jag skulle ALDRIG få för mig att ge upp halvvägs in i något riktigt jobbigt. När jag redan är i smärta så tänker jag fan inte sluta. Jag ska genomföra vad jag har påbörjat och få en belöning när jag är klar!” 

Det här är precis vad jag behövde läsa, för långt långt inom mig vill jag ge upp men jag kommer aldrig tillåta mig själv att göra det. Jag har satts på prov här uppe i Göteborg, jag har lämnat min ”comfort zone” och får verkligen testas. Det är inte lätt, iallafall inte för mig. Jag kämpar dagligen med att klara av dagen utan att fälla tårar.

Jag går min drömutbildning och det är det och framtiden som gör så att jag ska klara av detta. Det är min framtid som gäller och om 4 år är jag färdigutbildad och kan jobba resten av livet med det jag älskar. Hur många gör det lixom? Därför måste man ta dag för dag och kämpa sig igenom och det går med en stark vilja.  Precis som med en tävlingsdiet, där går jag in med att detta är lätt och detta fixar jag och lika så bör jag göra nu. men detta är tuffare men det stoppar inte mig från att klara detta!

20140601_SQUATS_RAW_0961

MITT NYA TRÄNINGSUPPLÄGG

Sedan jag skrev det HÄR inlägget om att jag ändrat mitt upplägg på träningen så har jag fått en hel del frågor om det. Jag tänkte en gång för alla ta upp det här så ni får lite grepp om hur jag tänker kring det.

Som många vet så hade jag ett träningsuppehåll på ungefär en månad i somras. När jag väl kom igång efter det så insåg jag att jag ville prioritera lite annorlunda då jag inte vill bygga mer muskler på rygg och axlar, utan det är snarare något som jag vill slimma till lite bara. Och hur tråkigt är det inte att köra tusen repetitioner på övningar? Jag tycker det är riktigt tråkigt. Jag älskar att träna tungt så därför har jag valt att avstå från min överkroppsträning nästan helt nu. Ibland slänger jag in en och annan övning för utsida axlar och för mittendelen av ryggen, men jag kör inga hela pass för det. Mage har jag även valt att prioritera mer så jag vill fokusera på en bra bålstyrka och en snygg mage!

Nu väljer jag att prioritera rumpträningen. Resten av benen så som hamstrings och quads ser jag till att underhålla de muskler jag har. Men fokuserar inte heller här på att bygga upp en enorm massa utan jag är ganska nöjd med den jag har! Rumppassen kör jag dock ordentligt och tungt. För en för stor rumpa kan man ju inte ha ;)

jag har fått tillbaka min gnista för cardion. Nu när jag inte ser cardion som någon tvång så är det så mycket roligare! Kör mina intervallpass och lite powerwalks och sådant för jag tycker att det är roligt. Känner ingen tvång på att jag MÅSTE stå en viss tid på bandet, eller att jag ska cykla på ett visst motstånd, utan jag kör vad jag vill, dock älskar jag att pressa mig själv. Så det blir ju rätt hårt ändå! :)

Sedan har jag haft turen att hitta till Mountainbikeing, det är GRYMT roligt och jag försöker att cykla med min pappa i alla fall tre gånger i veckan. Förra veckan blev det inte en enda gång men det är olika för varje vecka som går! Grymt hård träning och galet roligt iaf!

En annan form jag har börjat köra är mer och mer PLYO. Det går att variera otroligt mycket samtidigt som det är effektivt, fettförbrännande och väldigt roligt! Och underkroppsplyo med mycket hopp gör att din rumpa får ett fint put. Man kan köra hela pass eller bara slänga in lite hopp och liknande i dina vanliga pass för att få upp pulsen.

Jag tränar mellan 4-6 dagar i veckan beroende på hur jag känner mig och hur veckorna ser ut för mig! Jag älskar min nya träningsform och vill bygga vidare på den genom att lägga till styrkelyft, men det kommer väll någon gång i framtiden!

 

En typisk vecka för mig kan se ut såhär:
Måndag: MTB med pappa ca 1,5timme
Tisdag: RUMPA
Onsdag: intervallpass 30 min + mage 3-4 övningar
Torsdag: VILA
Fredag: PLYO + mage 3-4 övningar
Lördag: VILA eller MTB med pappa
Söndag: RUMPA och/eller MTB med pappa

Kramar C

20140601_SQUATS_RAW_073720140601_SQUATS_RAW_0474

TILLBAKA TILL GÖTEBORG

Då var man tillbaka i göteborg igen och jag har verkligen haft en super helg hemma i Malmö. Allt från Kräftskiva med familjen & hos Clara, gympass, dop med fest och dans, frukostmys och en himla massa mer mys. Mycket har hunnits med att helgen bara flög iväg och innan jag visste orden av det så satt jag på tåget tillbaka till Göteborg.

Idag vaknade jag såå hungrig så nu sitter jag och njuter av min frukost. Idag blev det havregrynsgröt, det är så gott! Med ett gott protein i och gröten blir ännu bättre, lite äggvita och pumpafrön slänger jag också in, självklart en topping på det.

Jag har fått nya kläder från Casall som är så fina så idag längtar jag till träningen då jag ska inviga dom :D Tänk vad nya träningskläder kan göra en motiverad! Tror det blir rygg idag! Härligt!

kesoo kesoo1 kesoo2Detta är min andra favorit frukost, jag varierar mellan detta och gröt. Här har vi Keso med psylliumfrön, hallon, banana och jordnötsmör & en misslyckad omelett (2ägg, 3 äggvitor)

 

GÅRDAGENS KRÄFTIS

Hej på er! Jag är helt slut efter en fullpackad helg. Igår jobbade jag från halv sju sju till klockan fyra, sen stack jag direkt hem, duschade och fixade mig sedan hade vi en liten kräftskiva hemma med familj och ett par släktingar som alltid kommer ner med kräftor till oss. Bästa Evelin va här och det var så mysigt att träffa henne efter en vecka ifrån varann! Jag är ett riktigt fan av kräftor så ingen var ju lyckligare än jag när det var dags. Mamma gjorde även en västerbottenpaj och sen hade vi en massa goda ostar också! Kräftorna var så stora att de nästan såg ut som humrar, och jag överdriver inte! Det var iallafall en fantastisk kväll med goda kräftor! Sen blev det bums i säng för mig och nu är man uppe igen! Hoppas ni får en bra söndag!
Love C

IMG_8595.JPG

IMG_8590.JPG

IMG_8597.JPG

IMG_8591.JPG

EN LÖRDAG PÅ KAKA

Godmorgon på er!
Sitter på kaka och äter frukost just nu. Igår var jag i Köpenhamn på tivoli hela dagen med gamla vänner så jag kom hem vid halv ett inatt och då var det bara att slänga sig i sängen! För imorse gick jag upp vid kvart över sex för att jobba! En heldag på kaka står på schemat och i eftermiddag ska jag äntligen träffa min bästaste SCHLET aka Evelin! Äntligen! Då blir det kräftor och mys! Ser fram emot det!
Idag lyxar jag till det med en god gröt med granola och plommonsylt! Mums!
/Clara

IMG_8585.JPG

MUSCLEFOOD

Jag är ju ingen höjdare på det här med matlagning, det stör mig inte när jag ska äta ”according to my goals”. Jag vill ha clean mat och ser maten på tallriken som; protein, kolhydrater och fett. Det är så jag ser det och mängden jag vill få i mig och just denna maten är jag ändå helt okej på att laga.

Nu under denna hösten när jag ska laga all min mat själv så har jag valt att verkligen fokusera på kosten, det ä nu jag har tillfälle att veta vad jag får i mig och hur mycket jag ska få i mig, då jag lagar allt själv kan jag väga maten och bestämma allt själv. Jag vet också exakt hur det är tillagat. Jag gillar detta!

Dagens middag blev kycklinggryta som endast är kyckling, krydda, paprika, en skvätt vatten och grill & kebab såsen. Till detta är det potatis i ugnen toppat med olja och rosmarin. En sallad eller grönsaker alltid till också. Busenkelt och riktig muskelmat.

TOTAL KCAL: 383 utan sallad. (räkna dryga 100 kcal för allt småtillbehör)

  • 250g kycklingfile
  • 200g potatis

röra röra1 röra2

POST WORKOUT SHAKE

Efter träningen försöker jag alltid få i mig en shake då jag inte äter direkt efter. Det är inte så många som gillar att dricka en helt vanlig shake med protein så då är det perfekt att lägga till små ingredienser som gör att det blir riktigt gott.

1 skopa one whey, isbitar, 1 dl mjölk, vatten, 1 dl hallon
TOTAL KCAL: strax under 200

Min måltidsfrekvens ser just nu ut såhär:

  • frukost
  • lunch
  • träning
  • shake
  • middag

För mig funkar detta utmärkt, för vissa funkar det inte och för andra gör det. Det gäller att hitta ett sätt som passar just en själv. Innan jag flytta fick jag förensten denna mix and go av Mergim  wihooo så glad jag blev när han överaska mig :D Otroligt bra och användbar!

mixandgo mixandgo1